Tvar krku je výborným cvičením pre chrbát!

Medzi mnohými cvičeniami, ktoré rozvíjajú latissimusové svaly chrbta, je ťažké nájsť to najefektívnejšie. Niektorí kulturisti preferujú vyťahovanie, iní - ťahanie blokov, tyčí alebo činky.

Jednou z najefektívnejších cvičení je však strhnutie krku.

Práve toto cvičenie umožňuje izolovať latissimusové svaly chrbta a tiež zmierňuje časť záťaže z pásu.

Trakcia T-krku je široko používaná na trénovanie plavcov, gymnastov, zápasníkov, ale najčastejšie toto cvičenie robia kulturisti.

Účelom trakcie je vyvinúť najširšie svaly a tiež posilniť strednú časť chrbta.

Vďaka stabilnej polohe tela sa vytvára izolované zaťaženie, ktoré nielen umožňuje dokonale pracovať na hornej časti chrbta, ale aj chráni športovca pred poraneniami bedrovej chrbtice.

Takže sme sa dozvedeli, aký je tlak na krku, takže je čas zistiť, ako to urobiť. Je dôležité mať na pamäti, že hlavnou vecou je správna technika. Bezprostredne si všimnem, že existujú dva typy simulátorov na vykonávanie T-trakcie. Najskôr: ležte na lavičke so žalúdkom, uchopte krk a začnite hrať. Po druhé: stanete sa, mierne ohýbate nohy, narovnáte si chrbát a dopredu sa nakloníte. To je z uhla sklonu bude závisieť od zaťaženia na latissimus svaly chrbta. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste sa ohnúť približne o 30-45 stupňov vzhľadom k počiatočnej polohe tela.

Teraz dávajte pozor na šírku priľnavosti. Rovnako ako pri všetkých ostatných cvičeniach na chrbte, tým viac priľnavosti je, tým silnejšie sú svaly chrbta, ktoré sú bližšie k chrbtici.

V dôsledku toho, ako sa zväčšuje šírka záberu, budú čerpané časti najširšieho a najďalej od chrbtice.

Môžete tiež vykonať toto cvičenie pomocou zadnej rukoväti, ale s výnimkou chrbta, biceps bude fungovať.

Ak je zaťaženie príliš ťažké, je možné vykonať trakciu puškou, táto technika nedovolí, aby krk vykĺzol z ruky.

Je to dosť ťažké vykonať toto cvičenie správne, takže by ste mali používať rady trénera alebo partnera. Počiatočná pozícia - ruky narovnávané, hrdlo pod. Cvičenie by sa malo vykonávať v dvoch fázach. Najskôr redukujeme nože, to znamená, že sa snažíme dosiahnuť ich do chrbtice a potom vytiahneme krk do hornej časti brucha. Pomaly sa vráťte späť do počiatočnej polohy, vdychujte a vykonajte druhé opakovanie. Vždy udržiavajte lakte paralelne s telom a zdvihnite ich čo najvyššie.

Nepokúšajte sa vytiahnuť T-krk s trhlinami, nepoužívajte bicepsy, neohýbajte chrbát a neberte príliš veľkú váhu. Cvičenie by sa malo robiť veľmi starostlivo a technicky. Vykonajte tri až päťkrát 8 až 15 krát.

Tvar krku T je vynikajúci cvik, ktorý nielenže vyvíja najširšie svaly chrbta, ale poskytuje im aj vynikajúcu úľavu a tvar. Ak chcete dosiahnuť pomerne hmatateľné výsledky v krátkom čase, nezabudnite zahrnúť cvičenie do cyklu tréningu.

S cieľom diverzifikovať cvičenie pre fitness, dievčatá môžu tiež vykonávať T-tyč pull.