Na ako dlho si môžete sadnúť na povrázku a nie ublížiť?

Takže ste sa rozhodli vykonať ich pretiahnutie. Rozumná otázka, o koľko si môžete urobiť povraz. Odborníci neodporúčajú ponáhľať s tým, ako neprirodzene rýchle preťahovanie svalov a šliach k ničomu dobrému nebude.

Ak chcete začať definovať, čo je "motúz". Tento konkrétny cvičenie, preťahovanie svaly, väzy. To predstavuje polohu tela, kde sú nohy chovaných v rôznych smeroch paralelne k telu (pozdĺžne), alebo k nemu (priečne) kolmé.

Že za koľko si môžete urobiť povraz, každý definuje pre seba. Existujú ľudia, ktorí sú svojou povahou flexibilné a s dobrým preťahovanie, trénovali pravidelne zapojených do športu, a tam sú nováčikovia. Avšak, bude húževnatosť a pracovať na sebe poskytujú vynikajúci výsledok. Len nečakajte na neho počas niekoľkých dní.

Nováčikovia sa vždy snaží, aby rýchlo získať výsledky, robiť chyby je, koľko si môžete urobiť povraz od nuly. Všetko má svoj čas, a hlavná vec, ktorú tu - neponáhľajte a systematický prístup.

Najdôležitejšia vec v každom cvičení - zahriať. Strečing - nie je výnimkou. Je potrebné pripraviť svaly a väzy natiahnuť, inak sa môžete dostať vážne zranený. Je preto nevyhnutné, aby sa pol hodiny nabitie pred preťahovaním.

Zahreje? No, teraz môžete bezpečne zapojiť do preťahovanie. Akonáhle sa rozdelí, samozrejme, nebude fungovať. Za týmto účelom vyvinula špeciálne cvičenia pretiahnuť svaly. Tu sú tie hlavné:

• Drepy, jednu nohu narovnať a odložil, valí sa pomaly z jednej nohy na druhú. Preveďte aspoň 10 opakovaní dýchanie by mala byť plochá, však, ako na zadnej strane.
• Sedieť na podlahe. Aby sa vaše chrbát rovno, zatiahnite ramená dopredu zvierajú uhol 90 stupňov. Sledujte trup vpravo a vľavo od špičky závitov.
• Dostať dole na jedno koleno. Zameranie na druhú nohu, lakte ohnutý chrbát a snažil sa dať bokom svoje maximum. Aby sa vaše chrbát rovno, pomaly nasledovať.
• Sedel na podlahe, pripojiť nohy, kolená roztiahnite. Cvičenie je to, čo ste do styku s podlahou s kolenami. Môžete si pomôcť sami, spočívajúci ruky na kolená. Postupujte hladko, stabilne, aby sa vaše chrbát rovno.
• Akýkoľvek objekt v úrovni pásu, spustila jednu nohu. Postupujte dole svahy, snaží sa dotknúť podlahy s rukami. Na každej nohe sa odporúča vykonať 10-15 plachty.
• Sedieť v priečnej alebo pozdĺžnej zárezy, pokiaľ je to možné. Uvidíte svoju úroveň rozťahovanie, ktorý vám ukáže, koľko si môžete urobiť povraz, na základe pripravenosti svalov a väzov. Poistiť rukami, trochu nepohodlia bude, ale bolesť by nemala byť príliš silná. Pocit ľahkosti, môžete postupne vykonať hlbšiu výsadbu.

Opakujte toto cvičenie aspoň každý druhý deň, výsledok nebude čakať dlho.

Nezabudnite, že to nie je vždy vhodné, aby sa zapojili do preťahovanie. Ak máte zranenie nohy, ochorenia chrbtice, hypertenzia, zlomenín kostí a zlomenín, môže to urobiť.

Na záver treba pripomenúť, že skutočnosť, koľko si môžete urobiť povraz, je stanovená individuálne. A aj keď to závisí od povahy dát a fyzickú kondíciu, rovnako ako zdravie. Veľa šťastia!