Cvičenie pre chrbtice doma. chrbtice naťahovacie cvičenia

Dlhodobá sedavé kancelárske práce, dlhá zábava pri počítači, nie je potrebné pre plnú fyzickú aktivitu a rastúci nedostatok pohybu - hlavné dôvody, ktoré vedú najprv k oslabeniu svalového systému tela, a potom k porušeniu držanie tela, zakrivenie chrbtice. Často ľudia sú tak zaneprázdnení, že nevenujú pozornosť prvýkrát boli bolesti v chrbte, v páse alebo krku, dumping príčiny k nadmernému zaťaženiu pri práci alebo nepohodlnej polohe počas spánku. V priebehu doby, bolesť sa stáva silnejšie, a ak nechcete prijať potrebné opatrenia, aby sa zabránilo ich, je pravdepodobné, že prípad skončí zakrivenie chrbtice, výstupok alebo herniated disk a ako výsledok, operatívny zákrok. Avšak, toto môže byť zabránené, pretože aby sa zapojili do ich zdravie môže byť doma, robiť jednoduché cvičenie na posilnenie chrbtice doma.

Hlavné pravidlá cvičenie

Ak sa vezme cvičenie doma musia dodržiavať jednoduché pravidlá, aby sa dosiahol maximálny účinok a aby sa predišlo prípadným komplikáciám. Tu sú niektoré z nich:

• triedy musia byť vykonané plynule, bez náhlych pohybov a prebytkom horlivosti;
• by nemala byť trénovať za prítomnosti bolesti chrbtice, a s výskytom bolesti počas cvičenia sedenie sa odporúča odložiť;
• Nevykonávajú cvičenie v prítomnosti silnej bolesti;
• budete musieť začať trénovať s minimálnym zaťažením, postupne prinášať jeho úroveň na požadovanú hodnotu;
• je potrebné starostlivo sledovať, aby správne vykonávať pohyby a dodržiavanie držanie tela pri cvičení;
• Pred hlavným komplexné cvičenie, je nutné urobiť warm-up za účelom zahriatie hlavných svalových skupín;
• je periodicky potrebné poradiť sa s lekárom, a neskrývajú symptómy alebo bolesť z nej;
• cvičenie na chrbticu v dome by mala byť zameraná na posilnenie svalový systém je nielen späť, ale aj hornú časť tela a dolné končatiny.

Pred začatím kurzu, doporučujeme navštíviť svojho lekára alebo trauma a po konzultácii s ďalším počítačom alebo magnetickej rezonancie chrbtice. Tento prieskum pomôže eliminovať organické zmeny a kontraindikácie pre cvičenie obdobie.

Cvičenie pre liečbu skoliózy doma

Základné cvičenia sa skoliózou chrbtice v domácnosti bude zameraná na posilnenie svalový systém tela a stabilizáciu chrbtice, rovnako ako opravy malých deformácií, a v dôsledku toho k zastaveniu progresie ochorenia.

Je potrebné poznamenať, že komplex terapeutických cvičenie pre liečbu v tvare písmena C skoliózy a S-type, sa budú líšiť, ale správna diagnóza môže byť iba lekár.

Prevencia a liečba skoliózy tvare C

Predvádzanie cvičenie pre skoliózu chrbtice v domácnosti, si uvedomíte vykonávať postranné svaly chrbtice a svalstva steny brušnej. Pre skoliózou v tvare písmena C odporúča tieto úkony:

• Originálne stojan - stop šírka ramien, ruky pripojené k ramenám, a vykonávajú kruhový pohyb dopredu a dozadu lakťová (multiplicity cvičenie v každom smere 8-10 krát cvičenie sa vykonáva v troch sadách);
• zostáva v rovnakej polohe, je pohyb ramien je prevedená na hlboké výdychu a dozadu s hlbokým dychom, čím stláča a rovnanie zadné;
• Ďalej je potrebné si ľahnúť na tvrdom povrchu, položte ruky pozdĺž tela, a bez ohľadu na nohy a bedrá z podlahy niekoľkokrát zdvihnúť a vytiahnuť hlavu hore;
• sú v rovnakej pozícii, aby sa "loď", potom prejdite na cvičenie "most".

Tieto cvičenia pre chrbticu doma sa odporúča vykonávať 1-2 krát denne, kombinovať ich s inými telesným cvičením. Výborne sa hodí ako terapeutická cvičenie pre prevenciu alebo liečenie ochorení počiatočnej fáze.

