Ražné otruby: prínosy a škody. Zloženie a kalorický obsah ražných otrúb

Ražné otruby, zloženie a kalorický obsah, ktorý budete čoskoro naučí, sú výsledkom spracovania obilnín a majú veľkú veľa skvelých funkcií, ktoré sú schopné poskytnúť najlepší možný vplyv na ľudský organizmus ako celok.

Už bolo na čase! O morálke!

Pri zmienke o slovo "otruby" väčšina z nás nie sú najpríjemnejšie združenia. Od detstva v našej pamäti jasne leptané spomienky, keď prarodičia v súkromných domoch, aby uživilo jeho dobytok nimi. Práve takýto prístup môže byť bezpečne považovať za relikt minulosti. Stále premýšľal a premýšľal, prečo sa to stalo? Prečítajte si článok až do konca, a môžete dozvedieť veľa zaujímavé a užitočné.

Ražné otruby (ich výhody a škody boli študované v priebehu výskumu) sú považované za diétny produkt. Sú nielen priamo prispievajú k procesu chudnutia, ale majú tiež priaznivý vplyv na určité skupiny ľudí, ktorí trpia niektorým chorobám.

ražné otruby

Výhody a poškodzuje produktu závisí na mnohých faktoroch, a byť si vedomý interakcie vzájomne medzi sebou, je to nutné.

Iste, mnohí počuli o výhodách tým, ale nie všetci to je isté je známe o tom, čo by malo byť upotrbelyat ich jedlo, takže oni mali požadovaný efekt a robiť žiadnu škodu.

štruktúra

Ražné otruby, výhody a škody sú popísané o niečo nižšia môžu mať podobu:

• Granule (ktorý je uvažovaný ako je občerstvenie);
• Prášok (považovaný za najobľúbenejší).

Obsahujú veľké množstvo živín, ktorá je nevyhnutná pri ceste na štíhlu líniu. Je dôležité si uvedomiť, vysoký obsah hrubej vlákniny - vlákno - v tomto produkte. Vďaka jej prítomnosti v zostave, otruby stať prakticky nepostrádateľnou zložkou v strave každého chudnutia. Vláknina pomáha v boji proti zažívacie poruchy a zároveň zbaviť časté zápchy. Vláknina, ktorého obsah dosahuje štyridsať percent na 100 gramov, podporuje rast prospešných baktérií, čo má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru a zabraňuje rozvoju dysbiózy a posilniť vnútornú imunitu.

Ražné otruby: prínosy a škody

Teraz je čas na diskusiu o pozitívne aspekty ich používania a bohužiaľ hlásiť negatívne taky. Napokon je potrebné venovať osobitnú pozornosť, ako nezodpovedný prístup môže čeliť vážnym následkom.

výhoda

Ražné otruby, výhody a škody, ktoré idú ruka v ruke, samozrejme, je oveľa užitočnejšie. A takýto účinok sa dosahuje výrazne znížiť škodlivý účinok rôznych výrobkov na tele pacientov trpiacich cukrovkou. Použitie raž otruby v tomto prípade je dosiahnuté zníženie hladiny cukru v krvi.

Ražné otruby mletie výstupe z ľudského tela solí ťažkých kovov a rádionuklidy. Majú protizápalový účinok, a tým k ochrane rôznych orgánov tvorby rakovinového nádoru.

Priaznivý účinok otrúb raže mať na orgány a funkcie ľudského tela, keď:

• ľudské pečeňové funkcie;
• poruchy žlčníka;
• ochorenie pankreasu;
• exacerbácia chronických žalúdočných ochorení;
• zápcha;
• obezita;
• dysbióza;
• diabetes;
• cievne ateroskleróza;
• Po správnej diéty.

Okrem iného, ražné otruby pomáhajú udržiavať rovnováhu tráviaceho systému, zlepšenie črevnú peristaltiku, žlč-vyháňať efekt, znižujú pocit hladu, a očistiť telo.

zranenia

Cez všetky výhody používania ražných otrúb a majú značný zoznam nuansy, ktorého porušenie môže viesť k nepríjemným a často katastrofálne následky. Medzi ne patria nasledujúce položky.

