Užitočné produkty pre ženy

U žien je potrebné, aby niektoré výrobky sú konkrétnejšie a individuálne v porovnaní s mužmi.

MD, lektor, autor v oblasti práce v oblasti verejného zdravia, Pamela Peak Power vedie najužitočnejšie produkty pre ženy.

Výrobky pre ženy, bohaté na vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre zachovanie plného stavu kostí a zubov. Podieľa sa v centrálnom nervovom systéme práce, činnosť krvného systému, kardiovaskulárneho systému. Nedostatok makroprvkov môže spôsobiť osteoporózu, deformácie chrbtice, deformujúca osteoartrózy, bolesti kostí a svalov, a tak ďalej.

U žien vo vekovej skupine 19 až 50 rokov rýchlosť príjmu vápnika je 1000 mg, od '51 - 1200 mg.

Vápnik bohatý nízkotučné mliečne výrobky (syry, mlieko, smotana, syr), tmavo zelená listová zelenina (listovej kapusta, brokolica), orechy, mandle, sójové výrobky.

Výrobky pre ženy, bohaté na železo

Pokiaľ ide o ženské telo je typický menštruačný cyklus, spravodlivejší pohlavia potrebujú viac železa.

Stopové prvky podieľajú na procesoch: metabolizmu, syntézy hormónov, skladovanie a prepravu hemoglobínu v udržiavacie práce imunity.

Pokiaľ ide o množstvo spotrebovaného existujú dva pohľady: 1) od 12 do 15 mg, 2) 15 až 20 mg.

Bohatá na železo chudé hovädzie mäso, cíceru (cícer), tofu (fazuľa tvaroh), listová repa, sušené marhule.

Výrobky pre ženy, bohaté na kyselinu askorbovú

Vitamín C je nevyhnutná pre prevádzku rôznych systémov ľudského tela tráviaci, nervový, imunitný, hormón, pre tvorbu kolagénu.

Ako najvýkonnejší prírodný vode rozpustný antioxidant, vitamín C bránia vzniku rakoviny, srdcových ochorení, stále mladá, pomáha očistiť telo rôznych toxínov, chráni cholesterol s vysokou hustotou.

Vynikajúcim zdrojom vitamínu C: kapusta, brokolica, citrusové plody, petržlen, guava, jahoda, červenej papriky a zelenej, kiwi, paradajky, špenát.

Normálna denná spotreba vitamínu C je 75 mg. Odporúča sa zapísať do každodenného jedálnička aspoň dve porcie ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.

Zelená listová zelenina

Táto kategória zeleniny obsahujú rôzne druhy kapusty (z dosiek (bok Choy) na hlávkový šalát), bohaté na vlákninu a ďalších dôležitých živín.

Listová zelenina zlepšuje detoxikačné procesy v tele. Tmavo zelená farba signalizuje väčšie množstvo v ich fytochemikálie a vitamíny.

Táto kategória zeleniny obsahuje: vitamín C, karotenoidy, omega-3, vlákniny, horčíka, draslíka, kyselinu listovú, železo. V deň, keď sa odporúča 3 porcií listovej zeleniny.

orechy

Ako súčasť orechy mononenasýtené tuky zníženie hladiny cholesterolu, polynenasýtené prispieť k prevencii srdcových ochorení. Orechy obsahujú bielkoviny, vápnik, fosfor, zinok, meď, selén, kyselinu listovú, vitamín A a E.

voda

Voda nemôže byť pripísaná na výrobky, ale je nutné, aby všetky metabolické procesy v tele. Voda zlepšuje trávenie, pomáha zbaviť sa nadváhy, má blahodárne účinky na kožu.

Nedostatok vody urýchľuje proces starnutia, chronický nedostatok primárnych zdrojov považovaný za väčšinu patológiou.

Je doporučené rovnomerne v priebehu dňa, aby sa aspoň osem až desať pohárov vody.

Užitočné produkty pre ženy, bohaté na kyselinu listovú

Vitamín B9 (kyselina listová) sa podieľa na metabolizme, v procese bunkového delenia vo vývoji leukocytov a erytrocytov v syntéze neurotransmiteru.

Bohaté na kyselinu listovú, pomaranče, špargľa, fazuľa. Odporúčaná norma je 400 mikrogramov denne.