Predstavuje pre meditáciu pre začiatočníkov. Najlepšie pozície pre meditáciu

Meditácia - Jóga je duchovná prax, ktorá umožňuje, aby človek nájsť harmóniu tela a mysle. Je to žiadne kúzlo. Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenie, ktoré pomáha nielen na odstránenie psychické napätie, ale tiež na relaxáciu fyzicky, vyvážiť všetky procesy v tele. Je pozoruhodné, že v meditácii neexistujú žiadne obmedzenia alebo kontraindikácie. Meditate môžu ľudia rôzneho veku, pohlavia a náboženstva. Poskytovanie školiacich len 20-30 minút denne, môžete výrazne zlepšiť vašu náladu a zdravie.

Rovnako ako akékoľvek cvičenie v meditácii má svoje technické pravidlá a splnenie podmienky. Hudba, ticho a správne dýchanie je určite dôležitou súčasťou praxe. Ale najdôležitejšie je postoj k meditácii.

Preto je správne držanie tela?

Pohodlné držanie poskytuje pokoj a nervový systém, hlbšie koncentráciu. To platí najmä pre začiatočníkov. Vzhľadom k tomu, osvietenie jogíni majú vynikajúce natiahnutie, fyzickú silu. Môžu "Twist" v komplexe ásany a meditácie k nim. Predstavuje pre meditáciu pre začiatočníkov - je známejší a prirodzené držanie tela. Ako bežnou praxou, ktoré umožnia ponoriť sa hlboko do vedomia prakticky kedykoľvek a kdekoľvek.

Meditácia posilňuje existujúce energie v ľudskom tele. Pre začiatočníkov je zlá poloha môže mať zápornú hodnotu, alebo neprináša žiadny iný ako stratený čas výsledok. Z tohto dôvodu je poloha tela by mali byť pohodlné, dať stabilitu a držanie chrbtice v priamom stave. Správne držanie tela pre meditáciu - je kľúčom k úspešnému cvičenie. Iba týmto spôsobom bude energie voľne prúdiť do celého tela, zaťažovaný, aktivuje telo zdravé, a každá bunka, každá inštitúcia.

Predstavuje pre začiatočníkov

Ako sa dostať do výberu pozíciu pre meditáciu, že nie je nutné, aby bol inštruktor jogy alebo priatelia, ktorí sú už dlho praktizujú meditačné techniky. Musí byť založená na fyzické schopnosti svojho tela (zdravotníctvo, strie). To je najlepšie začať s jednoduchou pozíciu a postupne sa im komplikovať.

Predstavujú v turečtine

Yogic názov tejto pozícii - sukhasana. Toto je možno najviac obyčajný postoj k meditácii. Je výhodné, väčšinou začiatočníkov. Držanie tela so skríženými nohami a je ideálny pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou kĺbov.

Výkon Technika:

• Budete musieť sadnúť na podložke alebo malý vankúš. Prekríženými nohami pred sebou. Pre stabilitu päty môže vytiahnuť bližšie k hrádzi, alebo naopak tlačiť smerom od seba. Hlavná vec je zamerať sa na pocity.
• telesnej hmotnosti by mali byť rovnomerne rozdelené na zasadnutí kosti.
• Chrbtica by mal byť rovný, koruna by mala byť vytiahnutá hore.
• Na zadnej strane krku sa narovnal, brada by mala byť mierne znížená.
• V prípade, že spoje nemôžu byť dlho vo vzduchu, na ne si môžete dať podporu v podobe vankúšov.
• Pózovať pre meditácie je viac stabilný a pohodlné pod zadok, môžete si dať malý vankúšik.
• Ruky v meditačnej pozície v turečtine, môžete mať žalúdok skríženými dole, alebo v špeciálnej mudra na kolená. Preto je nutné pripojiť špičky palcom a ukazovákom.

diamond Pose

To je tiež nazývaný vajrasana. Tento postoj k meditácii je tiež veľmi pohodlné a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Ak to chcete urobiť, musíte sa dostať na kolená, priehlavok dať na podlahu. Potom znížiť svoje zadok na päty, prsty nôh kríž. Hrudník narovnať ramená klesať a relaxovať. Koruna vytiahnuť hore s bradou mierne zníženej. Ruky by mali ležať na kolená, dlaňami nahor, alebo mudra. Na dosiahnutie väčšieho pohodlia v pozícii diamantu môže byť medzi zadok a päty dať tenký vankúš alebo vankúš.

