Ako urobiť krásny brucho doma?

Mnoho dievčat na planéte oboznámený s problematikou naviac centimetrov v páse a bokoch, ktoré majú bojovať celý rad metód. Jedným z nich je schopný rýchlo, zatiaľ čo iní musia pracovať v posilňovni a uchýliť sa k prísnej diéty. Prajete si, aby sa stal majiteľom najkrajšieho brucho? Potom je tento článok práve pre vás!

Pekný byt brucho doma

V skutočnosti by malo byť realistické a nebáť sa postaviť na váhu vidieť svoju váhu. Je dôležité si uvedomiť, že dodatočné palce nielen vyzerať nepekne, ale tiež môže byť vytvorená v dôsledku poruchy hormonálneho systému. Vzhľadom k tomu, ako sa zbaviť tuku v tele by nemala byť len na bruchu, ale aj v ďalších problémových oblastiach.

dôležité nuansy

cieľ

Pred ich prijatia, je dôležité pochopiť, prečo sa tak deje. V prípade, že cieľ je jasný, je to oveľa jednoduchšie presunúť. Niekto sa chce dostať do svojho obľúbeného oblečenia a džínsy, druhá je tiež dôležité nájsť elastické telo krásne v lete. Každý z nich má svoj vlastný účel, je nutné usilovať a snažiť.

Odmena či motivácia

Uplatňovať starostlivosť a prinesie pozitívne emócie, je dôležité riadiť sa do rámca, a motivovať malé odmeny. Napríklad na konci týždňa za dobrú prácu, ktorú si môže dovoliť svoj obľúbený koláč alebo výlet do zaujímavého filmu. Voľba ocenenie, oveľa jednoduchšie motivovať sami usilovať o dosiahnutie požadovaného.

Opatrenie by malo byť vo všetkom

Snaží sa priviesť telo v poriadku, nemôžete prechádzať sami hlad a tvrdé diéty, dlhé tréningy. V opačnom prípade, namiesto požadovaného účinku, môže spôsobiť vážne narušenie v tele. Je dôležité, aby postupne zvyšovať záťaž.

diéta

Ak chcete doma krásny brucho, dievčatá musieť prehodnotiť svoj jedálniček. To však neznamená, že potraviny by mali byť konzumované len zeleninu. Jedným z hlavných pravidiel je desatina cast nie menej ako 6 krát za deň. Tak je možné sa vyhnúť záchvat hladu, ktoré vedú k prejedaniu a tým zvýšiť žalúdočné hlasitosť.

Je dôležité odstrániť sýtené nápoje a alkohol. Stojí za pripomenutie, že charakteristická alkoholu spomaľuje proces spaľovania tukov. Soda vyvoláva nadúvanie v zažívacom trakte, spomalenie metabolických procesov.

Ovocie a zelenina

Strava by mala byť prítomná zelenina, ktoré sú odporúčané pre použitie ako ľahké jedlo alebo na pol hodiny pred jedlom. Na večeru nich by mala byť zrušená.

Zelenina môže byť základom menu v akomkoľvek množstve.

o proteínov

Základom jedálnička by mala byť nízkotučný tvaroh, mäso, kuracie vajcia a ryby. Mäso lepší dusené alebo pečené v rúre. Z vyprážané potraviny je potrebné sa vyhnúť, rovnako ako z cukroviniek.

cereálie

Kaša môže byť perfektné obed alebo večera. By mala dať prednosť pohánky, ryža, pšenica a Perlovka, ovsené vločky. Môžu byť naplnený olivovým olejom.

Diéta pre rýchle výsledky

V prípade, že v lete zaskočil a vy potrebujete rýchlo poriadok v žalúdku, môžete sa obrátiť na vyjadriť diétu, ktorá umožní dosiahnuť výsledky za iba 5 dní. Ale taký prísnu diétu je dôležité uplatňovať vo výnimočných prípadoch.

raňajky:

• Bez ohľadu na to celý deň, môžete si dovoliť šálku jogurt s nízkym obsahom tuku a jedného pomaranča.
• Možno použiť aj pohár nízkotučného tvarohu s jablkami.
• V ďalšej z dní môže dovoliť ovsené vločky s sušených marhúľ alebo iné sušené ovocie.
• Alternatívne, hard-varené vajcia s bochníka. Na posledný deň diéty, môžete jesť plátok (40 g) z tvrdého syra a chleba.

Na desiatu:

• Dvojica jablká, pomaranče alebo banánu, 150 g čerstvých plodov, jeden korenie.

