Rumunský vzostup - účinné cvičenie pre zvýšenie zadok a podkolennej šľachy

Rumunský výstup - je efektívne cvičenie pre zvýšenie zadok a hornú časť chrbta svaly stehien. Okrem toho sa zahusťuje hornej podkolennej šľachy a jeho stred, a pomáha dosiahnuť jasného rozhrania medzi hamstringy a zadok. Cvičenie je určený pre tých, ktorí sa zaoberajú v športe, ako je volejbal, basketbal, šprint beh a skákanie.

riadne vykonávanie

Technika cvičenie "rumunský rast" dosť ťažké. Aby však bolo možné dosiahnuť požadované výsledky, je nutné držať sa ho. Tak, aby činku o niečo širšie ako šírku ramien priľnavosť na vrchole. Ruky by mali byť teda smerovať dozadu a sú umiestnené na bokoch. Stojan vzpriamený, mierne prognuv dolnej časti chrbta, ramien záklon, hruď.

Brada by mala byť rovnobežne s podlahou, kolená rovno, šírka oddelený nohy rameno. Teraz dych drží spodnej časti chrbta do žľabu, pomaly nakloňte panvicu späť, a zároveň, nakloňte telo dopredu. Výložník je naklonený a by sa mal zvýšiť postupne klesať na povrchu ramien, takmer dotýkal boky, kolená a holennej kosti. Nakloniť telo tak dlho, kým sa telo nebude rovnobežne s podlahou. Grif tyč príde asi do polovice predkolenia.

Akonáhle sa dostanete do najnižšieho bodu výkonu, nie vydýchnuť, ale jednoducho zmeniť smer pohybu a vráti sa do východiskovej polohy. Nezabudnite uložiť lezenie ohýbanie v páse a utiahnite zadok. Exhaláty možno vykonať len vtedy, keď miniete najťažšie stanice lanovky. Ak by vykonávajúce cvičenie chrbtice ohýbať prirodzene, nohy rovné, hlava nie je naklonená. Fulcrum mala klesnúť späť na pätách. V opačnom prípade budete musieť vykonávať chrbtice.

Odporúčania týkajúce sa vykonávania cvičení

Počas vykonávania rumunskej výťahu nesmierne dôležité sledovať chrbát - malo by to byť priamka. Ak zistíte, že je ťažké, aby sa v dolnej časti chrbta do žľabu, je lepšie zastaviť aj v prípade, že telo nie je rovnobežná s podlahou. Neexistuje žiadny bod, pád pod koleso späť, takže si zvýšiť pravdepodobnosť, že by bola dotknutá riadiť a nemajú trénovať svaly na zadnej strane stehna.

Rumunský nárast alebo pull vyžaduje posuvnej lišty na nohy, inak to bude mať iný cvičenie a záťaž padne na iné svalové skupiny. Ak je cvičenie vykonáva v súlade s technikou, zaťaženie sa sústredí na strednej a vyššej ochromiť a zadku. Takže svaly a zadok boli nanesené na maximum, je potreba, aby sa vaše nohy rovno a pripevnite ich v kolenných kĺboch. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete, aby zrušila s rovnými nohami - flexia a extenzia nohy znižuje záťaž na hamstringy.

Neťahajte činku s rukami alebo v dôsledku lumbálnej zaťaženia by sa mali pohybovať na zadku a zadnej strane stehna. spinálnej svaly by mali byť natiahnuté, ale len preto, aby ju udržali v pohybe. Netreba sa namáhať a stlačte tlačidlo.

predstavuje cvičenie

Existuje názor, že rumunský výstup k lepším výkonom na lavičke alebo platformu pre biceps femorálnej dlhšiu tiahlami, ale v skutočnosti najväčší napätia nastáva v okamihu, keď v bare až do úrovne polovice holene.