Účinnosť strečovania: recenzie. Lekcia stretnutia: cvičenie naťahovania a flexibilita

Dnes je módne byť krásne a zdravé, mať štíhle telo, takže športové hry sú tak populárne. Existujú rôzne typy cvičení, ktoré sledujú rôzne ciele. Napríklad niektoré pomôcť zvýšiť vytrvalosť, iné pomáhajú budovať svaly, iné rozvíjajú pružnosť. Stretnutie sa vzťahuje na tie druhy aerobiku, ktoré roztiahnu telo, robia ho plastickým a flexibilným. Koniec koncov, jeho základné cvičenia sú pretiahnuté a pružné. Preto budeme hovoriť o tomto módnom športovom režime.

Odevy pre školenia

Napínacie cvičenia sú vhodné pre každého človeka, pretože vek, váha, rys postavy, ani počiatočná flexibilita nie sú dôležité. Pravidelný tréning bude robiť trik. A najlepšie športové oblečenie sú moderné termoprádlo, ktoré neobmedzuje pohyby a sedí ako druhá koža. Kúpte to nie je ťažké, nájde sa v každom obchode športový tovar alebo veci pre outdoorové aktivity. Vynikajúca voľba je na internete, v obchodoch Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Samozrejme, môžete sa obmedziť na bežné pohodlné oblečenie: plavky, pančuchy, šortky a vestu, vrch a los. Hlavná vec je, že veci neobmedzujú pohyb a tiahnu sa spolu s telom. Preto musí byť tkanina elastická, s prídavkom prírodných vlákien (úplne syntetické veci sa nehodia, pretože nemôžu absorbovať pot). Je žiaduce, aby výstroj tesne zapadol do tela: je ľahšie vidieť dosiahnutý výsledok.

Samostatne, chcem povedať o spodnom prádle. Uprednostňovanie modelov klasického strihu, nie remienkov alebo bikín, bez dekoratívnych prvkov a šnuroviek šitých z prírodnej tkaniny. Podprsenka - šport alebo model bez jamiek. Dajte šperky, šperky, odoberte si topánky. Vykonajte lepšiu bosu alebo baletu.

Čo robia stretnutia lekcie?

Predovšetkým zvyšujú náladu. Ale to nie je všetko, čo môžete dostať z triedy. Strečing zlepšuje cirkuláciu lymfy a prietok krvi, obnovuje svaly, zmierňuje bolesť, ktorá vznikla v dôsledku nervového stresu a stresových situácií. Školenie môže spomaliť starnutie tela ako celku, zachovať elasticitu tkanív a svalov, zlepšiť držanie tela. Pozitívny efekt však bude len vtedy, keď urobíte správnu vec, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia, zvyšujte záťaž postupne.

Niekoľko nuansov

Pri vykonávaní rozťahovacích cvičení a flexibility je potrebné brať do úvahy takéto nuansy:

• Strečing môže byť tak dlho, ako nie je bolesť.
• Pri rozťahovaní držte pózu, ale je zakázané jar.
• Je potrebné správne dýchať, nesmie zdržiavať ani zrýchľovať rytmus inšpirácie a výdychu.
• Najlepším výsledkom bude, ak sa po fyzickom namáhaní vykonávajú rozťahovacie cvičenia.
• Počas strečovania je potrebné sledovať postupnosť, to znamená striedanie a relaxáciu svalov. To zmierňuje únavu, obnovuje silu.
• Nepretiahnite, ak existujú kontraindikácie, tak pred začiatkom tréningu by ste mali navštíviť ošetrujúceho lekára a mali by ste ho úplne preskúmať.

Iba v tomto prípade, po natiahnutí, môžete nechať najlepšie recenzie. V opačnom prípade vám triedy nedajú radosť, ale spôsobia bolesť.

Stretnutie - nie aerobik

Stretnutie sa nedá nazvať aerobikom v pravom zmysle slova. Koniec koncov, aerobik sa narodil na západe a je zameraný na boj proti obezite, je spojený s tvorbou štíhleho tela s ideálnymi parametrami. Tradícia preťahovania tela vzniká na východe a jeho cieľom je zlepšiť telo ako celok. Jeho prvky sa odohrávajú v oblasti jogy a bojových umení. Napínacie cvičenia umožnia človeku pohodlne sedieť na povrazoch, zvýšiť plastickosť rúk, nohy, krku, chrbta, kĺbov. Preto bez neho nemôže byť gymnastika.

Strečing (stretching) a jeho typy

Dnes existuje päť typov strečovania. Dajme sa podrobnejšie na každom z nich.