Obedy a večere (výber jednej položky):

• Smotana sezónnej zeleniny a vajcami.
• Varené plátok chudého rýb (asi 200 g), pečené zeleniny.
• Zeleninová polievka s časťou syra (syr je nie viac ako 50 g).
• Pečené kuracie prsia (200 g) a zeleninový šalát, ktorý môže byť naplnená citrónovou šťavou alebo olivový olej.
• Varené chudé mäso a 100 gramov rovnaké množstvo zŕn.
• Pár zemiakov, pečené v rúre s zeleninový šalát.
• Morské plody - okolo 200
• Varené chudé mäso kuracie s uhorkou a dvoma paradajok.
• Uhorky, vajcia, varená a fazuľa 200g

Nemali by sme zabudnúť na pitný režim.

masáž

V boji za ploché brucho, môžete sa obrátiť na masáž, ktorá dokonale vyrovnať s extra palca. Potom, čo je relácia pozorovať zrýchlenie krvného obehu a lymfatického obehu, propagáciu zrýchlenie metabolických procesov v bunkách. To možno urobiť sami, alebo ísť k špecialistovi.

Efektívne zábaly a masky

Ako urobiť krásny brucho? Súbežne s vedúcim cvičenia a masáže je dôležité, aby sa správne starať o pleť. Existujú špeciálne masky a zábaly, aby bol urýchlený metabolizmus a odbúravanie tukových buniek.

• Na horčice. Na prípravu tejto masky, mali by ste použiť med a horčica prášok v pomere 1: 2. Tieto komponenty umožňujú dosiahnuť ohromujúci efekt. Špiní prísady do kašovitej stavu, hmotnosť vtiera do kože brucha a zabalené do fólií. Pre dosiahnutie optimálneho účinku, je potrebné vziať do vodorovnej polohy a kryt s vlnenou šatkou brucho.
• Na smotane. Pomocou 150 ml krémovej kvasnice lyžica medu a ešte dvakrát. Uvedené zložky sa zmiešajú a pridať éterické oleje. Použiť olej opatrne. Budete musieť pridať len pár kvapiek. Výsledná hmota sa vtiera do brucha, zábal s fóliou a držal štvrť hodiny.

Cvičenie pre krásne brucho

S týmito cvičeniami môžete odobrať nadbytočné palcov od pása a majú pekný žalúdok. Fotografie v plavkách nezostane bez pozornosti silnejšieho pohlavia. môžete vidieť skvelé výsledky, ak chcete pracovať na pár týždňov.

• Planck. Musíme vziať dôraz ležať na ohnutých lakťov. V tomto prípade subjekt by mal byť rovnobežne s podlahou, nie klesnúť. V tejto polohe sú svaly tela, a najmä, brucho bude napätý. To by malo vydržať najmenej 20 sekúnd začiatočník. Každý deň, by mala zvýšiť trvanie cvičenia.

V tlači:

• V polohe na chrbte, paže do strán, polovica-ohnuté nohy. Je potrebné zvýšiť nohy striedavo ohýbanie a ich rovnanie. Zároveň utiahnuť brušné svaly. Začnite s 15 časov v týchto dvoch prístupov.
• Cvičenie účinne posilňuje svaly. Z polohy ležmo na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Odborníci odporúčajú nebrať v dolnej časti chrbta z podlahy, v opačnom prípade bude záťaž pripadá práve na túto oblasť. Je potrebné zvýšiť tela, kým kolená dotknúť hrudníka. V tomto prípade je potrebné, aby výdych na vzostupe. Správne dýchanie budú vykonávať cvičenia s maximálnou účinnosťou. Urobiť aspoň 15krát v týchto dvoch prístupov.
• Z polohy ležmo na chrbte, zdvíhanie nohy o 90 °. Znížte nohu, by sa nemali dotýkať podlahy. Bedrá tiež musí dodržiavať vodorovnú plochu. Vykonať 20krát priebehu niekoľkých prístupov.

Cvičenie s činkami

Požadované činka (3 kg každý). Držať činky na dĺžku paže, nohy šírku ramien od seba. Teraz robiť výpady. Brušné svaly sú natiahnuté v rovnakom čase. Počas cvičenia, držať činky na dĺžku paže.

Aby to bolo jednoduchšie, robiť cvičenia, môžete sa obrátiť na rytmické hudby. Dobrá nálada a výbuch energie k dispozícii.

Pre získanie požadovaných výsledkov je dôležité použiť niekoľko metód paralelne. To je obzvlášť dôležité cvičiť pravidelne, nedbajúc na zlom počasí alebo nedostatku nálady. Tiež je potrebné dodržiavať zdravej stravy pravidlá a používať iba prírodných produktov ako občerstvenie.