Ako schudnúť za 3 mesiace 10, 15, 20 kg v domácnosti?

Jar - čas, kedy stačí trochu viac svetla, otvorené. A potom urobil v lete as plavkách, čo ukazuje na celé telo. Avšak, dlhé zimné večery, rovnako ako slávnostná hostina niekedy opustiť nežiaduce výsledky v podobe kilá navyše. Ale ako schudnúť po dobu 3 mesiacov, čím vaše telo slušný výhľad na leto?

Pri hľadaní pravdy

Po prvé, je potrebné čeliť pravde. Po prvé je potrebné merať vaša aktuálna hmotnosť je definovaná na konci, koľko zisku kilá navyše. Ďalej je dobré mať na pamäti, po akú dobu prišla do hmotnosti. A potom sa ukázalo, že môžete schudnúť za 3 mesiace, alebo to bude trvať dlhšie?

Tam je veľmi jednoduchý spôsob určenia optimálnej hmotnosti pre konkrétnu verziu. Ak osoba má kosť normálnej veľkosti alebo tenký (najmä v zápästí, členky, vizuálne jemné jabĺčka), potom sa budete musieť vziať hodnotu jeho výšky v palcoch a odpočítame 110. Výsledné číslo bude jeho optimálnej hmotnosti pre danú verziu. Keď je hodnota veľké postavy potrebujú otminusovat 105-100. Tieto výpočty sú veľmi približné. Je pravidlom, že mierne postavené ženy, stanovenie jeho optimálnu hmotnosť pre daný vzorec, pripravený prehnané hodnoty. V tomto prípade je lepšie ju považujú kg maximum pre túto verziu.

Voľba techniky

Určenie toho, čo usilovať, je potrebné zvoliť metódu. Pokiaľ ide o otázku znižovania hmotnosti je potrebné pristupovať komplexne. Je potrebné vyzdvihnúť racionálny systém sily a vytvoriť tréningový plán. Spôsoby, ako schudnúť, po dobu 3 mesiacov na 10 kg, nespočet.

Ak je cieľom je práve postava, potom zostáva jednoduchých výpočtov. 10 kg, musí byť rozdelené o 3 otočí o 3 až 3,5 kg. To je hmotnosť, ktorá by mala byť vymazaná za mesiac. Ukázalo sa, že to nie je tak ťažké. Oddiel 3, 4, zhruba týždeň v mesiaci, sa ukazuje, že za posledných 7 dní, treba schudnúť necelý kilogram. To sa dá ľahko dosiahnuť v prípade, že sila, aby jeho konanie, 4 jedlá denne a piť aspoň 2 litre čistenej vody za deň. Tiež, aspoň trikrát týždenne zahrňovala hodinu na cvičenie. To môže byť beh, peší výlet rýchlym tempom, aerobic centrum, plávanie alebo silový tréning. Teraz je jasné, ako schudnúť, po dobu 3 mesiacov na 10 kg. Ideálna voľba - to je vyvážená strava a pravidelné cvičenie.

Správna strava - kľúč k úspechu

Mnohí veria, že nižšia hmotnosť je možný iba pri použití špeciálnych diét a kampaní výlučne v posilňovni. Jedná sa o veľmi častý mýtus. Preneste váhu späť do normálneho celkom skutočné ja. Tak, ako schudnúť do 3 mesiacov do 10 kg doma? Základom práva na chudnutie je zdravá strava. Strava by mala byť rozdelená takto:

- štvrtina denného požiadavke na množstvo a výživovej hodnote by malo byť súčasťou raňajkových potravín;

- obed je asi tretina z celkového počtu jedál denne a je hlavné jedlo;

- menej ako štvrtina pripadá na večeru;

- zvyšok potrebu rozdeliť medzi občerstvenie.

Výsledkom sú tri hlavné jedlá a 1-2 ďalšie, sú považované za jeden úplný. O odporúčania o tom, ako schudnúť do 3 mesiacov do 10 kg doma, môžete zahrnúť cvičenie. Je vhodné zvoliť komplex pre všetky svalové skupiny a to 3-4 krát týždenne. Táto metóda môže nielen spôsobiť, že telo požadovanej hmotnosti, ale aj pevnejšia, čo je dôležité pre chudnutie.

Obmedzenia - spôsob, ako schudnúť

Ako schudnúť za 3 mesiace o 15 kg v domácnosti? Tu je nutné venovať pozornosť nielen vyváženú stravu, ale aj zavedenie obmedzení na potraviny. Je nutné znížiť obsah tuku potravín konzumovaných, zamerať sa na proteínové potraviny ako rastlinného a živočíšneho pôvodu. Tiež je potrebné, aby sa vzdal sladké pečivo, nahrádzať je s ovocím. Čaju, kávy a ďalších nápojov cukru by mali byť vylúčené.

