Ako sa naučiť, ako urobiť cestu von silou?

Výstup zo sily je jeden z tých vortexových pilierov, bez ktorých nemôžete robiť bez. Umožňuje nielen študovať svalové skupiny, ktoré sa predtým nezúčastňovali, ale aj naučiť sa vykonávať stále zložitejšie prvky. Tieto gymnastické prvky zahŕňajú lastovičku, dôstojnú cestu von a mnoho ďalších. Ale aby ste sa naučili, ako ich vykonať, musíte najprv veľmi tvrdo pracovať na sile rúk, chrbta a hrudníka, pretože oni získajú leví podiel na náklade. Tiež nezabudnite, že po každom cvičení musíte urobiť krátku prestávku, inak sa vaše svaly nebudú môcť zotaviť a váš pokrok sa transformuje na regresiu elementárnym spôsobom.

výcvik

Predtým, než sa pokúsite vytlačiť silou, budete musieť venovať osobitnú pozornosť technike vykonávania bežných vyťahovaní. Snažte sa robiť ich veľmi pomaly, v súlade so všetkými technickými nuansami, ktoré vám v blízkej budúcnosti pomôžu uľahčiť tréningový proces. Pri ťahaní sa snažte ich urobiť čo najvyššie, najprv na hrudník a potom na tlač. To umožní väčší dôraz na vývoj predlaktia, ramenných svalov a svalových stabilizátorov zodpovedných za držanie v statickej polohe.

Cesta zo sily sa líši od väčšiny ostatných prvkov, že keď ju vykonávate, nevyužívate toľko techniky, ako robiť cvičenie, pretože "vymačkáte" svoju hmotnosť prácou rúk za hranou. Skôr než to urobíte, musíte sa naučiť, ako ľahko striedavo vykonať výstup na pravej a ľavej strane. Aby ste uľahčili proces prípravy, môžete sa naučiť to urobiť na nízkych baroch alebo baroch. Toto sa robí za účelom, aby ruky neboli hmotnosťou celého tela, ale iba jeho časťou. V dôsledku toho môžete lepšie porozumieť princípu implementácie a rozvinúť správne reakcie.

Venujte zvláštnu pozornosť push-up na nerovných tyčiach, pretože výkon pri výkone cez tyč musíte urobiť výhradne tricepsovými rukami, takže bez práce cez tieto svaly sa môžete dostať do veľmi nepríjemnej polohy.

Blende

Výstup zo sily môže byť zjednodušený, ak sa pokúšate vykonať s extra hmotnosťou. Ak to chcete urobiť, môžete použiť špeciálnu váhu alebo bežný batoh s čokoľvek vnútri pre zaťaženie. Za týždeň alebo dva trénujete výlučne týmto spôsobom, vytiahnutím, posúvaním a pokusom o opustenie. Iba potom sa pokúsiť o odchod sily.

S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo, zvyknutí odolávať ťažkej váhe a zároveň ho ľahko znižovať, bude schopné urobiť všetko, čo od neho potrebujete. Túto techniku možno použiť aj pri výkone výstupu silou dvoma rukami. Vaše svaly, čím sa zvyšuje zaťaženie, budú nabité intenzívnejšie a v dôsledku toho rýchlejšie získajú silu a vytrvalosť.

záver

Nepěchejte. Dajte si 2-3 mesiace, aby ste sa naučili jeden prvok a vyskúšali si ho. Iba vďaka tomuto prístupu budete schopní čo najlepšie vylepšiť všetky aspekty výkonnosti a nevyzeráte smiešne, ukazujúc ich ostatným športovcom.