Tony Horton: efektívny tréning

Perfektné, tónovaný telo - dnes, snáď snom každého človeka. Športové hnutie bolo dôvodom pre vytvorenie radu vzdelávacích programov, zdravej výživy a otvárací špeciálnych telocviční. Skutočne revolučný prielom bol komplex, ktorý vyvinula fitness tréner Tony Horton. Aká je jeho funkcia, vysoko účinný a doba potrebná k vytvoreniu dokonalú postavu? V týchto veciach sa budeme snažiť pochopiť.

Jedinečnosť tohto programu

Špeciálny program nazvaný P90X (Power 90). Ide o súbor intenzívnych cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať fyzickú silu, flexibilitu a koordináciu. Jedinečnosť programu spočíva v tom, že pre jeho realizácia nemusí chodiť do posilňovne. Patrí do kategórie domáce fitness. Ako sám autor hovorí techniky - Tony Horton je tréning zameraný na rýchle a efektívne zhotovovanie ideálneho fyzickej kondícii. Len za tri mesiace (alebo 90 dní), účastník programu sa bude snažiť rôzne druhy aeróbny a silový tréning, získajú užitočné informácie o "správnej" jedla a zoznámiť sa s niektorými východnými praktikami dýchanie, preťahovanie a energetického využitia.

možnosti cvičenia

Tony Horton ponúka tri možnosti, alebo tréningový plán. Líšia sa od seba navzájom zložité, vybavenie a personál cvičenia.

Lean je najdostupnejší možností. Skladá sa predovšetkým z aeróbneho cvičenia. Ideálne pre tých, ktorí sa rozhodnú až stredne cvičenie. Pomáha účinne bojovať proti nadváhe a získať utiahnuté postavu.

Classic - pokročilejšie úroveň prípravy. Jeho schopnosť udržať ľudí vážne športového správania a majú dostatočnú fyzickú prípravu. Tu je kladený dôraz skôr na silový tréning. Plán zameraný na hlboké a kvalitné čerpacie svaly tela.

Štvorhra - voľba pre zúfalých ľudí, ktorí sa neboja veľkých fyzickej aktivity a rýchlym tempom tréningu.

Komponenty a príslušenstvo Program

Program zahŕňa 12 druhov tréningu. Každý zahŕňa vypracovanie určitej skupiny svalov, rozvoj pretiahnutie a flexibility, ako aj vykonávania statických a dynamických cvikov budovať vytrvalosť. Triedy sa konajú šesť dní v týždni a trvalo hodinu.

Mesiac 1. Dôraz je kladený na intenzívny čerpanie svaly hrudníka, rúk a spaľovanie tukov cvičenia.

Mesiac 2. V tejto fáze, účastníci programu sú cviky na posilnenie svalov na nohách, a stlačte. Aby sa zabránilo tréningový plošiny, za predpokladu, preťahovanie (preťahovanie). Ako spaľovanie tukov komplex v danom bloku sa používajú aeróbne cvičenie založené na bojové umenia.

Mesiac 3. V konečnej fáze hlbokej čerpacej svaly chrbta a paží (biceps, triceps) a intenzívne, ale krátke cvičenie pre brušné svaly. Kardio v minimálnej jednotke.

Každé tri týždne aktívneho tréningu prichádza na prelome regeneračné jogy týždňov. Je nevyhnutný pre dosiahnutie rovnováhy medzi mysľou a telom a posilniť výsledok.

Okrem obvyklých cvičenie (kľučky, skoky, sedí-up), k zvýšeniu svalového tonusu použité činky, expander, vodorovný pruh.

Pozitívne výsledky na cvičebný program P90X je dosiahnuté vďaka svojej intenzite a výber účinných cvičení. Ako sám autor hovorí Tony Horton techniku, tlač, napríklad vyžaduje najmenej po dobu 8-10 minút denne. A po troch mesiacoch pravidelného cvičenia si môžete kúpiť šesť, a dokonca osem kociek.

Pre niekoho vhodného?

Program Toni Hortona je často definovaná ako extrémny rozsah. A nie je to len. Koniec koncov, je určený pre aktívnych ľudí, ktorí netrpia závažnou kardiovaskulárne, respiračné, neurologické a ochorenia pohybového aparátu. Ako test pred tréningom ponúkol zložiť špeciálne fitness test. Pri absencii choroby, ale nedodržanie minimálne požiadavky nie je zľava jedinečný fitness program off. K nej, podľa autora, môžete prísť postupne. K tomu, existuje mnoho alternatívnych metód športov.

recenzia

Program P90X je špeciálne navrhnutý pre ľudí športové orientované, ktorí chcú rýchlo a efektívne napumpovať do tela a ku kúpe krásny utiahnutie postavu. To bolo vytvorené s ohľadom na fyziologické vlastnosti ľudského tela a dietológov radu.

O komplexné cvičenie, ktoré v priebehu rokov vybral Tony Horton, recenzie Dnes sa skladajú prevažne pozitívne. Ľudia z celého sveta sa pokúsila nájsť im pri dosahovaní drahocenné cieľa. Samozrejme, že to narúša iba tým, že sa stal účastníkom tohto programu nemôže každého.

goodies

• Ako uznal kouč sám a autor Tony Horton, program je jedným z najťažších, ale veľmi efektívne v oblasti domácej fitness. Vďaka starostlivej a dôslednej implementácie jeho dobrej kondícii je zaručená.
• Unikátna kombinácia pevnosti, aeróbne cvičenie s dychovými cvičeniami a jogy vám umožní výrazne urýchliť metabolizmus, odstránenie prebytočných kilogramov a kúpiť drahocenné reliéfnych foriem. Tí, ktorí chcú pomáhať budovať svalovú správnej výživy, ktorý je obsiahnutý v programe Tony Horton.
• Nádherné boky, pevné brucho, silné svaly na pažiach, chrbte, zdobia nielen mužom, ale aj ženám. Komplex je vhodný, a že, a ďalšie.
• Flexibilita a koordinácia vyvinúť veľké jogy. Oni tiež zabrániť pocitu "útlaku" svalov a prispievať k harmonickému rozvoju a zlepšenie fyzických schopností.
• Výučba prebieha v súlade s jasným časovým harmonogramom. Táto sekvencia ľudského disciplíny akcie, vyvíja vytrvalosť.

cons

Cez záznamom o pozitívnych vlastností tohto programu, tam bol ešte pár vecí, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti pri výučbe.

• Po prvé, je to celkom pôsobivý zoznam voliteľného vybavenia. Okrem jogu a tradičné kusy nábytku a miestnosti (stoličky, steny), potrebné činky s rôznymi hmotnosťami, hrazde, expander s rôznymi úrovňami rezistencie, regálové push-up.
• Po druhé, vonkajšie ľahké cvičenie môže byť príliš veľa pre mnoho ľudí. Iba určitá fyzická príprava je priechodná vstupenka do programu, ktorý je ponúkaný Tony Horton. Táto extrémna spôsob je pokročilá úroveň pre amatérskych športovcov a profesionálov, ktorí nemajú voľný čas alebo chuť navštíviť posilňovňu. Ale je potrebné formu rýchle obnovenie alebo jeho zlepšenie.