Medzi najznámejšie mýty o metabolizme vyvrátená!

Keď príde na chudnutie, mnohí z nás sa stretávajú s problémom Plateau. Keď sa tento jav hmotnosti v rozmedzí zosilnie na rovnakom mieste. A bez ohľadu na to, ako ste sa pokúsili prejsť po počiatočnom úspechu, je veľmi ťažké. Hlavnou chybou chudnutie je mylná predstava o metabolizme tela. Je čas vyvrátiť mýty o metabolizme stabilným. Nezabudnite, že metabolizmus - chemický proces, ktorý vám umožní previesť kalórií odvodených z potravy na energiu. Čím viac efektívne vaše telo to robí, tým menej tuku je uložený na bokoch a stehnách. A na rozdiel od známeho presvedčenia, ľudia môžu ovplyvniť metabolizmus. Vyzbrojiť správne informácie - a úspech na seba nenechala dlho čakať.

Mýtus 1: zníženie kalórií

Myslíte si, že je to zrejmé: kosí kalorický príjem, môžete dosiahnuť dobré výsledky v boji proti obezite. Avšak, tam je funkcia, nie je vhodné sa pohybovať ďalej. Spotreba menej ako 1200 kalórií denne spôsobuje vaše telo k úspornému (pôstu). Vaše telo sa cíti blížiace sa ťažké časy a nejako šetriť energiu, spomaľuje metabolizmus. To pomáha udržať telesného tuku v zálohe. Preto, ak chcete schudnúť, prestať rezať kalorickú stravu s nadmerným nadšením.

Mýtus 2: Raňajky - najdôležitejšie jedlo

Ukazuje sa, raňajky - nie je najdôležitejšia jedlo. Štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zistil, že vynechávanie raňajok nemá vplyv na metabolizmus. Takže ak ste len ťažko nútiť sami jesť ranné kašu, sa môžu radovať. Od tejto chvíle sú oslobodené od tohto "viny".

Mýtus 3: Iba korenené jedlá zvyšuje metabolizmus

Korenia vo vašej kuchyni môže prispieť k zlepšeniu metabolických procesov kvôli kapsaicínu. Avšak, ak nepatria do kategórie fanúšikov ostrého malý, nebuď smutný. Môžete použiť alternatívne užitočné pre metabolizmus potravín. Podľa biológov z Anaheim (CA), sladkej papriky nie sú pozadu horké náprotivok, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií efektívnejšie. Okrem toho, experiment, ktorý sa zúčastnilo ventilátor a, a ďalších produktov ukázalo, že papriky takmer dvakrát účinnejšie, že podporuje metabolizmus.

Mýtus 4: časté jedlá

Ak sa vám nepáči zdieľať uhryznutie alebo pravidelné jedlo pre dvakrát, môžete to urobiť znova. Veda má konečne odhalil mýtus o frakčnej sily. Nepotrebujete k občerstvenie častejšie, zapáliť váš metabolizmus, a staré dobré tri jedlá denne je ideálny pre chudnutie. Jeden z výskumu uskutočneného v tejto oblasti, zistil, že byť s nadváhou sú náchylnejšie k ľuďom, ktorí sa podelili o svoje denné kalorickej tri malé jedlá a striedajú je s občerstvením. Ale dobrovoľníci, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií v troch štandardných jedál, dosahuje najlepšie výsledky v chudnutí.

Mýtus 5: odmietnutie tuku

Tučné jedlá môže byť váš priateľ, takže sa nemusíte ponáhľať, aby vyhodiť pohár arašidového masla do koša. Existuje veľa zdravých možnosti, ktoré nielen, že ste tučná, ale tiež prispievajú k zlepšeniu metabolizmu. Vaše telo potrebuje tuk a vápnik pomôže jeho vstrebávanie. Z tohto dôvodu, mlieko a syry musia byť zahrnuté vo vašej strave. Ďalšie vedecké štúdie, ktorej výsledky boli zverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistili, že fanúšikovia mlieku majú najnižšie riziko vzniku cukrovky druhého typu.

