Vestibulárny systém, ako trénovať doma?

Niektorí ľudia sa sťažujú na pocit nepohody v pohybujúcom sa vozidle. Oni sa zakymácal v metre, autobusy, lode, a dokonca aj vo vysokorýchlostných výťahov. To je v dôsledku poruchy osobitného orgánu zvaného vestibulárny aparát. Ako ho cvičiť a že by to vyžadovalo, popíšeme nižšie.

Aký je vestibulárny systém

Vestibulárneho aparátu - orgán, ktorý prijíma zmenu hlavy a polohy telesa v priestore a smeru pohybu telesa stavovcov a človeka, ktorý sa nachádza vo vnútri ucha. Je naplnený endolymph, pomocou ktorej interaguje s zmysly, tj, oči, uši a taktilnej oblastí. Vzhľadom k vestibulárneho aparátu, sme schopní sa orientovať v priestore a dať svojmu telu správnu pozíciu.

Porušenie tohto dôležitého orgánu je sprevádzaný závraty a nevoľnosť, a v niektorých prípadoch môže viesť k veľmi vážnym mozgu a nervového systému chorôb. Aby sa predišlo týmto dôsledkom, je potrebné vedieť, ako trénovať vestibulárny aparát. To možno vykonať doma bez nutnosti použitia špeciálnych simulátoroch.

Sada cvičení trénovať vestibulárny aparát

K dispozícii je špeciálny vestibulárny cvičenia, ktoré vám umožní obnoviť činnosť tohto orgánu. Skladá sa z jednoduchých cvikov, ktoré sa dokáže vyrovnať s dospelých i detí. Ak by každý deň dať do posilňovne po dobu 20 minút svojho času, môžete dosiahnuť významné zlepšenie v niekoľkých mesiacov. Takže, povedz nám, ako trénovať vestibulárny aparát v domácnosti.

1. Vstať, znížiť vaše ruky pozdĺž tela a nôh somknite.
2. Urobiť 15 nakloniť hlavu dopredu a dozadu, rytmicky vdýchnutí a výdychov.
3. Rovnaký počet zjazdoviek robiť pravú alebo ľavú stranu.
4. V rámci cvičenia v krúživými pohybmi hlavy, najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.

Na konci 1,5-2 týždňov by mala pokračovať v pridávaní ďalšie dve úlohy:

1. Stál s nohami od seba na šírku ramien od seba a ruky dole, zhlboka sa nadýchnuť. Vydychovaní, ohnúť doprava a ťahať rúk na podlahu. Opakujte cvičenie 10-krát so sklonom vpravo a vľavo.
2. Dajte ruky na opasku a otáčať trup na stranu.

Prvý tréning čas môžu byť sprevádzané závratmi, ale to by nemalo zastaviť gymnastiku. Počas jedného týždňa sa budete cítiť ako váš stav zlepšuje. Predĺžené cvičenie pomôže vôbec, ako sa zbaviť nepríjemných dôsledkov a obnoviť normálnu rovnováhu karosérie.

Ako trénovať vestibulárny aparát v domácej pomoci dostupných nástrojov

Ak si nemôže plne zaoberať, môžete trénovať vestibulárny aparát žiadnymi predmety, ktoré budú po ruke. To je považované za skvelý spôsob, ako vyrovnávacie položky na hlave. Potom, čo pani naučila držať kráľovský kočiar (mimochodom, krásne rovný chrbát - bonus). Ak to chcete, vziať knihu alebo akýkoľvek iný vhodný tvar a hmotnosť predmetu umiestneného na hornej a chodiť po byte. Mali by ste začať s priamym trajektórií, postupne komplikuje zákruty úlohy.

Kto z nás v detstve nemal rád, aby sa obrátil? Pamätať, mama alebo babička vás dokonca nadávať, povedzme, závraty, páde. A márne! Ukazuje sa, že tieto cvičenia pomôže obnoviť správnu funkciu vestibulárneho aparátu. Putovať okolo svojej osi 10krát na každú stranu, a potom ísť v priamej línii. Po prvé vyrovnať sa s touto úlohou bude ťažké, ale pravidelné cvičenie pomôže rýchlo zarovnať koordináciu pohybov.

Tam je ďalšia metóda, tak povediac, praktickú odpoveď na otázku, ako trénovať vestibulárny aparát u dospelých, je však vhodná len pre tých, ktorí nemajú problémy s tlakom. Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete k ležať na šikmej ploche, takže nohy sú v hornej a spodnej časti hlavy. Urobiť pár otočí hlavu na stranu.

air cvičenie

Lekári odporúčajú všetkým rozvíjať svoje vestibulárny systém. Ako trénovať vonku, budeme zaoberať v tejto kapitole. Na ulici, môžete vykonať niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť dobrú prácu sme sa zaoberali telo.

Ak vidíte vedľa obrubníka, stojí na ňom a pokúsiť sa ísť až tak dlho, ako je to možné. Mimochodom, je ďalšia obľúbená zábava pre deti. Nebráňte im to, nechať vlak, a s nimi aj vy. Udržať rovnováhu, nastaviť ruky do strán. Pravidelná chôdza po chodníku dokonale ovplyvňuje vestibulárny systém a správnu koordináciu.

Korčuľovanie na hojdačke je tiež užitočné cvičenie nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Hojdať na ne, kým sa cítite závrat. Namiesto toho môžete použiť hammock hojdačky. Musím si ľahnúť na chrbát na zem a začať monotónna zvlnenie. Taký úkon vykonať aj na mieste vidieckeho domu alebo chaty.

atletika

Pravidelné cvičenie tiež vyvíja vestibulárneho aparátu. Ako ju trénovať pomocou fyzickej aktivity? Najlepšia vec je pomôcť skočiť s otočenie o 180 stupňov otočené na opačnú stranu hlavy. Po prvé, toto cvičenie by viedlo k závratom, ale po nejakom čase mozog zvykne na záťaž.

Tí, ktorí majú problémy s vestibulárny systém, je odporúčané častejšie jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, lyžiach. Spoločné výlet s priateľmi vám pomôže mať nielen zábavu, ale tiež bude mať pozitívny vplyv na rovnováhu tela.

Ako trénovať vestibulárny aparát dieťaťa

Malé deti od narodenia, je nutné vziať do náručia a kývanie. Môžete zakrúžkovať dieťa a pop-up, pozor. Tanec je tiež dobrým pomocníkom vo vývoji vestibulárneho systému u detí. Patrí denné gymnastika nakláňanie a otáčanie hlavy a tela.

Naučte svoje dieťa ísť na kladá a zase kotrmelce. Všetky tieto činnosti by mali byť vykonávané pod prísnym dohľadom rodičov, dieťa nebolí seba. Roll svoje dieťa na hojdačke, navštíviť atrakcie, cesta ku skoku na trampolíne. Všetky tieto detské hry naučiť ho, aby udržal rovnováhu a zbaviť sa problémy s koordináciou pohybov.

Všetky vyššie uvedené cvičenie je veľký odľahčovacie kinetózou. S nimi, môžete obnoviť vestibulárny aparát. Ako sa to trénovať sami, vieš. Hlavná vec - nebuďte leniví, a uspieť!