Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu schudnúť

Pravdepodobne už viete, že príjem bielkovín je kľúčom k pocitu sýtosti a chudnutie úspech. Proteín vám pomôže sa hromadia svalovú hmotu v rovnakej dobe, nie každý si je vedomý toho, čo potraviny, môžete získať toto užitočné látky. Nejesť nudné proteínových jedál kuracie mäso a vajcia, mali by ste sa zoznámiť s týmto zoznamom, to predsa má najlepšie možnosti pre každý vkus.

špenát

Je to skvelý zdroj nielen bielkovín, ale aj vitamíny, antioxidanty a kyselina listová užitočné pre srdce. Časť tohto produktu je takmer toľko bielkovín ako vajce do natvrdo, ale kalórií v polovičnej veľkosti. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je nesmierne dôležité.

sušené paradajky

V paradajok veľa antioxidantu lykopénu, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny žalúdka, močového mechúra, prostaty a kože. Ak budete jesť sušené paradajky, máte dostatočné množstvo bielkovín, vlákniny a draslíka, ktorý je nevyhnutný pre zdravie srdca a tkanivových náhrad.

guava

Toto ovocie obsahuje veľké množstvo bielkovín a príliš veľa kalórií. V jednej porcii účty sto percent odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Uistite sa, že nákup týchto tropické ovocie, ak sa naskytne príležitosť.

artičoky

Ghrelin - hormón, ktorý spôsobuje pocit hladu. Keď je žalúdok plný, produkcia hormónov je potlačená. Ak budete jesť potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, žalúdok plný dlhšie. Artičoky v tomto zmysle, je veľmi užitočné - majú veľa vlákniny a obsah bielkovín je skvelé.

hrášok

Časť zeleného hrášku obsahuje osem krát viac bielkovín ako špenát. Okrem toho obsahuje jeden sto percent odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Pridajte hrášok do šalátov alebo omeliet.

hovädzie mäso

Skúste si vybrať vysoko kvalitné hovädzie mäso, pretože má menej kalórií a tuku. V jednom steak obsahuje nielen bielkovín, ale aj vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb.

zubor mäso

To je vzácne mäso, čo je celkom užitočná - má menej kalórií a tuku ako hovädzie mäso. Okrem toho, že obsahuje veľké množstvo vitamínu B _12, čo zvyšuje energetickú hladinu a riadi gény zodpovedné za tvorbu tukových buniek.

pštrosie mäso

Táto exotická mäsa sa získavajú na popularite. Jedna porcia obsahuje takmer tridsať gramov bielkovín a šesť gramov tuku. Okrem toho existuje veľa vitamínu B ₁₂ a cholínu, látky nevyhnutné pre zníženie hmotnosti.

bravčové

Pokiaľ si vyberiete kvalitnú sviečkovú, to je veľmi užitočné - tam je veľa bielkovín a cholínu. Nedávne štúdie ukázali, že obézni ľudia, ktorí používajú delenie dobre schudnúť bez straty svalovej hmoty.

platejs

Pravdepodobne už viete, že ryba je bohatá na bielkoviny. Najúčinnejšia je halibut. Je to jeden z najviac vyhovuje produktov a je na druhom mieste varené zemiaky. Austrálsky výskum ukázal, že biela ryba štáty aj lepšie hovädzie alebo kuracie mäso.

losos

Áno, losos je dostatočná kalorická a tuk, ale tučné ryby vám pomôže schudnúť. Podľa štúdie, tých, ktorí konzumujú ryby, rôzne zníženej hladiny inzulínu. Okrem toho, že majú nižšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny.

konzervovaný tuniak

Tuna - to je jeden z najlepších produktov chudnutie, a to najmä za stratu brušný tuk. Mastné kyseliny omega-3 môže znížiť hromadenie tuku okolo pása. Vedci tvrdia, že je veľmi efektívna. Okrem toho ortuti v tuniak málo, takže môžete jesť bez obáv.

treska

Fish and chips nepomôže schudnúť, ak budete jesť vyprážané. Napriek tomu treska môže byť stále diétny produkt. To zaisťuje, sýtosť a pomáha schudnúť, že má veľa bielkovín a aminokyselín, ktoré regulujú metabolizmus.

