Kedy môžem športovať po pôrode: Pravidlá úspechu

Tehotenstvo a pôrod, nie je pochýb o tom, dať žene najkrajšie štát na svete - "mami". Každý raz po pôrode, po celý život pamätať pokožky prvý dotyk dieťaťa. Ale, bohužiaľ, veľmi častá tehotenstvo zanecháva nepríjemnú "darček" v podobe uložených kilá navyše. Je preto pochopiteľné, že väčšina novo vyrobených matiek starosti o probléme, keď môžete športovať po pôrode, aby sa zbaviť vplyvu tehotenstva. Táto otázka je dôležitá, pretože od skutočný začiatok úspech závisí nielen na zamestnanosť, ale aj všeobecné fyzickej kondícii práve porodila žena.

Kedy môžem športovať po pôrode?

Návrat k predchádzajúcemu objemu je vždy založený na troch faktoroch - psychologické, nutričné aspekt a aspekt športu. A v prípade, že prvé dva faktory sú zahrnuté do procesu obnovy od prvého dňa postnatálneho života, športové strana návrate k starému formuláru vyžaduje povinné schválenie gynekológa.

Po pôrode, telo je v určitom stave. Maternica sa v procese "čisté" (lochie) a redukciou. Tiež nie je zabudnúť na možnú prítomnosť švov, ktoré boli uložené v priebehu rodiacej ženy sa kvôli hrádze, použitia vákuového extraktora a iných lekárskych manipuláciou. Áno, a je potrebné brať do úvahy faktor samotného pôrodu, v ktorom žena kladie veľkú fyzickú námahu. Všetky tieto faktory sa sčítajú dohromady pri posudzovaní doby, kedy si môžete zahrať športové po pôrode, sa vyskytujúce in vivo.

Všeobecne platí, že môžete už začať trénovať na 6 týždňov po pôrode. Ak sa počas pôrodu boli zošívané, začiatok tréningu je potrebné prerokovať s ošetrujúcim lekárom žena.

Kedy môžem športovať po cisárskom reze?

Cisársky rez - rodorazreshayuschaya špeciálny operáciu, v ktorom sa dieťa narodí jeho extrakciou malým rezom v brušnej stene maternice. V tejto súvislosti jedna žena pri pôrode musí byť v súlade s osobitným režimom, ktorý zahŕňa distribúciu a riadny výkon.

Kedy môžem hrať šport po cisársky rez? Lekári nedávajú jedinú odpoveď. Je pravidlom, že vo všeobecnosti dobrý stav tela a dobré šev fixačné dohromady, ľahké cvičenia nadobúda platnosť iba po 2-3 (a podľa niektorých lekárov a 6) mesiacov po operácii.

Cvičenie po pôrode

V skutočnosti je ľahké cvičenia, ktoré môžu mať významný vplyv na tvar, k dispozícii už po 2 týždňoch veku. To spočíva v dlhej prechádzke v parku (pešo, a nie sedieť na lavičke). Ak žena nemá žiadnu bolesť, potom to bude dosť polhodinovej lekcie dvakrát denne až do konca lochie.

Po ukončení vypúšťania krv môže prebiehať v niekoľkých pracnejšie komplexov obnovy. Fyzická cvičenia po pôrode sú rôzne. Ale žena by sa mala sústrediť na tie, ktoré prispejú k posilneniu svalový tonus, a až potom prejsť na obrázkoch modelovanie. U tohto typu cvičenia patria: komplexná Kolok a výcvik na posilňovanie chrbtových svalov, zadku, stehien a brucha.

Zaťaženie v prvých niekoľkých týždňoch by mal byť malý, zatiaľ čo ktoré nemajú viac ako 15 minút. Zároveň by sme mali začať s edinokratnogo prístup, opakovanie cvičenia 4-5 krát.

Na čo sa zamerať, keď robíte cvičenie? Po prvé, keď robí ženu nemusí cítiť bolesť. Ak niektorá z nich pozorovať, potom výkon nie je vhodný pre jeho napájanie záťaže a mala by byť zmenená. Po druhé, aby sa zabránilo stavu poluobmoroke - ľahké závraty, "hviezdy" pred očami, zvyšovanie tlaku. Príčiny tohto stavu môžu byť rôzne - od podvýživy nedostupnosti organizmu na tréningu. V prípade týchto symptómov u fyzickej námahe je potrebné sa vyhnúť, alebo vyzdvihnúť nejaké tempo a silový tréning, ale pod vedením skúseného trénera.

Definujúce okamih, kedy môžete športovať po pôrode, mali by ste zvážiť dva faktory - fyzický stav ženy a lekárske klírens vykonávať. Ak je uspokojivý súbor cvičení, aby sa vrátiť do starých foriem, ktoré majú byť vyvinuté odborníkmi a používa pod jeho dohľadom.