Bežiaci technika - základom víťazstva a radosti zo zdravých nôh

Začnime s traťou. Teraz môžete často vidieť športovcov beží na uliciach miest alebo na diaľnici. Ich snahy sú vítané, ale bohužiaľ, beh na asfalte alebo betónu pre nohy - nič moc. Dokonca aj keď má človek dobrú bežeckú techniku, na podporu robil bodnúť na vytvorenie. Jej dôsledky skôr či neskôr bude mať vplyv na stav nohách a holennej kosti predkolenia. To je dôvod, prečo bežecké pásy sú štadióny vyrobená z mäkšia ako asfaltových materiálov. Preto, ak je to možné, lepšie zvoliť nemožno spustiť na diaľnici, a hlinené cesty v parku.

Druhy pretekov , existuje niekoľko. Najpopulárnejší - jogging, ktorý sa používa nielen amatérsky športovec, jogging výhradne pre svoje vlastné potešenie, ale aj všetci profesionáli. Bežiaci techniky je pomerne jednoduché jogging. Ramená by mala byť ohnuté v lakťoch a pohybujú v synchronizáciu s nohou. Amplitúda hojdania horných končatín pri behaní je malý. Niekedy môžete vidieť, ako športovcov pri behu zo strany rúk pohyb, ako by sa niečo pred vami zasiať. To je úplne v poriadku, pretože znižuje rýchlosť a bráni riadnemu pohyb nôh. Tiež je možné, a to aj pri pomalom behu, húpanie zo strany na stranu tela. Dĺžka krokov závisí na výške danej osoby a dĺžku nôh, ale vo všetkých prípadoch je malý. Odpudivá sila oporné nohy trati je malý. Makhov noha, to je ten, ktorý je uložený v predstihu, je potrebné dať mierne, nie držať na trať. Potom zvuk krokov pri behu sa ticho. A, samozrejme, hovoriť aj sa bez náhlenia závod nemožné, pretože to dostane mimo dýchacie frekvencie.

Normálnemu jazdnému je založený na rovnakých princípoch. Ruky by mali napomáhať pohyb a nezasahovať. Podobne vymeryat uhla a amplitúdy hodnotou bežiaci osoba obtiažny, takže tieto čísla nebude mať za následok. Berieme na vedomie len to, že budú musieť presunúť viac na chrbát ako zo strany na stranu. Keď sa meria spustenie ich pohybu uniformu na zvýšenie šprint amplitúdy. Runner Ak tlačil rukami zo vzduchu, čím pomáha zvýšiť rýchlosť nôh. Keď sa preteky na dlhé vzdialenosti v rukách nahromadeného stresu. Preto sa odporúča po dobu niekoľkých sekúnd sa čas od času k ich zníženiu dole a triasť.

bežiaci techniky na ľubovoľnú vzdialenosť závisí na kondíciu nôh, najmä nôh a na pružnosti väzov. Zastaviť bežci musí byť veľmi silná, pretože pri správne spustiť na ňu pripadá leví podiel na zaťažení. Makhov noha musí byť znížená na trať iba pešo a nie na celé chodidlo. Tak za prvé, väčší prítlak a tým aj rýchlosť, a za druhé, svaly dolných končatín a kosti nedostanú zranenia. Z tohto dôvodu je potrebné noha byť vyškolení, alebo ako športovci na skalu. Toto je dosiahnuté radom cvičenie. Najjednoduchšie - aby sa telo dvíha na nohy striedavo pravú a ľavú nohu.

Krásna riadny chod technika nastane, keď športovec, takže pohyb odstredivého nohy vysoko zdvihne jej koleno narovná a opatrne dal na trati. Krok takto získaný je dlhšia, a vyššiu rýchlosť. Naučiť sa spustiť, musíte mať dobrú povesť. Tiež to pomôže k výkonu je pomalá (takmer značenie času) dopredu, ale je to veľmi zdvíhanie kolená. Tu môže pomôcť inej osoby, ktorým sa pred športovec v určitej výške ruke. Vykonajte každého cvičenia by malo byť vždy, keď na dlaniach biť kolená.

Je to tiež dobrý bežec Ako pružná jeho väzy veľmi dôležité. Ak nie sú moc vyškolení športovec môže urobiť hojdačku s dostatočnou amplitúdou, a teda aj rýchlosť bude nízka.

Spotrebiče šprint má niektoré špeciálne funkcie, ktoré umožňujú získať v rýchlosti. Keď atlét 100 alebo 200 metrov, nemal takmer žiadny čas, aby rozptýlil. Stojaci na podložke, nepotrebujú moc nakloniť hlavu. Správna držať mierne zvýšila. Taz v polohe "na začiatku" nemôže zdvihnúť veľa, rovnako ako výrazne znížená. Pri slove "pozornosť" panva mierne vyvýšené, športovec v tejto chvíli by malo byť ako stlačená pružina, v každom okamihu pripravení s silu narovnať. Plný výsuv telo, zatiaľ čo zdvíhanie vankúšiky s lepším výkonom na krok 3-4. Pohyby nôh musieť investovať úsilie, pretože vzdialenosť je krátka a režim tak intenzívne svalové bude trvať len niekoľko sekúnd. Jogging noha by mala s maximálnou silou postaviť na trati urobiť odstredivej švih vpred, rýchlo dať na podložke, a v nasledujúcom okamihu stane jog. pohyby rúk by mali čo najviac pomôcť zvýšiť rýchlosť na nohy, ktoré tvoria synchrónnym hojdačky širokú amplitúdu, a v žiadnom prípade nie cez telo.

Beh Technika dlhé vzdialenosti je založený na schopnosti svalov dolných končatín a celého tela odolávať trvania zaťaženia. V dlhodobom horizonte je tu priestor pre pretaktovanie, a až do konca, takže športovec musí byť schopný správne rozdeliť sily. Rýchly štart okamžite treba vziať priaznivejšie pozíciu medzi súpermi v závode. Povrchová úprava na dlhú-rozsah zvyčajne začína metrov za 100-120, na výstupe z posledného kola. Potom v lepšej pozícii, aby športovec, bol medzi prvými troma a sú umiestnené na prvej koľaji. Tí, ktorí sú na ostatných tratiach v zákrutách musíte urobiť ďalšie kroky. Z rovnakého dôvodu predbehnúť súperovi ísť len na rovinkách.