Meditácia pre začiatočníkov

Fascinácia meditácii sa stáva stále viac populárne medzi obyvateľmi veľkých miest. Možno je to spôsobené tým, že moderný život je spojený s ťažkými bremenami a každodenného stresu. Okrem toho, v tlači častejšie sú informácie o blahodarných účinkoch meditačných praktík v ľudskom nervovom systéme a tela ako celku. Nedávno zverejnená správa o štúdii expertov z University of Kentucky. Výsledky výskumu ukazujú, že pravidelná meditačnej praxe prispieť k zníženiu krvného tlaku. Okrem toho vedci už dlho vedia, že meditácia vám umožní zbaviť neustáleho nervové napätie a úzkosti, znižuje hladinu stresových hormónov v krvi a cholesterolu, posilňujú imunitný systém. Psychológovia tiež poukázať na to, že skrze meditáciu môžete rozvinúť tvorivé schopnosti.

V preklade z latinčiny - meditácie nie je nič iné ako duševné rozjímanie, meditácia. Tak sa človek snaží ovplyvňovať svoj vlastný vnútorný svet. Existuje mnoho oblastí a techniky meditačnej praxe. Niekto pomocou meditácie snaží zlepšiť duchovne, niekto, aby sa liečil zo svojich chorôb. Existujú metódy, ktoré prispievajú k dosiahnutiu určitých cieľov alebo získať odpovede na naliehavé otázky. Porozumieť umenie meditácie nie je tak ťažké, a silu každému. Samozrejme, že meditácia pre začiatočníkov je iný. Pokúsme sa prísť na to, ako rýchlo sa učiť umenie meditácie.

Kde začať?

Je pravidlom, že väčšina ľudí chce, aby sa pripojil k meditačnej praxe, aby sa zbaviť stresu. V tomto prípade je meditácia pre začiatočníkov môže dať celkom rýchle výsledky. Pokojný a pozitívny postoj, ktorý človek dostane ako výsledok meditácie, obvykle s ním ostať po celý deň. Je pravidlom, že po krátkej dobe, lekár začne brať život ľahší a konštruktívne riešiť problémy. A to je len prvá zmena, ktorá vedie meditácie. Kde začať sa učiť? Po prvé, je potrebné stanoviť miesto a čas. Meditujte najlepšie v rovnakom čase, najlepšie ráno, ale ideálny čas je obdobie od 4., aby 6 hodín ráno. A samozrejme, v tomto okamihu by ste nemali obťažovať nikoho.

Meditácia pre začiatočníkov zahŕňa pohodlné držanie tela pri tréningu. Tie by mali nielen vybrať lotosové pozíciu, len tak sedieť na stoličke, alebo do kresla, položil ruky na kolená, dlaňami nahor. Jedinou podmienkou - zadné malo byť nutne priamka. V zásade môžete meditovať a klame, ale v takej polohe, aby ľahko zaspať. Pred tým, než priamo na lekciu, trvať 5-10 minút relaxačné techniky. To sa hodí akejkoľvek techniky známej, napríklad utiahnuť a uvoľniť svaly ostro všetky svalové skupiny. Opakujte niekoľkokrát.

Techniky pre začiatočníkov

Pamätajte si, že meditácia pre začiatočníkov by nemalo byť zložité. Je lepšie zvoliť jednoduchú techniku a venoval jej 5 minút denne. Vhodné meditácie na dýchanie alebo na sústredenie pozornosti na ľubovoľnú tému. Úlohou nováčikov - nie sa rozptyľovať vonkajšími myšlienok a pocitov ich vlastné. Prvýkrát, to je koncentrácia tréningu by mala byť venovaná každému z vašej meditácie. Ako sa naučiť udržať pozornosť? Vyčistiť svoju myseľ od cudzích myšlienok, zamerať sa na dych, sledovať každý dych, môžete sa sústrediť na bruchu počas dýchacie pohyby. Akonáhle zistíte, že hlava objavila myšlienky pomaly a opatrne vrátiť k pozorovanie dychu. Oči môžu byť uzavreté, ale nie nevyhnutne.

Podobné techniky a meditácie na tému. Sa začínajú používať sviečku. Na vnútornej obrazovke uvidieť plameň sviečky, akonáhle oznámenia, ktoré rozptýliť, sa vráti do sledovania sviečku. Nesnažte sa rýchlo zvýšiť dennej praxi. Možno budete potrebovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, než sa dozvedieť, ako udržať pozornosť. A až potom by sa mal pohybovať na dlhú prax a zložitých postupov.