Tabuľka kalórie zeleniny. Energetická hodnota ovocia a zeleniny

Ak máte sen o štíhle telo a zároveň nechcete vyčerpať sám oslabujúce stravy, potom je tento článok práve pre vás. Rozpráva, ako jesť a vyživujúce dary pretekov svetového schudnúť a zároveň sa cítiť veselá a aktívna. Nižšie je tiež tabuľka kalórií zeleniny, opisuje energetická hodnota bylín, ovocie a bobule.

Všeobecné princípy rastlinnej strave

Ukazuje sa, že väčšina kalórií zelená ovocie minimum. To platí ako pre zeleninu a ovocie. Tak prvé sú užitočnejšie pre chudnutie, pretože obsahujú minimum sacharidov. Pokiaľ ide o ovocie, cukor obsiahnutý v nich môžu viesť k telesného tuku na svojom tele. Najmenej kalórií obsahuje obvyklé bylinky - kôpor, petržlen, cibuľa, koriander, bazalka. To isté platí pre bylinky - mäta a medovka, ktorí nielen, bez toho aby došlo k poškodeniu obrázkoch pomôcť, aby sa jedla vonia a chutí, ale pocit hladu, zlepší imunitu, pozitívne pôsobí na nervový systém.

Nezabudnite, že viac užitočné a čerstvé ovocie. Ich obsah má nižšiu energetickú hodnotu než kalorické varenej zeleniny. V tabuľke v tomto článku sa zameriava na produkty, ktoré nemôžu byť tepelne spracované. Koniec koncov, keď pripravujeme zeleninu, ktoré absorbujú olej. Okrem toho sa môže naliať hosteska omáčkou nad nimi, čo je niekoľkonásobne zvyšuje ich obsah kalórií. Preto, ak sa rozhodnete variť jedlo, vyhnúť sa vyprážanie a dusenie, varenie prednosť bezpečné misu bez pridania tukov komponenty.

Tabuľka kalórie zeleniny

Pre varenie používajte len čerstvé suroviny. Z ovocia v špeciálnej nádobe je vystavená na stole - budú mať neustále na pamäti, narážala vás na neobvyklom experimente prebúdza predstavivosť a núti vytvárať kulinárske majstrovské diela. Druhá polovica bola daná do chladničky - pod vplyvom nízkych teplôt, sú uchovávané dlhší čas, zostávajúci krásny vzhľad a šťavnaté vnútri.

Pamätajte si, že najdlhšia v čreve stráviteľný cukety a červenej kapusty. Väčšina rýchlo štiepi paradajky a napodiv, zemiaky.

Konzervy a nakladanej zeleniny

Sú veľmi vysoký obsah kalórií. Najvyššia energetická hodnota olivy - 175 kalórií na 100 gramov výrobku. Ďalej sú baklažán a squash kaviár - 148 a 119, v uvedenom poradí, potom olivy - paradajkový pretlak 115 a - 102. najbezpečnejšie pre postavu hrášok - 40 kcal, konzervované fazuľa a špenát - 16 kcal. S ohľadom na fermentovaných a nakladané potraviny, ktoré sú oveľa užitočnejšie než v konzervách, ale je to oveľa nebezpečnejšie k číslam, na rozdiel od bežného ovocia.

Tabuľka kalórií zelenina, Vyššie uvedené ukazuje nutričné hodnoty čerstvé. Kalórie nakladaná zelenina sa príliš nelíši: primát vrátime repa - takmer 33 kalórií, nasleduje mrkva - 25. a kapusta - nakladané ovocie 23. Medzi prvými papriky polohe - 24 kcal. Veľmi málo výživnú hodnotu, sú paradajky a uhorky nakladané alebo marinované, - od 13 do 16 kalórií. Pokiaľ ide o zelenej, čo je najvyššia energetická hodnota je cesnak, koriander a sušené zeler. Potom tam sú paštrnák, petržlen, kôpor a chren. Najviac nízkokalorické sú šalát, cibuľa, rebarbora, špargľa, špenát a šťavel.

Energetická hodnota ovocia

Niektoré z nich sú skutočné spaľovačov. Po prvé, je grapefruit - čistí telo toxínov. V 100 g výrobku - len 35 kalórií. Jesť dve stredne veľké plody, tie nielenže pribrali na váhe, ale naopak budú môcť zbaviť niekoľkých kilogramov. Po druhé, čím viac high-kalórie apple (46 kalórií), veľmi budete vyzerať štíhlejšie. Plodom je ideálny pre pôst dní, nahrádzať škodlivé obľúbené sladkosti. Po tretie, vy chcete, aby na vedomie a užitočné pre postavy ananásu (48 kcal), ktorý štiepi tuky a dokonale spĺňa hlad.

Líšia sa v podstate kalórie ovocia a zeleniny: tabuľka hore ukazuje, že prvý z nich má pomerne nízku hodnotu energie. Plody viac high-kalórie. Nadradenosť exotického ovocia fíg, sušených marhúľ, sušených marhúľ, avokádo a - 281, 278, 272 a 223 kcal, resp. Medzi domáce kópií vedúcich hrozna, čerešní a marhúľ, ale ich nutričné hodnoty je výrazne nižšia ako u zámorských "Bratia" - 69,49 a 46 kcal. Väčšina z nich sú neškodné prísť plody - moruška, brusnice a rakytník rešetliakový. Ich energetická hodnota je menšia ako 30 kalórií.

Ako schudnúť?

Tu bude užitočné nad postavy - kalorické zeleniny a ovocia. Nasledujúca tabuľka vám pomôže vybrať najužitočnejšie pre postavu. Nezabudnite pridať šťavnatosti pokrmu nutne pomocou škodlivého oleja a majonézou omáčkou - aby ich bobule náprotivok. Roztlačený ovocná dreň, zmiešaný s červeným vínom a citrónovou šťavou by skvelé zálievka do šalátov a ďalších pokrmov. Zeleniny môžete variť pizzu, ktorá bude slúžiť ako skúška z ryžových listov a vypchávky - baklažán, cukety, papriky a huby. Dezert môže byť postavený na zdravých ovocím a nízkotučným mliekom - dostať lahodný a voňavý kokteil.

Sediaci na diétu, môžete variť a gril. Tabuľka kalórií zelenina nám ukazuje produkty, ktoré chcete použiť na tento účel. Ak je vaša váha je príliš veľký, aby sa potraviny dary prírody, ktoré sa nachádzajú v spodnej časti. Keď budete musieť hodiť pár kilogramov, používať všetky tieto produkty. Výživné a výdatné grilovanie je odvodený z baklažánu a huby - sú "mäsité" a nízkokalorické. Neustále doplniť zásobu ovocia a zeleniny. Nezabudnite, že aj obyčajný omeletu, môžete meniť plátky papriky, mrkva pásy, krúžky paradajky a na kocky nakrájané cukety. Ukazuje sa, veľmi užitočné a úžasne chutný.