Prevencia a liečba v tvare S skoliózou

Sada cvičení pre liečenie skoliózy S v tvare mierne líši od tvaru písmena C skoliózou a zameriava sa na posilnenie bedrovú oblasť a hrudník, ako aj k zvýšeniu svalového tonusu základne latissimus dorsi. K tomu, odporúča tieto cvičenie pre chrbticu doma:

• štartovej pozície - sedí na vysokej stoličke alebo lavice, aby ruky hlavu, narovnať ramená a lakte vyrobené otáčaním vľavo a vpravo, akoby krútenie chrbtice pozdĺž dlhej osi;
• ležiaci na chrbte na tvrdom povrchu na podlahe, je nutné vykonať katatelnye pohyb, zdvíhanie tela;
• stojaci na všetkých štyroch na podlahe a oprel ruky niekoľkokrát je nutné ohnúť a ohýbať chrbát, napodobňujúce stav dobré či zlé mačky.

Vykonať túto sadu cvičenia cvičiť každý deň, po základné pravidlá terapeutické cvičenia.

Cvičenie pre dekompresiu chrbtice

Niektoré jednoduché cvičenie pre pretiahnutie chrbtice v domácom prostredí možno vykonať pomocou bežných interiérových dverí (najprv je potrebné zabezpečiť spoľahlivosť jeho upevnenia). V rukách musí zavesiť na dvere, drží horný okraj (bližšie k dverám, pánty).

V takom prípade budete musieť vytiahnuť nohy a urobiť je malý hojdajúcu sa pohyb tak, že celý náklad posunutý do hornej časti tela a uvoľnenie chrbtice, rotačný pohyb pomohol otočiť chrbticu. Cvičenie pre natiahnutie chrbtice doma sa odporúča vykonávať aj chrbát a čelom k dverám. Samozrejme, že s úspechom interiérových dverí môžu byť nahradené policu alebo gymnastické hrazdou.

Prevencia a liečba pre herniated disk

Hlavnú úlohu v prevencii tohto ochorenia trvať systematické cvičenie pre chrbticu v domácnosti, ktoré sú zamerané na posilnenie svalovej rám chrbta a trupu, rovnako ako účinky dekompresie na chrbtici. Ak je bolesť na strane chrbtice, alebo majú zavedenú diagnózu herniated disk, je nutné sa poradiť s lekárom. Hlavné aktivita pre liečbu a prevenciu prietrže dekomprimovaní (rozšírenia) chrbtice prírodnými prostriedkami alebo pomocou špeciálnych mechanizmov, ktoré sú určené na zvýšenie vzdialenosť medzi stavcami, a tým aj zníženie záťaže na medzistavcové platničky a znížiť tlak na nervových vlákien.

Okrem toho, cvičenie v chrbtice prietrže v domácnosti môže byť vykonané pomocou špeciálneho ošetrovni Evminova, ktorý dáva vynikajúce výsledky. Zaviedla osobitné doska s variabilným uhlom a rukoväťou, tento prístroj podporuje nielen dekompresiu chrbtice, ale aj posilňovať svalový systém.

Ďalším účinkom je špeciálny priebeh terapeutické masáže, ktorá uvoľňuje svalové kŕče, akupunktúra, fyzikálne postupy terapie.

Uplatniť udržiavať svalový tonus späť

Cvičenie pre svaly chrbtice v dome sú povinní nielen posilniť, ale aj pre prevenciu stavce zdvihovým nízkej svalovej rámu. V tomto prípade je amplitúda vykonávaných činností musí byť obmedzená na prvom mieste.

klamstvo "loď" je odporúčané na bruchu cvičenie v polohe. Pri výdychu, budete musieť odtrhnúť podlahy horné končatiny, ramenného pletenca, dolných končatín, a zmrazené v tejto predstavujú po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych. Cvičenie v polohe na chrbte je doporučený pre prevenciu podobného komplexu skoliózy.

záver

Vykonávanie jednoduchú sadu cvikov pre chrbtice doma dvakrát až trikrát týždenne, budete dosiahnuť to, čo by sa stalo, posilnenie svalovej rám. Vykonala prevencia silný ochorení je nielen chrbtica, ale aj pohybového aparátu ako celku.