1. Zhoršenie akútnych ochorení (gastritídy, vredov a t. D.).
2. Kolitída.
3. Erozívna lézie.
4. Enteritída.
5. Zrasty ochorení v brušnej oblasti.

Hoci ražných otrúb, ktorá prínosy a škody z vás už poznajú, sú jasne stanovené kontraindikácie, pričom sa im zvláštne starostlivosťou môže byť obnovené okamžite po zbaviť konkrétneho objektu. Aby nedošlo k spôsobiť opätovný útok, to by malo byť vykonané, počnúc malými dávkami.

Viete, a v žiadnom prípade nemajú zanedbávať skutočnosť, že spotreba otruby ohrozuje nízku absorpciu a stráviteľnosť niektorých liekov.

Zdržať prijímania takto alergie, ktorí trpia neznášanlivosťou obilnín.

výhrevnosť

Energetická hodnota ražných otrúb líši 220Kkal rozlohe 100 gramov čistej hmotnosti. A to je naozaj celkom skromný postava s ohľadom na funkciu, ktorá vám umožní nepoužívať viac ako stanovené množstvo počiatočnej fáze. Preto nezabudnite sledovať a brať do úvahy kalorický obsah otrúb. Raž alebo ovos, na tom nezáleží.

Ako schudnúť s otrubami?

V podstate tento proces chudnutia je schopný ovplyvniť iba tri faktory:

1. Nasýtenie žalúdka vďaka svojmu veľkému množstvu dodávky vlákien, ktorý napučiava pod vplyvom nadmerného množstva kvapaliny (vody).
2. Pomalý trávenie sacharidov.
3. Čistenie črevnej steny v dôsledku vystavenia otrúb ako druh drhnúť.

Vezmite ich dovnútra, dokonca aj zdravým ľuďom, stánky s maximálnou starostlivosťou a pozornosťou, pretože zo zvyku, a to najmä na prvom mieste, sa môže vyskytnúť zápcha, nadúvanie, kŕče a iné nepríjemné príznaky. Aby sa predišlo tejto situácii, mali by ste začať jesť otruby s jednou čajovú lyžičku denne pridávanie ich počet v rovnakom rozsahu. Maximálna denná dávka by nemala prekročiť 3 lyžice.

Použiť otruby bez konzumácia veľkého množstva tekutiny - neodpustiteľné chybu. To ohrozuje nielen zápchu a koliky, ale tiež znižuje stupeň účinnosti na nulu.

Odborníci na výživu tvrdia, že aj napriek značné výhody, brať doplnok na jeseň a v lete, kedy sa počet výrobkov s obsahom živín sa zvyšuje exponenciálne, jednoducho smiešne. V tomto okamihu, otruby by mali byť vylúčené zo stravy a dať svoje telo, aby plne zotaviť sa z umelého zdroja vlákniny.

Okrem toho, že mnohí ľudia sa starajú o skutočných výhodách a poškodzuje ražných otrúb, je otázka, ako fungujú v procese chudnutia, vzrušuje srdce ženské polovice ľudstva, nič menej.

Vzhľadom k tomu, že vláknina, ktorý vstupuje do ľudského žalúdka s vodou napučia a, v dôsledku toho, zvýšenie veľkosti, mozog dostáva sýtosti signálu. Vlákno obsiahnuté v otrubách, vyplní bunky a zlepšuje stráviteľnosť živín ďalšie produkty.

recepty

Diverzifikovať svoj jedálniček a robiť to oveľa širší, z ražných otrúb vie variť rôzne pokrmy: polievky, želé, šaláty a dokonca aj dezerty.

Nezabudnite, že výhody a škody z ražných otrúb treba vždy brať do úvahy súčasne. Ako chutné a vypĺňanie raňajky si môžete pripraviť odvar z otrúb a sušené slivky v mixéri s jogurtom alebo prírodný jogurt. Bude to dosť denne. Nepreháňajte to!