• Statická. Zahŕňa pomerne pomalé pohyby, počas ktorých by ste mali zaujať určitú pozíciu tela a držať ho asi dvadsať alebo tridsať sekúnd. Svaly sa môžu udržiavať v napätí po celú dobu, a môžete čas od času relaxovať. Tento druh je považovaný za klasický, ale aj najúčinnejší na posilnenie celého tela.
• Pomalé rozťahovanie (pozri foto nižšie). Optimálne na zahriatie, pretože sa vykonáva veľmi pokojným tempom. Umožňuje vám však natiahnuť telo na maximálne možné hodnoty.
• Spárovanie páru predpokladá, že cvičenia sa vykonávajú v tandeme s inou osobou, ktorá pôsobí ako protiváha a má opozíciu.
• Dynamické rozťahovanie, ktoré zaisťuje plynulé, pružné pohyby pomalým tempom. Na konci tréningu je potrebné zostať v polohe najväčšieho úseku na niekoľko sekúnd.
• Balistické stretnutie alebo hojdačka je aktívny tréning, počas ktorého sú zapojené ruky a nohy, trup (záhyby, svahy). Pohyby sú ostré, rýchle, časté. Počas takého strečovania (recenzia to potvrdzujú), časti tela sú na krátky čas účinne predĺžené.

Čo hovoria ľudia?

Mnoho ľudí je po stretnutí šťastných: recenzie nám hovoria, že nielen zlepšili pružnosť tela, ale tiež sa stali jasnejšími, energičtějšími a dokonca stratili váhu. Niekde tuhosť zmizne, pohyby sa stávajú ľahkými a hladkými. Najdôležitejšie však je, že človek, ktorý dosiahol nový limit, začína uveriť svojej vlastnej sile a byť na seba pyšný. A to je najsilnejšia motivácia pre ďalší rast. Okrem toho je stretnutie (fotografia vidieť v našom článku) je dobrým základom pre iné športy, kde je dôležitá obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Ale ak človek nemá v pláne športovať na profesionálnej úrovni, potom pre seba urobí veľmi dobre pre seba tak, ako si rozťahuje svoje telo.

Prvé kroky

Predtým, ako vyučujeme rozťahovacie lekcie, chceme začiatočníkom ponúknuť niekoľko tipov. Najprv musíte nastaviť cieľ. Môže to byť jednoduchá údržba postavy, rastúca tenká, rozvoj flexibility. Potom vypočítajte počet školení. Napríklad, ak chcete podporiť telo a telo, stačí trikrát alebo štyrikrát týždenne. Na zvládnutie nadmernej hmotnosti sa odporúčajú denné cvičenia. Môžete sa trénovať v akomkoľvek vhodnom čase a na akomkoľvek mieste. Optimálne cvičenie po nabití alebo po výcviku iným športom (keď je teplo zahriate).

Najprv odporúčame opakovať každé cvičenie dvakrát alebo trikrát, ponechať pózu na päť sekúnd. Časom sa zvyšuje retenčný čas a počet opakovaní. Ale každá lekcia by nemala trvať dlhšie ako tridsať minút, zatiaľ čo by ste mali pozorne počúvať sami seba. A najdôležitejšia vec: potrebujete pravidelne trénovať, udržiavať dobrú náladu.

Robiť cvičenia

Takže tréning je u konca: ako trénovať, už vieme, sú vybrané pohodlné oblečenie pre hodiny. Je čas začať lekciu preťahovania.

Robíme cvičenie na krk. Je potrebné postaviť sa vzpriamene a položiť nohy na šírku ramien. Polož svoju pravú ruku na pás, omotajte ľavú ruku okolo hlavy a nakloníte sa doľava. Je potrebné vydržať pätnásť až dvadsať sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície. Teraz je čas zmeniť svoju ruku. Počet opakovaní je osemkrát.

Na zadnej strane. Nakloňte sa o stenu chrbtom a opierajte sa o ruky. Teraz pomaly sedieť a posúvať si ruky dolu, ale chrbát by mal zostať narovnaný. Držte pozíciu dvadsať sekúnd, opakujte päťkrát.

Strečte ruky a nohy. Je potrebné, aby ste stáli na všetkých štyroch a narovnávali si ruky. Teraz vytiahnite ľavú ruku dopredu a vezmite si pravú nohu späť. Udržujte končatiny rovnobežné s podlahou. Držte sa na tejto pozícii najmenej 10 sekúnd a zmeňte ruku doprava a nohu doľava. Každé cvičenie opakujte šesťkrát.

Pre brucho. Ležať na žalúdku, ohýbať nohy a uchopiť členky s rukami. Teraz zdvihnite nohy, cítite napätie v dolnej časti chrbta. Namočte dvadsať sekúnd, trochu si odpočívajte a zopakujte sedemkrát.

Namiesto následného slova

Ak chcete otestovať účinok strečingu, odpovede na čítanie sú málo, musíte sa aspoň pokúsiť urobiť cvičenia na chvíľu. A potom sa uistite, že ide o veľmi dobrý tréning, ktorý má priaznivý účinok na všetky svalové skupiny a kĺby.

Napínanie tela je vhodné pre každého a má len pozitívne momenty. Koniec koncov, rozťahovacie cvičenia sú čo najbližšie k prirodzeným pohybom, takže dokonca ani nevyvolávajú ani tie najmenšie nepríjemnosti. Veľa šťastia vo všetkých vašich snahách!