Špeciálna bežecká cvičenie v atletike

Aby sa stal dobrý bežec, nestačí len trénovať na dennej báze. Je užitočné mať špeciálne bežecká cvičenia, alebo ako sa im hovorí, SBU. Poďme zistiť, čo tieto cviky a ako pomáhajú pri športe.

Všeobecné vlastnosti a výhody

Takže, špeciálne bežecká cvičenie - tréningové zariadenia, čo zlepšuje výkon v športe. Celý vtip je, že sa rozvíjať nielen bežiaci techniku, ale aj kvalitu elektrickej energie. SBU priaznivo ovplyvniť:

1. koordináciu.

2. priamosť behu.

3. držanie tela, polohu tela, ramien a hlavy.

4. dýchanie.

5. Výkon svalov zapojených do závodu.

6. Pohyb.

7. Svaly kôry a späť.

To sú základné smery, ktoré sú vyvinuté pomocou SBU. Z každého cvičenia športovec berie to, čo potrebuje v tejto chvíli. Úspech závisí na starostlivom výbere komplexu, počet sád, vzdialenosti a zladenie týchto cvičení s ostatnými prvkami výcviku.

Špeciálna bežecká cvičenie: ťažkosti a chyby

Vykonávanie SBU, by mal pochopiť, že viditeľný výsledok nasledujúci deň bude. Bude minimálny posun, vzhľadom k rastu výkonu, skôr než zvyšujúci sa technicality. Problémy, ktoré sa vyskytujú u športovcov s SBU, spravidla sú individuálne. Každý svojím vlastným spôsobom interpretovať cvičenia a cvičiť v ich vlastné, často veľmi vtipne.

Medzi najčastejšie chyby pri používaní SSU:

1. Nesprávne držanie tela.

2. Tuhosť dýchanie a pohyby.

3. Pozrite sa na zem.

4. zbytočné napätie v tele. Napätie musí byť striedal s relaxáciou.

Viac detail bude považované za chybu v každom cvičení samostatne.

Špeciálna bežecká cvičenie sťažuje skutočnosť, že športovec nevidí sám seba zvonku. Preto nemožno nezávisle posúdiť ich činnosti a technológie.

ako cvičenie

SBU možno vykonávať aj ako warm-up pred behu, a ako kompletné tréning. Ešte je potrebné, aby pravidelne starostlivo monitorovať zariadenia. Vzdialenosť a počet sád závisí na vašej fyzickej zdatnosti. Neponáhľajte robiť Úvodné školenie celý program SBU. Ak ste začiatočník, bude aj riadne realizovaný výkon byť dostatočne silná pre oneskorený nástup svalové bolesti nasledujúceho dňa.

Tak sme sa analyzovať komplexné špeciálne prevádzkové cvičenia pre športovcov i obyčajných bežcov.

Beh s holennej zapletenie

Mnoho ľudí si pamätá toto cvičenie s telesnej výchovy. Ide o to jednoduché - je potrebné sa dotknúť podpätky zadok s maximálnou frekvenciou a minimálne krok vpred. Ruky sa môže pohybovať alebo môže byť pozadu sú uzavreté. Časté chyby: nohy pritom na celé chodidlo, rýchly advance (úloha - aby sa čo najviac zapletenia, ani spustiť vzdialenosť rýchlejšie), stuhnutosť rúk (nemali by byť silne pritlačené k telu), dych hospodárstva a malé amplitúde (lepšie robiť menej opakovaní, ale správne).

Beh s stehno zdvíhanie

Tiež tu nie je miesto, aby sa ponáhľal. Počnúc opornú nohou, je potrebné vyzdvihnúť odstredivej stehná tak vysoko, ako je to možné. Rovnako ako v prvom cvičení, je dôležité sledovať vysokú frekvenciu výťahov nôh. Ramená pri riadení by mali byť uvoľnené a ruky - sú ohnuté v lakťoch. Podporujúce nohu a trup by mali vytvoriť jeden riadok. Je dôležité, aby po celú dobu späť stagnoval. Začiatočníci môžu pracovať s rukami, a skúsení atléti majú tendenciu izolovať ruky za chrbtom. Časté chyby: vkročiť na celé chodidlo (ponožky iba práca), nadmerné drepu, ruky zotročenie.

Bežiaci na rovnými nohami

Nohy fungujú ako nožnice. Je dôležité, aby sa priebežne hladké a pristátie sa konalo v prednej časti nohy. Tu, na rozdiel od predchádzajúceho SBU, že je dôležité pokročiť rýchlo. Aby to bolo oveľa pohodlnejšie, trupu ľahko vracia. Vzhľadom na to, že cieľom je posunúť vpred, ruky sú aktívne. Typické chyby: zakopávanie, nízka rýchlosť, pristátie na päte.

