Cvičenie pre vnútornú stranu stehna

Stehná sú jedným z reálnych alebo domnelej problémových oblastí pre drvivú väčšinu žien. Domáce cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vzhľad tejto oblasti. A zatiaľ čo výkon je len jedna skupina svalov problém nevyrieši, tu nájdete najužitočnejšie cvičenia na vnútornej strane stehien, ktorú môžete doplniť váš tréningový program. Typicky, domáce cvičenie trvá pol hodiny sa konajú dvakrát až trikrát týždenne. Výnimku tvoria techniky intervalový tréning a Bodyflex že zaberie menej času, ale vyžadujú väčšiu pravidelnosť. Ďalej budete učiť, ako vytiahnuť vnútorné stehná o športové potreby a bez neho.

na úteku

Najdostupnejšie cvičenia na vnútornej strane stehien môže byť vykonané bez akéhokoľvek osobitného vybavenia. To je považované za najúčinnejší kop ich nohy do strany (s nosnými ramenami na stene), ako aj sit-up s rozvedenými nohou. Tieto cvičenia sú vykonávané v niekoľkých sád 15-20 krát. V priebehu času, môžete zvýšiť počet opakovaní alebo pridať zvláštne váhu. Nezabudnite, že základný pohyb padá pri výdychu. Na nádych, vrátime nohu do východiskovej polohy.

Bodyflex

Mali by sme sa tiež zmieniť o cvičenie používané v systéme Bodyflex. Vyžadujú špeciálne dýchacie techniky, ale naučiť pár cvikov silu aj začiatočník. Jeden z nich sa nazýva "loď". Sedíte na zem, nohy maximum rozvedený v ruke, ponožky natiahnuté cez. Spoliehanie sa na ruky za chrbtom. Ústa, aby plne pokojný dych a snažil sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Toto je nasledované intenzívnym dýchanie nosom a potom ostrým, pískanie úst dych. Snažte sa dýchať hrudník a brucho. Akonáhle si vydýchnuť všetok vzduch, zatiahnite brucho v sebe a plynule pohybovať rukou dopredu. Ohyb a tiahnu dopredu tak ďaleko, ako je to možné, ruky rovno a dotýka podlahy. V tejto polohe, počítať do ôsmich, a potom si môžete dýchať a robiť ďalšie dve opakovania.

Ďalšie cvičenie je tiež vykonáva, zatiaľ čo sedí na podlahe. Pravá noha je ohnutá do pravého uhla v kolene a ležiace na podlahe, ľavá je ohnutá, noha je na podlahe. Spoliehanie sa na pravej ruky za chrbtom, robí kompletné pokojný dych a snažil sa vytlačiť všetok vzduch z pľúc. Toto je nasledované intenzívnym dýchanie nosom a potom ostrým, pískanie úst dych. Akonáhle je všetok vzduch vydychovaný, čo krútenie doprava, počítať do 8. Teraz môžete dýchať a urobiť krútenie s správneho dýchania ešte dvakrát. Potom doľava. Oba tieto cvičenia pre vnútornú stranu stehna sú vykonávané na lačný žalúdok, lepší - ihneď po prebudení.

Cvičenie s loptou

Ďalšia odpoveď na otázku, ako napumpovať vnútorné stehná - s pomocou lopty! Budete potrebovať pravidelnú guľu strednej veľkosti. Sedíme na stoličke, loptu medzi kolenami. Hlavné úsilie by malo dôjsť vo výdychovej fáze. Pri výdychu, vytlačiť loptu kolená inšpiračný oslabiť kompresiu, neuvoľňuje loptu. Musíme urobiť 25 tlakovej pohyby.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva s fitball alebo detskú loptou masáže. Sedíte na loptu, nohy plemeno od seba. Vstanete, posunutím váhu na pravú nohu. V tomto prípade, lopta sa stláča vnútornej strany stehien, nechal nohu na zem. Pri vykonávaní tohto cvičenia, paže natiahnuté v úrovni ramien, ale ak to nestačí vyrovnať, môžete oprieť o stenu. Opakujte 10-krát; potom na druhej nohe. Tvorba 2, potom na 3 prístup. To vám umožní, aby posilnili svoje zadok a šikmé.

Alternatívou k predchádzajúcemu cvičenie môže byť iný typ kontrakcie. Stojíte rovno, lopta vylisované medzi nohami a takmer dotkne podlahy. Vykonáva rýchlu kompresiu pohyb, aspoň 60, a na konci Držte zmluvnú pozíciu ďalších 60 sekúnd.

Vyššie uvedená cvičenie na vnútorný povrch stehennej kosti nie sú jediné komplexné a sú prevzaté z rôznych vzdelávacích systémov. Samozrejme, môžete posilniť svaly oblasti samostatne výberom voľnú chvíľu. A predsa rozumnejšie zvoliť niektoré z nich a hrať ako súčasť všeobecného cvičenie zamerané na dosiahnutie harmonické tvary, bez toho, aby "Problém" oblasti.