moriak

S nízkym obsahom tuku a morčacie proteín-bohatá - je to skvelá voľba pre chudnutie. V tom najviac omega-3 mastné kyseliny. Turkey pomáha mozgovú aktivitu, zlepšuje náladu a zastaví rast tukových buniek.

kura

Kuracie prsia obsahujú málo tuku a veľa bielkovín. Avšak chuť kurča môže byť trochu nevýrazné. Použite svoju fantáziu, aby bolo pestrejšie a chutný.

vajíčka

Vajec - jednoduché, cenovo dostupné a najuniverzálnejší produkt. Osemdesiat päť kalórií potrebných k siedmim gramov bielkovín. Vajcia dokonale zlepšenie zdravia, pretože mnoho aminokyselín v nich, antioxidantov a železa. Nejedia len proteíny - v žĺtky obsahujú cholín, ktorý pomáha schudnúť.

fazuľa

Fazuľa je potrebné zabezpečiť, aby vaše srdce bolo zdravé. Je plná bielkovín, antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre mozog a svaly. Môžete si kúpiť pripravený k priamej konzervami. Fazuľa tiež do šalátov, alebo aby pastu na ňom založených.

šošovka

Šošovka porcia obsahuje toľko bielkovín ako tri vajcia, zatiaľ čo menej ako gram tuku. Šošovka je tiež s vysokým obsahom vlákniny, takže je plne nasýtený. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú strukoviny, schudnúť rýchlejšie a majú lepšiu hladinu cholesterolu v krvi.

arašidové maslo

Tento produkt je rýchlo návyková. Príliš veľa arašidové maslo mať negatívny vplyv na pasu, ale malá časť bude užitočná. Jesť arašidy bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Zvoliť olej bez pridaného cukru, jesť s celozrnný chlieb alebo pridať do kaše.

celozrnný chlieb

Nie všetky druhy chleba - kalorické bomby. Výživná hodnota celozrnné pečivo je porovnateľná s šošovkou. Môžete získať veľa úžasných živín - jesť chlieb s hummus, avokádo, papriky a inej zeleniny.

Tefe

Táto exotická jačmeň naplnené živín a vlákniny, rovnako ako aminokyseliny, vápnik a vitamín C. Preveďte ovsené vločky kaše namiesto toho, doplnením, jablko, škorica a arašidový olej.

triticale

Možno ste nikdy nepočul o tejto obilniny, ale môžete potešiť. V tomto kríženec pšenice a raže obsahuje dvanásť gramov proteínu na polovičných častí! Okrem toho, je tu veľa draslíka, horčíka a vlákniny, dobré pre srdce. Jedz triticale miesto ryže, zmiešané so sójovou omáčkou, hubami alebo edamame.

Gruyere syr

Tento švajčiarsky syr obsahuje tridsať percent viac proteínu ako vajce. Okrem toho, Gruyere je bohatá na vitamín A. Udržujte porcie boli malé, potom tento produkt bude mať pozitívny vplyv na cholesterol.

grécky jogurt

Jogurt - skvelý produkt pre chudnutie. Štúdie preukázali, že probiotiká pomáhajú schudnúť. Ľudia, ktorí jedia jogurt schudnúť ťažšie.

mlieko

Mlieko obsahuje mastné kyseliny omega-3, ktoré pomáhajú k zlepšeniu zdravia, stimulujú imunitný systém a zastaviť zápal.

semená chia

Semená chia obsahuje koncentrovanej kyseliny omega-3, takže ich pridaním v kokteil, šalátov, obilnín, palacinky a dezertov.

tekvicové semienka

Časti tekvicové semená obsahujú veľké množstvo bielkovín, minerálnych tukov, vlákniny, horčíka, mangánu, fosforu a zinku. Pridajte ich do šalátov na ryžu, jesť len tak.

mandle

Mandle sú prirodzene pomáha chudnúť. Pravidelná konzumácia mandlí môže pomôcť schudnúť a zlepšiť zdravotný stav.

oriešok kešu

Orechy - je výborným zdrojom bielkovín, fosforu, horčíka, vápnika a medi. Pravidelne pridať do jedálnička.