Deer run

Táto aktivita predstavuje syntézu beh a skákanie. Pre začiatočníkov je to vzhľadom k tomu, je ťažké, ale zvládnuť to je ešte nutné. Aby to bolo jednoduchšie sledovať prácu nôh, predstavte si pred sebou určitú prekážku, ako je napríklad protokol. Skrze neho, musíte skákať s jednou nohou, ohýbanie to na kolená zároveň. Druhé rameno zostáva stacionárne. Hands aktívne pomáhajú telo pohybovať. Časté chyby: vkročiť na celé chodidlo, stuhnuté ruky, pozerať sa, pozerať sa dole, príliš rýchly pohyb kvôli skákanie je transformovaný do jednoduchého jogging.

kolo

Nejedná sa o motocykel, ktorý klame a cvičí brušné svaly. Tento závod, v ktorom sa nohy pohybujú, ako keby boli šliapanie na bicykli. Tak došlo k pokroku. Počnúc opornú nohou, je potrebné vziať si druhú hip nohou vpred a urobiť z neho "hrabanie" pohyb dole a dozadu. Jedná sa o "hrabanie" pohyb by mal byť veľmi rýchly. Hands pomôcť veľmi aktívne, ako je potreba pre dobré vyskočenie. Typické chyby: malá amplitúda nohy, ruky pasivity.

výpady

Teraz môžete konečne dať pauzu od behanie a skákanie. Tu je potrebné urobiť, je jednoducho najširšie možné kroky s hlbokým drepu. V tomto cvičení, na rozdiel od predchádzajúcej, predná noha je umiestnený na päte. Na konci cvičenia možné urýchliť 30-50 metrov. Ak si to právo, druhý deň nohy budú poznať toľko bolesti. Avšak, toto "správnosť" Kritériá vzťahujúce sa na iné osobitné prevádzkové cvičenia. Časté chyby: náhlenie, malá amplitúda, odpudzovanie bez zdvihnutia napätia v rukách, je príliš dlhý alebo krátky krok, obrátenie nôh, zatiaľ čo tlačí preč.

mletie run

V tomto cvičení je potrebné vykonať drobné kroky na dĺžku o viac ako vaše nohy. Pristátie dôjde k päte. Počas pohyb celého tela je uvoľnená, ruky voľne pohybovať. Ako vtip športovcov, čo nasekanie kroky, budete musieť prezentovať s kyslou smotanou. Chyby: nadmerné svalové napätie, vysoká rýchlosť, dlhým krokom, pristátie na päty.

Beží od vyskočenie na jednej nohe

Osobitná pozornosť by sa mala venovať jogging nohe. To by malo byť dokonale rovná, zatiaľ čo oporná noha ohnutá v kolene približne pravý uhol. Musíte sa tlačiť nahor, nie dopredu. nízka rýchlosť, neponáhľajte. Chyby: malé amplitúdy, pasívne ruky, vyskočil dopredu.

Beží od vyskočenie na jednej nohe a pristátie na obe nohy

Z vyššie uvedeného sa líšia len v cvičení, ktoré budete musieť pristáť na oboch nohách, nie jeden.

Skákanie rovno nohu

Rovnako ako predtým, skok je tvorená na jednej nohe, ale teraz nohy by mal byť úplne rovná. To znamená, že pracuje na holeň. Hands pomôcť. Typické chyby: leg curl, vkročiť na celé chodidlo, ponáhľať, pozerať sa dole, napätie v rukách.

Skákanie na každej nohe

V tomto cvičení budeme potrebovať silné nohy, takže ak ste začiatočník, nechajte to na neskôr. Technicky vzaté, nie je nič ťažké. Je len potrebné, aby skok dopredu balansovanie na jednej nohe. Rýchlosť by mala byť taká, že môžete ovládať svoje telo. Snažte sa udržať priamku. Aby to bolo ľahšie udržať rovnováhu, pomáhajú ruku.

Časté chyby: "Zapojenie" nohy zotročenie tela a odstredivé rameno (všetky časti tela než oporné nohy musí byť uvoľnený), deformácie tela.

Tu je ona, špeciálnu techniku behu cvičenie. Ako vidíte, nič zložité. Aby však bolo možné vykonať SBU nie je tak jednoduché. Je dôležité dodržiavať správnu techniku, dýchanie, priamočiary pohyb. A prečo je to dôležité, sa učíme nižšie.

Prečo je technológia

Zariadenie na špeciálne bežecká cvičenie by mala byť nasledovaná perfektne. Inak všetky chyby do pamäte a pokračoval v chode. Stane sa to tak rýchlo, že si ani nevšimne. Preto, ak vám ide o dobrý výsledok, buďte opatrní. Všetko, čo musíte urobiť presne, bez náhlenia, s plným pochopením toho, čo sa deje, a kontrola. Špeciálna bežecká cvičenie v atletike sú potrebné pre svalovú školenia a rozvoja v športovec beží správne zručnosti, aby sa im vôbec zanedbávať.

záver

Takže dnes sme sa dozvedeli, že SBU je, že dať atlét a ako sa im robiť správne. Okrem cross-country, ktoré boli považované za bežecké špecifické skočenie cvičenia. Dôvod je jednoduchý. Koniec koncov, na lyžiach, beh a pracujú na rovnakej svalové skupiny. To je príbuzné športy. Z tohto dôvodu je nutné cvičiť komplexný skok a špeciálne prevádzkové cvičenia. Fotografie a podrobné opisy vám pomôžu rýchlo pochopiť ten či onen cvičení. Prajeme Vám športový úspech! A nezabudnite, že zdravie je vždy dôležitejšie ako krása a úspechy!