Sediaci na stoličke

To je veľmi jednoduché a pohodlné držanie pre meditačné praxe, ktorá môže nielen doma, ale aj miesto, kde chcete, aby sa znížil tlak trochu a dobiť (napríklad v práci). Nemá žiadne fyzické kontraindikácie a môžu byť vykonávaný takmer každý. K tomu, len tak sedieť na stoličke, narovnať chrbticu, otvoriť hrudník, ramená poklesla. Nohy by mali byť rovnobežné, brada mierne znížená. Položte si ruky na kolená, dlaňami nahor, alebo je ponechať v mudra.

predstavovať šalvia

To je skvelá pozícia pre nastavenie energie. To je stredná obtiažnosti, takže je nutné pripraviť fyzicky: zahriať svaly na nohách, pretiahnuť vaše kĺby.

Výkon Technika:

• Je potrebné vziať v sede na podložke. Vytiahnite ľavú pätu do hrádze, právo, aby na hornej strane ľavej päty. Súčasne jeho pravá noha by mala byť stanovená medzi stehná a predkolenia ľavej nohy.
• Kolená tak nízke, ako je to možné znížiť na podlahu.
• Váha je rovnomerne rozložená na zasadnutí kosti.
• Chrbtica rovno, top vytiahol hore, brada mierne znížila.

lotosu

To je najlepšia pozícia pre meditáciu. Skúsení jogíni hovoria padmasana. Uzatvára energiu vnútri tela a nedochádza k úniku mimo nej. V tejto polohe, veľký úlohu hrá vytrvalosti kĺbov. Pre tých, ktorí nemajú miestne problémy, to nenesie škodu. Ľudia s ochorením kĺbov nôh nemali používať lotosové pozíciu v praxi.

Pred tým, než technológia, musíte pretiahnuť svoje boky, kolená, členky. Ak chcete získať maximálne pohodlie, relaxáciu a výhody, ktoré prináša meditácie, treba lotosu braný do úvahy všetky podmienky:

• Zaujať sede na podložke alebo tenký vankúš. Pravá noha ohnutá v kolene, chodidlo stanovená na základe ľavom stehne. Ľavá noha nad správnom mieste.
• Tak kolená by mal byť zrušený, ako je to len možné na stranu a v blízkosti podlahy. Ak tomu tak nie je dosť strečing, alebo z iných dôvodov kolená sú vo vzduchu, potom by mala byť pod vankúšom.
• Zadok ležať pohodlne na podlahe, hmotnosť je rozložená rovnomerne. Pre väčšiu stabilitu polohy si môžete dať malý vankúšik.
• Chrbtica je rovná, hrudník expanduje, horné ašpiruje nahor, brada mierne znížená.
• Ruky na kolenách v mudra sa zlúčeninou špičiek palcom a ukazovákom alebo v modlitbe pozíciu na úrovni hrudníka.

dôležité body

• Meditácia je držaný vo zvislej polohe, takže prax "klamstvo" nenesie žiadnu výhodu, okrem relaxácie.
• Bez ohľadu na to, ako efektívne a výkonný ani nebol ten či onen postoj k meditácii, nie je potrebné experimentovať. Postavenie tela duchovnej praxi musí zodpovedať fyzickej kondície a zdravia. Len v tomto prípade, môžete získať zdravotné výsledok.
• Niekedy dokonca aj podrobný opis nemusí vždy dať vizuálny návrh zvoleného miesta pre meditáciu. Foto imidž v tomto prípade - najlepší asistenti.
• Oči počas meditácie by mal byť ukončený alebo polootvorené.
• Je nutné kontrolovať dych. To vrhá do hĺbky ľudského vedomia, že to pomôže naladiť a relaxovať. Okrem toho, že koncentrácia na dych pomôže zbaviť nepríjemných a znepokojujúcich myšlienok, ktoré bude v praxi hlbšie. Preto dychy by mala byť hlboká a výdychu - bez náhlenia.