Čo pozitívne ovplyvňuje naše duševné zdravie?

Nie je tajomstvom, že problémy týkajúce sa systému zdravotnej starostlivosti sú veľmi zložité. Nie vždy dostanete pomoc, ktorú potrebujete.

Obzvlášť ťažké je situácia v oblasti starostlivosti o duševné zdravie: odvolanie sa na takého špecialistu je stále považované za hanebné, okrem toho, že nie je vždy k dispozícii finančne. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ak máte pocit, že vaša duša trpí. Pomôžu Vám získať späť psychický komfort.

Zúčastnite sa stretnutí

Prakticky v každom meste existuje niekoľko vzájomných pomôcok, kde môžete diskutovať o svojom probléme. Takéto skupiny nie sú vhodné pre každého, ale môže to byť dobrá voľba, ak hľadáte riešenie problému. Platí to najmä pre ľudí, ktorí zápasia so závislosťou. Napriek tomu, aj keď nemáte závislosť, budete stále spokojní, budete podporovaní. Komunikujte s ľuďmi, ukážte nadšenie - nebudete sami.

Pokúste sa o seba postarať

Starostlivosť o seba je niečo, o čom sa neustále hovorí, ale nie každý sa naozaj rozhodne to urobiť. Niekedy to znamená odpočinúť si a len stráviť deň doma, niekedy chodiť nakupovať a rozmaznávať sa. Pre ľudí s problémami duševného zdravia je starostlivosť o seba samých oveľa dôležitejšie. Ak na to zabudnete, vplyv tejto situácie bude mimoriadne negatívny. Vždy sa snažte o seba postarať, aj keď sa to zdá byť zbytočné. Urobte si čas pre seba, robte veci, ktoré vám prinášajú potešenie. Napríklad variť peknú večeru, ísť na hodiny jogy, vziať penový kúpeľ v deň voľna. Všetky tieto malé veci si vyžadujú oveľa menšie úsilie než to, že idete s terapeutom.

Zamyslite sa nad rannými rituálmi

Ráno môže byť najstresnejší okamih dňa, najmä ak trpíte depresiou alebo úzkosťou. Je ľahké sa zobudiť a zažiť negatívne z akéhokoľvek dôvodu. Je veľmi dôležité naplánovať ranný harmonogram, ktorý vám pomôže trochu otriasť. Zamyslite sa nad svojim rozpisom podrobne. Nechajte si čas pre seba: možno chcete ísť do telocvične alebo len čítaj kávu pri čítaní novín. Robte niečo len pre seba, je veľmi dôležité pre duševné zdravie. Nezáleží na tom, akú nevýznamnú bude táto lekcia, bude to pre vás ešte prínosom. Okrem toho môžete použiť pozitívne nastavenia - čítajte ich každé ráno. Začnite deň s pozitívnym nábojom, aby ste mohli pokračovať rovnakým smerom.

Buď vďačný

Pokúste sa pozrieť na svet príčinu vďačnosti. Život nikdy nebude dokonalý, ale človek sa musí naučiť pozerať sa na život z pravého bodu. Vzdelajte sa vďačnosti. Vycvičte sa, aby ste na tom pracovali - a túto taktiku zvládnete. Náš mozog má tendenciu sústrediť sa na negatívne. Môžeme to napraviť zámerným sústredením sa na pozitívne veci. Štúdie ukázali, že vďačnosť zlepšuje náladu. Pokúste sa vytvoriť zoznam troch vecí, ktoré ste s každým dňom spokojní. Takže si zvyknete na to, aby si všimli a ocenili pozitívne chvíle aj v ťažkej situácii. Zamerajte sa na dobré - naozaj pomáha.

