Aké svaly pracujú s chôdzou? Výhody chôdze

Chôdza je najprirodzenejšou cestou k cestovaniu. Vedci už dávno preukázali, že chôdza je povinná pre zdravie. Každý chce zostať v dobrých náladách a dobrej nálade, cítiť silu a veselosť, ale len málo ľudí si myslí, že je dôležité, aby to bolo pravidelne chodiť pešo. Len 20 minút denne môže predĺžiť život človeka až o 30%! Aké svaly pracujú s chôdzou? Je to užitočné pre zdravie? To je presne to, čo bude uvedené v článku.

Výhody chôdze

So sedavým životným štýlom, najmä so sedavou prácou na počítači, sa zvyšuje šanca na srdcové problémy, obezitu a dokonca aj onkologické ochorenia.

Chôdza rýchlym tempom posilňuje kardiovaskulárny systém, krvný obeh, dýchací systém. Pri pravidelných sedeniach sa hladina cholesterolu zníži, čo zabraňuje rozvoju aterosklerózy a kŕčových žíl. Žiadna masáž nemôže nahradiť pešiu turistiku, ak máte problémy s medzistavcovými diskami. Zlepšilo sa aj trávenie. Pri chôdzi sú všetky orgány nasýtené kyslíkom, trosky a toxíny sú vypúšťané.

Aké svaly pracujú s chôdzou? Takmer všetky svaly vášho tela sú zahrnuté: lis, svaly podporujúce chrbticu, spodnú časť chrbta, zadok, holenie, teľatá.

Na ľubovoľnej úrovni cvičenia, chôdza vás bude trvať viac a uvoľní stres.

V priemere človek trvá 2-3 tisíce krokov denne. Japonci, ktorí sú známi svojou dlhovekosťou, považujú za potrebné prejsť 10 tisíc. To je docela možné, ak nahradíme verejnú dopravu turistickými výpravami, výťahmi, výletmi do obchodov autom, atď.

Dostupnosť tohto športu

Čoraz častejšie sa môžete stretnúť s mladými ľuďmi, ktorí robia dlhé prechádzky so špeciálnymi gadgetmi, počítaním krokov, staršími ľuďmi s tyčinkami, veselou krásou parku, majiteľmi psov, s potešením chodiac s ich domácimi miláčikmi niekoľko hodín. Chôdza je k dispozícii všetkým a je užitočná pre každého.

• Nemusíte sa naučiť chodiť. Vaše telo už pozná pohyby, stačí len sledovať intenzitu a trvanie prechádzok.
• Je to zadarmo. Ľudia, ktorí sa nezaoberajú telesným tréningom, často to vysvetľujú nedostatkom financií, aby sa zúčastnili fitcentrov. Je úžasné, koľko ľudí strávi hodinu, kým sa dostane do športovej haly autom, a tam chodia po bežiacom páse. Zároveň venovaná prechádzke v parku prinesie rovnaký prínos a zachová dobrú náladu a čas strávený v dopravných zápchach.
• Pri takýchto športových cvičeniach je riziko príjmu traumy čo najviac znížené, pretože kosti a kosti nie sú preťažené.
• Človek môže začať chodiť na akúkoľvek úroveň fyzickej kondície a v akejkoľvek váhe, pretože neexistuje "letová fáza", keď sú obe nohy odtrhnuté od zeme.

Druhy chôdze

Existuje mnoho typov chôdze, ktoré si môžete nastaviť na rôznych svalových skupinách. Aké svaly pracujú s rôznymi typmi? Teraz sa o tom bude diskutovať.

Chodíte po schodoch

Chôdza po schodoch intenzívne posilňuje svaly bokov a teľatín. Ak idete hore po schodoch, položte na plochu iba špičku a s námahou opierajúcim sa o hornú časť nohy urobte ďalší krok. Keď si zvyknete na bremeno, skúste prejsť krokom. Chôdza po schodoch je výborným tréningom pre vaše telo!

Chôdza na mieste

Nie je ani nutné opustiť dom pre takýto výcvik. Pokúste sa zdvihnúť kolená čo najvyššie, nedávajte nohu na pätu, udržujte nohy aj pri chôdzi a robte kroky mierne. Pohyby s rukami vám pomôžu zvýšiť intenzitu a udržať rovnováhu.

Rýchla chôdza

Zrýchlená alebo atletická chôdza sa vykonáva rýchlymi a širokými krokmi. Jedna z nôh by sa mala vždy dotýkať povrchu, to znamená, že nemôžete prejsť na beh. Podporná noha zostáva rovná, ramená sú v intenzívnom pohybe. To je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť, ale neodporúča sa pre ľudí, ktorí trpia plochými nohami.

Škandinávska chôdza

Toto je najlepšia voľba pre vyhotovenie takmer všetkých svalov. Ramená sa pohybujú v protiváha s nohami, čo zvyšuje rozstup a horná polovica kmeňa funguje viac. Pri škandinávskej chôdzi sa používajú špeciálne palice, vďaka čomu ramená pracujú, a tak sa podieľa na takmer 90% všetkých svalov, čo umožňuje vypáliť oveľa viac kalórií. Škandinávske chôdze sa odporúča pre ľudí veku, pretože znižuje zaťaženie nohy, tyčinky absorbujú údery, z ktorých zvyčajne trpia kolená a chrbát.

Tipy

Aké svaly pracujú pri chôdzi, už viete. Skôr ako začnete s týmto druhom tréningu, vypočujte si niektoré cenné tipy:

• Počas prechádzok s rýchlosťou, ktorú poznáte a na krátke vzdialenosti, je zaťaženie svalov minimálne. Snažte sa chodiť asi 5 km denne, s priemernou rýchlosťou 6 km / h.
• Optimálna rýchlosť chôdze je často individuálna a závisí od dĺžky tempa človeka. Preto sa považuje za intenzitu chôdze v počte krokov za minútu. Napríklad 60 krokov za minútu - veľmi pomalá chôdza, viac ako 140 - veľmi rýchlo. Špeciálne náramky, aplikácie na chytrých telefónoch môžu pomôcť monitorovať tento ukazovateľ, pretože je nepravdepodobné, že počítať kroky v mysli. S nimi je ľahké vidieť, ako rýchlo sa stávate silnejšími a silnejšími.
• Zaťaženie sa musí zvýšiť. Ak máte pocit, že sa môžete ľahko pohybovať určitým tempom, pokúste sa rýchlejšie cestovať rovnakou vzdialenosťou.
• Pamätajte si, že ak chcete vymeniť chôdzu so športom, potom by mala byť vaša prechádzka skutočným tréningom. To znamená, že váš pulz by sa mal zvýšiť, svaly - napätie, ak je to pre vás ľahké, potom sa vaše telo prispôsobilo záťaži a je potrebné ju zvýšiť.
• Buďte trpezliví, výsledok nebude rýchle. Pravidelnosť a trvanie odbornej prípravy sú kľúčom k úspechu a zdraviu.
• Nezabudnite na pohodlnú obuv a oblečenie.
• Každé tréningy by sa nemali vykonávať s plným žalúdkom.
• Sledujte svoju pozíciu, ak sa stočujete, používanie chôdze na chrbticu sa premenilo na škody.
• Pokúste sa rovnomerne dýchať, vdychujte cez nos, vydychujte cez ústa.

Vpred, zdravie a dlhovekosť!