Výcvik by mal venovať osobitnú pozornosť, pretože telo často stráca pružnosť v dôsledku poklesu svalovej hmoty.

metodika Šport

Ako schudnúť za 3 mesiace o 15 kg v domácnosti a netrpia napríklad poklesnuté brucho? Technika je jednoduchá.

Cvičenie je najlepšie vykonať v jeden deň, pričom prvých 20 minútach zahrievania. Môžete švihadlo, chôdza, jog, atď.

Ďalej budete musieť ísť do nútiť cvičenia. To môže byť zložité s činka, činky alebo vlastnou váhou. Univerzálny cvičenie pre pevnejšie hlavných svalových skupín je popruh. Zvýšená pozornosť by sa mala venovať tlače - tenký pas nebol zrušený.

Absolvovaní školenia by malo byť naťahovacie cviky. Posilňujú svaly a väzy, prevencii zranení v budúcnosti, a aby sa telo flexibilné. Nezabudnite na vodu.

V prípade, že problém je vážnejší

Tí, ktorí trpia nadváhou, premýšľal, ako schudnúť do 3 mesiacov do 20 kg. Samozrejme, že to navyše váha - je nielen estetický, ale aj fyzické nepohodlie. Dôvody pre jeho setu sa môže meniť. Najčastejšie sa to stáva v dôsledku hormonálnych porúch alebo chorôb. V takom prípade by ste mali najprv poradiť s lekárom a možno podstúpiť potrebné vyšetrenia.

Ak je hmotnosť zadali ako výsledok lásky k chutné, potom je úloha jednoduchšie. Najprv je potrebné sa vzdať, ktorá viedla k nadváhe. Čo vedie k zdravému potravinového systému, by mali byť vylúčené múku, sladké, údený, konzervované potraviny, nealkoholické nápoje, alkohol.

Ďalej musíte obmedziť príjem kávy, čierneho čaju, ryža, tučné mäso, nakladaná zelenina, med, orechy.

Hlavným princípom napájanie - predovšetkým bielkoviny, rastlinné potraviny bohaté na vlákninu. Dodržiavanie týchto odporúčaní, niekedy to dopadá byť celkom jednoduché, ako schudnúť. A čo je najdôležitejšie, to nenesie negatívne dôsledky pre zdravie.

Ako schudnúť za 3 mesiace od 15-20 kg: cvičenie, pokyny pre výber programu športové

S veľkou nadváhou nemôže okamžite prejsť na silový tréning. Najprv musíte dať srdce prispôsobiť. Cvičenie v prvom mesiaci je treba zvoliť výhradne aerobic. Napríklad lepšie začať s prechádzku v stredu a rýchlym tempom. Takéto školenie by malo byť vykonané až 5 krát týždenne. To môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu. Je tiež dobre funguje plávanie, ktoré sa okrem aeróbneho cvičenia a uvoľní chrbticu má masážny účinok.

Keď môže byť pripojený k poklesu hmotnosti o cca 5-7 kg hmotnosti školenia. Ale napriek tomu stojí za to sa sústrediť na svoje vlastné pocity. V prípade, že srdce je ťažké, mali by ste zvoliť miernu záťaž. Ak je dýchanie ľahko vrátiť k normálu, to znamená, že v tele pod kontrolou.

Silový tréning 3-4 krát týždenne možno vykonávať. Aktivujú svalového tkaniva, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu. Postupne sa váha vráti do normálu, a čo je najdôležitejšie, koža je tiež sprísnili v priebehu času. Tak sme povedali, ako schudnúť za 3 mesiace je účinné a správne.

Voda - kľúč k krásne postavy a zdravie

Pri procese chudnutia by nemala zabúdať na pravidelné pitie. Čistá voda pomáha stanoviť látkovú výmenu, podporuje detoxikáciu a k spokojnosti hladu. Požadovaný objem za deň, zvyčajne 2 l, s výnimkou polievky, čaju, kávy, atď. V horúcom období, to môže potrebovať viac tekutín. Nápoj nastaviť číslo je veľmi dôležité, a to najmä v období prípravy. Koniec koncov, potom telo stráca veľké množstvo vody, ktoré je nutné obnoviť.

záver

Teraz je jasné, ako schudnúť za 3 mesiace. Správna výživa, pravidelný pohyb a pitný režim - to je základ, na ktorom je možné znížiť a stabilizovať svoju váhu bez straty zdravia, ale s obstaraním tónovaný tela a dobrej nálady.