Dostatok spánku každý deň

Dostatočný spánok je jedným z najvýznamnejších spôsobov starostlivosti o vaše duševné zdravie, avšak niekedy je o tom ľahšie povedať, ako to dosiahnuť. Podľa vedeckých údajov každá tretia osoba nedostáva dostatok spánku - dostatočne represívna štatistika. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, môžu čeliť psychickej poruche, napríklad s depresiou. Ak už trpíte úzkosťou, bude pre vás obzvlášť ťažké vyvinúť zdravý spánok. Jedným z osvedčených spôsobov, ako získať lepší odpočinok, je odmietnutie gadgetov. Pre vaše psychologické zdravie je veľmi užitočná prestávka v používaní elektronických zariadení. Vypnite televízor a počítač, odložte telefón aspoň jednu hodinu pred spaním. Technológia stimuluje mozog a prinúti ho, aby zostal aktívny a nedovolil mu relaxovať. Odmietnutie technológie umožňuje spomaliť tempo myšlienok a pripraviť sa na odpočinok. Uložte knihu alebo časopis na nočný stolík - to vám pomôže rozptýliť sa, ale nepoškodíte spánok.

Nájsť podporu

Je veľmi dôležité, aby ste boli obklopený blízkymi ľuďmi. Starostlivosť o duševné zdravie v izolácii je veľmi náročná úloha. Dokonca aj introverti potrebujú podporu od vonkajšieho sveta, skúste to nájsť. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú, komunikujte na tému hobby. Ak máte pocit, že nie ste ľahostajní voči ostatným, nebudete trpieť osamelosťou.

Choďte do športu

Nie je to o podpore čísla v určitej forme. Šport je nevyhnutný pre starostlivosť o duševné zdravie. Pohyb je kľúčom k úspechu. Môžete si precvičiť šport, ktorý sa vám páči. Aktivita funguje ako prírodný antidepresív, pretože v tomto procese sa endorfíny v tele produkujú, ktoré pôsobia na receptory v mozgu a spôsobujú pozitívne pocity. Čím lepšie sa cítite fyzicky, tým viac sa cítite emocionálne.

Jedzte dobre

Každý odborník na výživu vám povie, aké dôležité je jesť vyváženým spôsobom. Dôležité živiny sú potrebné, aby ste mohli správne fungovať. Správna výživa je základom osobnej starostlivosti. Tu je zásada rovnaká ako pri fyzickej aktivite - čím lepšie je telo, tým je psychika pohodlnejšia. Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny pomáhajú udržať cukor na stabilnej úrovni. Komplexné sacharidy stimulujú produkciu serotonínu, ktorý reguluje náladu a spánok. Ak máte náchylnosť na obavy, mali by ste sa vyhnúť určitým jedlám: kofeín, jedlo s vysokým obsahom cukru.

Použite zdroje v sieti

Môžete nájsť na webe akýkoľvek materiál, ktorý vás zaujíma. Prečítajte si blogy psychoterapeutov, ktorí sa špecializujú na otázku, ktorá vás zaujíma. Môžete sa prihlásiť na odber novín a sociálnych sietí online, počúvať podcasty a pozerať sa na témy.

premýšľať

Meditácia môže byť skvelý spôsob, ako nájsť v živote zameranie. Pomáha utierať veľa. Plus meditácia je, že ju môžete vykonať kdekoľvek, kedykoľvek - dosť a päť minút denne. Pravidelná prax prinesie vynikajúci výsledok. Je dokázané, že meditácia upokojuje nervy, znižuje negatívnu reakciu na stres, takže sa len nechajte pár minút.

Vyhľadajte bezplatnú kliniku

Skutočnosť, že môžete získať pomoc iba za peniaze, je mýtus. Mnoho terapeutov ponúka pomerne prijateľnú hodnotu, vo veľkých mestách dokonca majú možnosť nájsť liečbu zadarmo. Napríklad, takáto liečba môže byť k dispozícii na univerzite s psychologickou fakultou. Budete pracovať so študentmi, ale všetko prebehne pod dohľadom skúseného psychológa. Táto metóda má vlastnú výhodu - začiatočníci sa s týždňom stretávajú s menším počtom ľudí, aby vám dali väčšiu pozornosť.

Použite holistický prístup

Neexistuje žiadna magická metóda, ktorá by vám pomohla urobiť váš život dokonalým. Napriek tomu, ak vynaložíte komplexné úsilie, aby ste sa postarali o vaše duševné zdravie, zistíte, ako sa váš stav zlepšuje, aj keď len trochu.

Snažím sa posunúť dopredu a neumožňovať lenivosť ovládať seba, môžete urobiť svoj život oveľa lepšie. Ak chcete urobiť, niektoré z vyššie opísaných metód, stačí sa pokúsiť a nevzdávať sa.