Cviky pre ploché nohy. Ortopedické vložky pre ploché nohy

Ploché nohy - spoločný ochorenie, ktoré je spojené s deformáciou ľudského chodidla. Patologický stav má negatívny vplyv na zdravie a v priebehu času môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. V snahe vyrovnať sa s chorobou pomôcť špeciálne cvičenia. S plochou nutné vykonať každý deň nohy. Tiež ortopédov odporúčame nosiť správne topánky.

Príčiny ploché nohy

Stav, kedy sploštené klenby nohy sú nazývané ploché nohy. Prvý súbor je umiestnený v päte, druhý - pozdĺžna - je vnútorný okraj nohy. Takáto štruktúra umožňuje vybudovať iba tri body chodidla k povrchu. Z nejakého dôvodu, svalov a väzov, ktoré podporujú chodidlo, oslabené, potom je jej zostup.

Riziko zmien nohy zvyšujú nasledujúce faktory:

• veľká záťaž na nohách;
• genetická predispozícia;
• nesprávnej obuv (vysoké podpätky, užší špičkou);
• oslabenie väzov, svalov;
• nadváhou;
• tehotenstva;
• poranenia.

V závislosti na oblúk klesli, rozlišovať pozdĺžnom, priečnom a kombinovaný plochý. Pri liečbe ochorení hrajú dôležitú úlohu cvičenia. Keď ploché nohy rehabilitácia musí byť nutne v kombinácii s použitím špeciálnych vložiek (protetickej) a nosiť kvalitné pohodlnej obuvi.

liečba ochorení

Odborníci hovoria, že sa zbaviť Flatfoot je možné iba v detstve. Preto by mali rodičia neustále sledovať tvorbu nohy dieťaťa. Zbaviť choroby nemôže byť dospelí. Terapia predpísaná lekárom, bude zameraná zmierňovaní symptómov.

Docela pôsobivé výsledky liečby možno dosiahnuť dokonca aj doma. Konzervatívny prístup pri liečbe Flatfoot zahŕňa vykonanie určitej cviky. Špecialista tiež zvoliť individuálne ortopedické vložky a obuv pre pacienta.

Keď ploché nohy (počiatočné štádium), je vhodné, aby sa kúpeľ. Vo vode je potrebné pridať trochu kamienkové and roll cez nohy. Integrovaný prístup môže výrazne zlepšiť stavu.

gymnastika Flatfoot

Cvičenie pomôže nielen na odstránenie deformácie nôh, ale tiež, aby sa zabránilo vzniku ploché nohy. Zvlášť užitočné, bude to pre deti. Dospelí pacienti špecifické cviky potrebné k uvoľneniu chrbtových svalov, ktoré zažívajú obrovský náklad na rovnakej ochorenia. Cvičenie pre ploché nohy by malo byť vykonané každý deň po dobu 4-6 mesiacov.

Cvičenie zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v nohách, stimuluje tvorbu kĺbovej tekutiny, školenia a posilňovanie svalov. Pravidelné cvičenie na posilnenie oblúk, ktorý zabráni ďalšiemu deformácii.

Telesná cvičenie zahŕňa niekoľko skupín špeciálnych cvičení. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku, môžete použiť rôzne zariadenia (športovej výbavy): masážne podložky, lopty, hokejky.

Kde začať?

Na nastavenie nohu existuje veľa rôznych cvičení, aby posilnili všetky svaly. V akejkoľvek fáze kmeňa by malo začať gymnastika s flexia a extenzia prstov. Toto cvičenie možno vykonávať v sede na stoličke, až do únavy. Počet opakovaní - 20-30 krát.

Počas niekoľkých málo minút, môžete tak urobiť na cvičenie "húsenica". K tomu, sedieť na stoličke, pretiahnuť si nohy na zem a ohýbať prsty, a potom dotiahnite až k päte. Nohy zároveň by mali postupne pokročiť.

To je užitočné k tomu cvičenie pre ploché nohy s ceruzky a drobnosti. Ceruzka zovretý medzi prstami a vykonávať kruhovú rotáciu, sa snaží nakresliť kružnici. Deti môžu nakresliť kružnicu na liste papiera, zatiaľ čo drží druhú nohu. Po dosiahnutí tohto cieľa, ceruzka uchopenie prstami druhú nohu a opakujte cvičenie.

Rozširuje predná časť drobných predmetov je nutné, aby sa pokúsili zachytiť ich prsty a šírenie v rôznych koša alebo misy. Obnoviť normálnu klenby chodidla na pomoc malým loptu do hry od špičky k päte. Chytiť loptu zastaviť, je potrebné sa pokúsiť zísť. Cvičenie s pohybom tovaru, najmä pre deti.

V sede sa môže vykonávať viac jednoduchú manipuláciu, ako je ťahanie ponožky sami (so silným napätím) a od sebe (v uvoľnenom stave).

Putovanie s plochej nohy

Komplex cvičenie by malo byť definitívne zahrnuté aj chôdzu. Pre začiatok podobať ponožky (1-2 minúty), zdvíhacie ramená smerom nahor. Po tomto by ste mali spadnúť späť na päty a ruky sa pohybujú na páse. Pre vykladanie bedra a dolné časti chrbta musieť chodiť na pätách. Na vonkajšej klenbe chodidla, musíte ísť s ohnutými prstami.

Ak sa chcete zbaviť ploché nohy je potrebné ísť na záznamník, skosené plochy. V tomto prípade je záťaž sa prenáša na vonkajšej strane chodidla.

-Li ploché nohy, je dôležité naučiť sa, ako správne chodiť. V opačnom prípade bude rozvíjať a vyvrtnutie arch úplne dolu. Považovaná za správny krok, počas ktorého topánky na nohách paralelné k sebe navzájom alebo málo ponožky sú otočené k sebe navzájom.

V počiatočnej fáze vývoja plochej nohy je dosť používať protetiky, správne dať nohy pri chôdzi a urobiť nejaké ľahké cvičenie. Dať správnu vec - nie je ľahká úloha, pretože to vyžaduje neustále sledovanie chôdze. Avšak, v priebehu času sa stane zvykom.

Cvičenie s gymnastickým palicou

Použitie palicu môže byť akýkoľvek, ktorý má hladký povrch a dĺžku aspoň 1 meter. Tieto triedy pomáhajú udržať výšku klenby nohy v správnej polohe. v sede predovšetkým palicu hodí nôh (zapnutie). Cvičenie by sa malo uskutočniť po dobu asi 5 minút. Ak je byt valgus noha je vhodné chodiť na špajli, ako povraz.

Všeobecné odporúčania

Ortopéd varovala, že pretrvávajúce nadmerné cvičenie môže mať opačný výsledok. Pre zamestnanosť by mala venovať 20-30 minút denne. Nevzdávajte sa fyzikálnej terapie aj v záverečných fázach Flatfoot. Počas dňa sa odporúča čas od času chodiť po špičkách.

Doma, môžete urobiť masáž nôh k zlepšeniu krvného obehu. Je nutné začať konanie o lýtkového svalu, ktoré idú do dolnej časť nohy a chodidlá. Noha trela chrbát prstov smerom k päte.

Výber liečebných vložiek a obuvi musí vykonávať lekár počas vyšetrenia pacienta pohybového aparátu.