ZdravieLekárstvo

Hormón ghrelin je to, čo je to, funkciu ako pokles a

Čo je potrebné urobiť, kedy chce jesť, ak ste? Ide o naliehavý problém pre mnoho mužov a žien. Ale málokto vie, že to je ghrelin hormón hrá dôležitú úlohu pri kontrole hladu. Čím viac ghrelin v ľudskom tele, tým väčšiu chuť do jedla. Odolať nutkanie k jedlu sa stáva ťažké, pretože s ohľadom na povahu ľudí, ktorí stále bezmocná. Ale existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu ovládanie hlad tým, že ovplyvňuje telesné fyziologické procesy. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel, môžete prevziať kontrolu nad vašej chuti.

potlačiť hlad

Mnoho ľudí má problém s nadváhou, sú zvedaví, čo hormón ghrelín? Ako znížiť a prečo? Ako sa ukázalo, jesť niektoré potraviny a nápoje môžu vyvolať aktívnu výrobný proces telo hlad hormón. Výsledkom je, že človek má chuť do jedla, čo je jednoducho nemožné ignorovať. Často ľudia hovoria, že chcú mať, a to napriek nedávnemu tesný predkus. To znamená, že človek má nielen nadváhu, ale tiež konštantný tiaže v žalúdku, a dokonca aj vážne zdravotné problémy.

Potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať dosť

Ak chcete rýchlo získať dosť malej časti potravín, je potrebné vedieť, aké potraviny by mali byť konzumované. Potraviny, ktoré má vysoký obsah vlákniny pomáha pretiahnuť žalúdočnej steny, čo by viedlo k zníženiu ghrelinu hormónu. Je potrebné pripraviť jedlo z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo semená. Tieto produkty spustiť hormonálne reakcie, pri ktorých osoba sa rýchlo nasýtený. Mali by ste sa vyhnúť výrobky, ako sú cestoviny, koláče, sušienky, a všetkým ostatným, ktoré sa skladajú z bielej múky. Tieto potraviny nepomôže natiahnuť žalúdočnej steny a znižuje hladinu hormónu hladu.

Omega-3 mastné kyseliny

Príjem omega-3 mastných kyselín, hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní metabolické funkcie organizmu. Vysoký obsah týchto kyselín má tuniak, pstruh, borovica orechy, kapusta, a ľanové semienko. Použitie týchto produktov prispeje ku kontrole hormón ghrelin. Okrem toho prispievajú k posilneniu väzby medzi mozgových buniek, a leptínu (hormón, sýtosť).

vyvážené trávenie

Je dôležité si uvedomiť, že v prípade, že sú problémy s tráviacom trakte, je najprv nutné normalizovať rovnováhu baktérií. Konzumácia potravín obsahujúcich probiotiká pomôže obnoviť tráviaci trakt. Najlepší pomocníci v tomto neľahkom úlohe - rôzne prírodné jogurt, cibuľa, banány, cesnakom a nakladanú zeleninou. Pomáhajú žalúdok trávenie potravy rýchlejší, ako aj kontrolné peptidu hormón hladu, ktorá je zodpovedná za metabolické a endokrinné funkcie v ľudskom tele.

Piť dostatok tekutín a odstránenie tuku

Pre normalizáciu v žalúdku, je nesmierne dôležité piť veľa vody. Je to nielen zobrazí telo škodlivých toxínov, ale tiež pomáha znižovať pocit hladu. Na rozdiel od obyčajnej vody, odborníci na výživu odporúčajú pitie zeleného čaju. Obsahuje dôležitý antioxidant, čím sa zvyšuje úroveň cholecystokinínu (hormónu chuti do jedla). Okrem toho, tuk by nemala zneužívať, pretože sú veľmi "love" hormón ghrelin. Ak sa v ľudskej strave dominujú tuky, ako výsledok existuje zvýšené pocit hladu a zníženie citlivosti chuťových pohárikov.