Mýtus 6: cvičenie v horúčave

Sklamať všetkých fanúšikov behanie na pláži v horúcom popoludní. Ukazuje sa, že pri chudnutí cvičení viac príbuzný v chladných podmienkach. To je spôsobené tým, že v zápale telo pripravuje k nadmernej strate vlhkosti a udržuje telesného tuku v zálohe. Takže ak chcete zlepšiť metabolizmus, ísť do klimatizovaného posilňovni.

Mýtus 7: potreba zamerať sa na potraviny

Metabolizmus zvyčajne spájaný hlavne s jedlom. Avšak, pitie návyky môžu tiež prispieť k zlepšeniu chemických procesov v tele. Ak chcete zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií, skúste vypiť aspoň 500 ml vody viac. Podľa štúdie, publikovanej v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, len pol litra vody za deň, urýchlenie metabolizmu o 30 percent. Neuveriteľný pokrok, nie je to?

Mýtus 8: vylúčenie kávy zo stravy

Mnohí z vás vedia, že šálka zeleného čaju slúži verne, pokiaľ ide o zvyšovanie metabolizmu. Tiež mnohí sú nútení vzdať sa kávy, veriť, že chuťovo pohár v dopoludňajších hodinách nemá žiadne výhody. Avšak, podľa výskumníkov, kofeín konzumentov kávy majú vyššiu priemernú rýchlosť metabolizmu v porovnaní s tými, ktorí pijú nápoj bez kofeínu. Vyzerá to, že môžete zabiť jednou ranou dvoma vtákmi. V dopoludňajších hodinách, kedy nebudete mať dostatok odvahy, pripraviť svoje obľúbené latte. To sa budete cítiť príval energie a metabolické procesy budú pracovať efektívnejšie.

Mýtus 9: prílišné zameranie na chudnutie

Keď sa podniknúť kroky na zlepšenie metabolizmu, nie je treba venovať tejto otázke po celú dobu a myslel. Ak ste príliš sa zameriavajú na chudnutie (najmä keď máte niečo, čo nefunguje), rušivé myšlienky poskytujú výbuch stresového hormónu kortizolu. To znamená, že subjekt v núdzovom režime začne produkovať inzulín - hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku a spomaľuje metabolizmus. Tieto štúdie na túto tému boli publikované v časopise Biological Psychiatry. Zhlboka sa nadýchnite a upokojiť, inak budete musieť stráviť ďalšie relácie v posilňovni.

Mýtus 10: Jedlo pred tréningom

Výlety do posilňovne bezprostredne po ťažkom jedle môže zdať ako jediné správne rozhodnutie. Avšak, osobný tréner Robert Herbst radia konať inak. Náš expert je powerlifter so skúsenosťami, ktorý vždy začína svoj výcvik na lačný žalúdok. Môžete si priniesť svoj metabolizmus neoceniteľné, ak budete mať k jedlu večeru okamžite potom, čo šiel do posilňovne.

Mýtus 11: Musíte vylúčenie soľ zo stravy

Môžete znížiť množstvo soli pod povolenými limitmi 2300 miligramov, ale nemali by ste ho úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Soľ obsahuje jód, ktorý je cennou zložkou štítnej žľazy. Konkrétne tento orgán určuje kvalitu metabolizmu. Takže sa nemusíte báť jesť slané potraviny, ale nezabudnite sledovať požadované hygienické normy.

Mýtus 12: Najlepší nástroj v boji proti nadmernej hmotnosti sú kardio

Môžete chváliť sami za niečo, čo nebude chýbať jogu alebo behanie v parku. Ale bez ohľadu môže byť vaše najlepšie úsilie, nemusíte dostať z vašich každodenných činností. Napríklad štúdia vykonaná na University of South Wales, zistili, že s vysokou intenzitou intervalový tréning je najlepší spôsob, ako pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Počas niekoľkých mesiacov uvidíte skutočné výsledky.

Vedci zistili, že po HIIT metabolizmus nie je znížená po dobu 72 hodín.