Jesť pravdu, koľko kalórií ste potrebujete denne

Je dobre známe, že každý, kto chce schudnúť, chcete obmedziť príjem kalórií. V deň ženského tela by nemali dostávať menej ako jeden tisíc kalórií, a muži - jeden tisíc dvesto. Jedná sa o "nižšie" ceny pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

Obmedzujúce kalorický denné menu pod touto hranicou vám umožní schudnúť rýchlo v krátkom čase, ale je to hlavne kvôli strate vody a svalového tkaniva, pretože telo ho premieňa na energiu oveľa rýchlejšie ako nahromadené tuku.

Okrem toho, v ponuke je na jeden deň menej kalórií vyššie, dlhodobé užívanie je škodlivé pre zdravie. To vedie k nedostatku živín, ohrozuje kamene v žlčníku a oslabuje srdce. Znížením kalórií menej ako 800 kalórií denne ovplyvňuje fungovanie mozgu a môže čoskoro viesť k anorexii.

Koľko kalórií budete musieť za deň pre mužov a ženy

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, človek by mal konzumovať denne s jedlom asi dva a pol tisíc kalórií. V rovnakej dobe, pre ženy hornej hranice dvoch tisíc kalórií. Je otázkou, koľko kalórií ste potrebujete denne v priemere udržať stabilnú váhu.

Všeobecne platí, že telo potrebuje pre určité množstvo kalórií v dôsledku mnohých faktorov. Tento vek, hmotnosť, veľkosť pásu a, samozrejme, úroveň fyzickej aktivity.

Pre výpočet v praxi, koľko kalórií, ktoré potrebujete denne v každom prípade je nutné riešiť túto hádanku. Bude musieť vziať do úvahy všetko, čo je asimilované s jedlom, a to spáli. Poraďte sa s lekárom, aby sa tento problém vyriešil, a naučiť sa, ako prepočítať - výživu.

Pre rýchlejšie a zjednodušeným výpočtom, koľko kalórií ste potrebujete denne, existujú špeciálne tabuľky. Boli vyvinuté odborníkmi, na základe odporúčaní FAO - Medzinárodná organizácia zameraná na poľnohospodárstvo a potravinárstvo. Ktokoľvek môže vstúpiť na svoj vek, západ, obvod pása a fyzickej aktivity, aby spočítať, koľko kalórií budete musieť jesť v jeden deň.

Tam je ďalší spôsob výpočtu denných kalórií.

1) V pôvodnom obrázku má svoju váhu. Určte 20% nej (napr, s hmotnosťou 50 kg, požadovaného počtu nás - 10).

2) Ďalej je potrebné vziať do úvahy fyzickej záťaže. Môžete si vybrať vhodné miesto a násobí hodnota získaná vo vyššie uvedenom:

0.2 - ak máte sedavé zamestnanie;

0,3 - v prípade, že práca v domácnosti a malé prechádzky;

0,4 - ak váš deň chodí mobilný;

0,5 - s pravidelným cvičením.

Výsledné číslo sa pridajú do získanej v prvom odseku. Napríklad, v prípade, kancelárske práce pohyb je malý, takže 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Výsledná suma sa násobí nad 10%, čo umožní spotrebu energie v organizme v asimilácii potraviny 14 x 10% = 1,4.

4), sa sčítajú všetky výsledky a vynásobiť 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. To je denný príjem kalórií.

5) Ak chcete brať do úvahy vek, najmä ak ste vo veku nad dvadsať, každých 10 rokov, odpočítame 10%. Napríklad ste 30 rokov, potom 2540-2286 = 10%.

Kalórie a živiny

Dobré Kalórie sú tie, ktoré poskytujú telu celý rad živín, a to nielen uspokojiť hlad, bez nich nie je možné správnu funkciu organizmu, čo má vplyv predovšetkým na kožu, nechty a vlasy. Ľudské telo - nádherné stvorenia Najvyššieho, ale je to zázrak vyžaduje každodennú starostlivosť. Základom zdravie a dobrú kondíciu je každodenná vyvážená strava.

Čas od času sme si neuvedomuje, že naše požiadavky telá sú veľmi vysoké. Ktoré poskytnú všetky potrebné pre riadne fungovanie prvkov na dennej báze by mal robiť asi šesťdesiat živín. Patrí medzi aminokyseliny, viacnásobne nenasýtené mastné kyseliny, makroprvky (vápnik, železo, fosfor, jód, draslík, horčík, sodík, síra, chlóru), stopových prvkov (zinok, mangán, meď, kobalt, selén, molybdén, atóm fluóru, nikel, chróm , kremík, vanád, titán), rovnako ako vitamíny a rôzne zlúčeniny (vitamíny a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, kyselina listová, kyselina lipoová, kyselina para-aminobenzoová, kyselina pantoténová, cholín, rutín, inositol). Diéta by mala obsahovať dostatok vlákniny, ktorá pomáha zbaviť telo toxínov a zabezpečiť riadne metabolizmus. Môžeme teda povedať, že jedlo je lepšie, tým viac živín, ktoré obsahuje.

Užívanie takých potravín, nie sme len naplniť žalúdok, ale aj starať o normálne fungovanie srdca, mozgu, očí a svalovej sústavy. Preto, ak potravina obsahuje veľké množstvo živín, kalórií dodávané nej možno nazvať dobré.