Cvičenie k zníženiu boky - efektívne tréningový program.

Plné boky, snáď najčastejšie ženské problémom. To nie je prekvapujúce, pretože telo nežného pohlavia je zameraný predovšetkým na riešenie problému plodenie. A tuk na stehnách a bruchu je akýmsi "strategické rezervy". Preto je prísnu diétu, alebo hlad, v tomto prípade absolútne kontraindikované. Za každý kilogram hodený reakciu tela na desať, kto má len začať jesť ako predtým. Okrem toho, cvičenie účinne znížiť boky prevádzkovať iba v spojení s vhodne zložené stravy. Pomôcť urýchliť proces masáže a saunu.

Sada cvičení pre korekciu

Keď príde na to, čo cvičenia znížiť boky sú najúčinnejšie fitnes inštruktormi bude jednomyseľne opakovať, že nemá prísť s niečím lepším než sit-up a hojdačky. Tieto dve cvičenia, v rôznych prevedeniach, aby pomohol vypracovať všetky svaly zadku a stehien, čo je štíhlejší a tónovaný.

Výrazne znížiť objem bokov stačí vykonať jednoduchú sadu cvičenia každý deň, ktorý kombinuje to s masážnym a kontrastným sprchou.

Prvé cvičenie nášho areálu - kopať nohami. Sú vykonávané striedavo, najprv jednu nohu, potom druhú. Cvičenie sa skladá z troch sád 30 opakovaniach každého z nich. Tak začína cvičenie s 30 hojdačky dopredu, vykonajte 30 výkyvy smerom a rovnakou chrbta. Potom zmeňte nohy a opakovať stále dookola.
Zdvihnite nohy príliš vysoko alebo odniesť do strany nie je nutná, ale nezabudnite vytiahnuť ponožky. Každý hojdačka boli vykonávané úplne svalovým napätím. Nesnažte sa robiť veci jednoducho, proste máva nohu vo vzduchu.

Komplikovať problém, sledovať výkyvy polohe kľaku. Je teda možné pracovať efektívne bočnej a zadnej strane stehna.
Zo štartovej pozície vykonať únos nohu do strany, aby sa stehná rovnobežná s podlahou. V prípade, že cvičenie sa zdá byť príliš zložité, noha možno ohýbať v kolene.

Noha sa pohybuje späť možno vykonať dvoma spôsobmi. Prvý variant z pôvodnej polohy - dôraz na lakte a kolená, lakte rovno zadnú nohu a pomaly ju zdvihnite mierne nad líniou chrbta. V tomto prípade to fungovalo nielen bok, ale aj veľké sedacieho svalu.
Variant číslo dva je nasledujúci. Noha je zatiahnutý tak, že stehná rovnobežná s podlahou sa ukázalo byť. Potom ohnúť a narovnať kolená, sa snaží dostať päty zadku.

Táto cvičenia, ako znížiť boky vykonané dve sady 60-krát na každú nohu.

Akákoľvek žena, ktorá sa snaží robiť cvičenia, aby sa odstránil bedra, je dobre vedomý toho, že najťažšie opraviť vnútorný povrch. Tam nie je možné obísť bez pomocných prostriedkov, a najjednoduchšie nôh môže byť obyčajná guma obväz z lekárne. Živé konvenčné "nožnice" s využitím domáceho expander budete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.

Ďalšie cvičenie simulujúce vnútornej strany stehien - drepy s činkami. Pre tento účel je disk z baru alebo činky.
Štartová poloha - nohy širšie ako ramená, prsty pevne otočil smerom von. Zaťažovanie držať v našich rukách a bežať pomaly squat, snaží sa udržať telo rovno. Vykonané v troch setoch aspoň 20-krát.

Podľa toho, čo ste sa pohybujú sami zvoliť, majte na pamäti, že cvičenie s cieľom znížiť bokmi vykonávané s väčším počtom opakovaní.

Musím povedať, že najčastejšie ženské problémom sú takzvané "uši", ktoré sa objavujú aj štíhle ženy. Bohužiaľ, aj tie najúčinnejšie cviky pre boky v tomto prípade bezmocná. Najlepším riešením by bolo modelovanie masáž. Akonáhle je problém priestor sa poskytne za účelom vykonávania cvičenia budú musieť mať ako prevencia.

Ak pravidelné cvičenie nemáte čas, stačí nahradiť je pešiu turistiku a chôdzi po schodoch. Pri rozhodovaní o diétu, majte na pamäti, že tuk v bokoch a bruchu zmizne posledný. Prvý objemu znížiť ramená, paže a tvár, potom pas a hrudník, a až potom príde do zadku a stehien.