Dlhé saturácia Products

Ak chcete byť neustále v dobrej kondícii, čo potrebujete vedieť o týchto asistentov tak dlho, nasýtené produkty. Zostávajú v žalúdku oveľa dlhší ako ostatné. Medzi tieto produkty patria mäso, ale mali by nemala zneužívať, pretože to dáva pomerne veľkú záťaž na tráviaci systém. Existuje mnoho pokrmov, ktoré zostávajú v žalúdku dosť dlho vďaka svojej špeciálnej konštrukcii. Nepoškodzujú trávenie a kontrolné peptidu hormón hladu. Tieto pokrmy patria polievky, rovnako ako celý rad koktailov z ovocia a zeleniny. Je dôležité vedieť, že ak budete mať rovnaké produkty a variť v dvoch rôznych spôsoboch, výsledok je úplne iný. Tieto pokrmy pripravené obvyklým spôsobom, bude stráviteľné v tele dvakrát rýchlejšie ako tie, ktoré premenil v zemiakovou kašou. Najlepší spôsob, ako - otriasť polievky a smoothies mixér.

Obmedzené použitie fruktózy

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo fruktózy, inhibujú produkciu leptínu, ktorý podporuje rýchle nasýtenia. V dôsledku jesť tieto potraviny človek má silný pocit hladu, s ktorým by bolo ťažké zvládnuť. Výsledkom je, že telo dostane oveľa viac kalórií, ako je požadované. Ale to nemôže byť vylúčené fruktózu. Len je treba dávať pozor na nej množstvo konzumovaných druhov ovocia a zeleniny.

spánok kvalita - dôležitou súčasťou zdravej výživy

Štúdie preukázali, že hormón ghrelin môže zvýšiť v dôsledku nedostatku spánku. Ten človek potrebuje spať aspoň sedem hodín večer, pričom tráviace procesy nedá neúspechy a hladu výrazne znížená. Tí ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku neustále, často prejedať a cíti ťažobu v žalúdku.

Sport - záruka zdravia

Problém nadváhy, bohužiaľ, neprestáva byť relevantné. Mnoho ľudí, alebo sedieť na tuhej stravy alebo vyčerpať svoje telo silnú fyzickú námahu. Aj keď je dôležité sa držať rovnováhu vo všetkom: v potrave, a v športe. Pravidelné cvičenie môže pomôcť riadiť hormón ghrelin. Ako znížiť a zastaviť než zvýšenie jeho hladiny v tele? Prvá vec, ktorú robiť šport každý deň. Cvičenie by mala byť nie menej ako pol hodiny. Vyvážená strava a časté cvičenie môže pomôcť uspokojiť chuť k jedlu a znížiť veľkosť žalúdka, čo vedie k zníženiu hmotnosti v zdravom spôsobe.

Hovoriť "nie" na stres!

Vedci ukázali, že kortizol, ktorý je stresový hormón, spôsobí osoba chuť na jedlo, bohaté na sacharidy a tuky. Často sa ľudia snažia odstrániť napätie, konzumovať veľa sladké alebo škrobnatých potravín. Ale výsledok je len ďalší problém spojený s nadváhou. Preto je dôležité sledovať nielen fyzické, ale aj morálny stav. Pomôcť zmierniť napätie turistika v prírode, tiché, pokojné hudby, meditácie, relaxačné masáže. Musíte sa postarať o seba a nenechať kontrolu stres využívanie svojej mysli.

Ghrelin - priateľ alebo nepriateľ?

Hormón ghrelin chuť pre mnoho ľudí vyvoláva negatívne asociácie. Ale to je nepostrádateľným radcom v tých veciach, ktoré sa týkajú výživy a zdravého životného štýlu. Len musíme počúvať svoje telo. Nižšia hmotnosť a udržiavať vynikajúce utiahnuté tvar - ľahko. Nemusíte vyvíjať nadmernú silu a prísne obmedziť používanie akýchkoľvek produktov, rovnako ako k účasti na športové oblečenie. Takéto akcie nepovedie k dobrým výsledkom, pretože všetko, čo v živote by mala byť harmonický. S vyváženou stravou a pravidelnú fyzickú aktivitu a pľúcna nadbytok hormónu ghrelinu neohrozuje ľudí.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.