Krok platformu. zdravej voľby

Step aerobik - lekcie užitočné a príjemné. Zavedená v 90. rokoch, tento druh zdatnosti rýchlo získal popularitu po celom svete. Ak chcete vykonať špeciálne cviky potrebný krok-platformu, to je tiež krok-deck alebo step-board.

Základom takých aerobiku - krok pohyb, za použitia paluba je imitáciou zvyšovaním po schodoch. Osteoporóza a artritída, respiračné problémy, kardiovaskulárny systém a krvný tlak môže zostať v minulosti, a to vďaka dobre zvolenej sade cvičenia. Zlepšenie o výdrž, je zaručená pozitívne účinky na nervový systém a celé telo.

holene korekcia forma, posilnenie zadnej strane stehna svaly - trvalé povolenia na zamestnanie, aby sa v skvelej kondícii. A krok platformy môžu byť taktiež použité pre vývoj svalov brušných, ramien a chrbta, čo je telo pružnejšie.

Hlavným kritériom pre voľbu tohto bežiaceho pásu - jeho výška. Okrem toho, že čím nižšia je hladina výkonu sa zodpovedajúcim spôsobom nižšia by mala byť samotná doska. Pre začiatočníka je optimálna výška - 10 cm, a obchodníkom sa priblíži vysokou krok platformami - 25 cm alebo viac, poskytuje značnú záťaž. Výrobcovia športových potrieb vziať do úvahy, že cvičenie pravidelne sa nakoniec premení začiatočník do profesionálnej, a je v súčasnej dobe k dispozícii modely s výškovým nastavením. Štandardná je považovaný šírka 40 cm, a ako dĺžka vášho chodidla na šírku ramien - ideálny board výcvik by mal byť približne 10-15 cm ísť nad rámec tejto vzdialenosti.

Čo iné by som mal zamerať pri výbere? Kvalitatívne materiál, vysoká pevnosť a odolnosť, povrch poskytuje správne "spojenie" s obuvi - najdôležitejšie vlastnosti, ktoré musí mať dobrú plne nášľapné plošiny. Reebok, napríklad, produkuje určité modely so zvlneným rebrovaným povrchom. Niektoré funkcie - je ťažisko posunuté nadol.

Tieto opatrenia, aby bolo možné zaistiť bezpečnosť, keď robí step aerobic - vysypávanie a preklz prakticky vylúčené.

Obzvlášť populárne medzi profesionálnymi športovcami sú multifunkčné (kombinácia) modely. Transformovaná krok platforma umožňuje jeho použitie v rôznych výkonových záťažou. rozmanité možnosti konfigurácie, môžete sa obrátiť na palubu v sedle s chrbta - stačí zvýšiť uhol dosky.

Okrem obvyklých platforiem na trhu športových potrieb je možné vidieť vyvažovanie ich povrchu - nafukovacie silikónové pologule. S ich pomocou je možné nielen pre posilňovanie svalov nôh, chrbta a tlače, ale aj
rozvíjať zmysel pre rovnováhu. Súprava môže byť ponúknutá expanderov a gymnastické lopty.

Kroky útoky na platforme a skákanie cez to, vybočené von na voľnej nohe, tyče stranou, pohybovať s rotáciou trupu pod uhlom 90 stupňov, kľučky pre brušného svalu cvičenia vykonáva v ľahu na chrbte a vnútornej strane stehien svalov, ležiace na boku - cvičenia na nášľapné plošiny možno vykonať celý rad. Rozpúta experimenty s tanečné pohyby, teší činnosť s vašou obľúbenou hudbou. Majte však na pamäti, že warm-up, hlavná jednotka a záverečná časť kurzu step aerobic, je žiaduce vykonávať neustálu kontrolu pulzu a celkového zdravotného stavu. Záťaž výkonu musí byť primerané veku a fyzickej prípravy, a získať požadovaný výsledok, rýchlosť a zložitosť cvičenia by mala byť postupne zvyšovaná.