Ako rýchlo upokojiť: Praktické rady

Periodické výbuchy emócií diať v živote každého z nás. Bohužiaľ, len veľmi málo ľudí sa podarí vyhnúť konfliktom v práci alebo doma, a len situácie, ktoré neexportovania. Je smutné, že pojmy ako "úzkosť", "úzkosť" a "stres" sa stali neoddeliteľnou súčasťou nášho života. V tomto prípade môžeme si vyskúšali celú škálu emócií - hnevu, podráždenie, strach, silné emócie, hraničiace s panikou. V takých chvíľach sa môžeme myslieť len na tom, ako rýchlo sa upokojiť. A často s dobrými úmyslami, vyrovnať sa s ich vlastné emócie nemôže.

Zatiaľ existuje mnoho techník, ako rýchlo upokojí, že psychológovia radia všetkým sa učiť. Schopnosť kontrolovať emócie nutnosťou v dnešnom svete. Samozrejme, nehovoríme o chronický stres alebo depresie, ale tieto opatrenia sú veľmi účinné v prípade náhlej zdvihnutie emócií.

Medzi najčastejšie rady daný odborníkmi - je presunúť pozornosť od traumatické situácie k svojmu dýchanie. Napríklad, zhlboka sa nadýchnite a počítať do desať. Je vhodné naučiť metódu "pokojné dýchanie." V tomto prípade nemusíte sa učiť špeciálnej techniky. Len sledovanie procesu dýchania, môže psychicky vysloviť: "Ja sa nadýchnuť, vzduch prechádza nosa, vstupuje do priedušnice, priedušiek, pľúc." A opačne, "vydýchnuť oxid uhličitý cez priedušiek, priedušnice, nos."

Ako rýchlo usadiť v kritickej situácii? Často sú ľudské citové výbuchy pokrýva silný nepokoj, môže sa objaviť trasú ruky stávajú častým pulz a dýchanie. Tam je "rýchla metóda" pre zvládanie stresu. Pokúsiť sa silno stlačiť bod takzvané "núdze", to je umiestnené nad hornou perou, pod nosom. Postačí, keď ho stlačíte na 3 sekundy. Pomáha a masáž krúživými pohybmi proti stresu bod sa nachádza v strede brady: 9 krát v smere hodinových ručičiek a to isté - proti. Je tiež možné pretiahnuť každý prst na ruke po dobu 2-3 minút.

K dispozícii je efektívny spôsob, ako rýchlo upokojí, pre tých, ktorí často má záchvaty hnevu. V takýchto prípadoch je dobré "zem". Akonáhle máte pocit, že naštvaný Uchopte kovového zábradlia radiátora, ak ste v miestnosti, nahradiť ruky pod prúdom vody. Môžete sa dotknúť kmeň stromu, dostať sa do trávnika (ale naboso je lepšie). "Grounding" týmto spôsobom je potrebné 30 sekúnd. V tomto prípade, aby sa nadýchol a hladký pomalé výdych. Mentálne predstaviť, ako podráždené prejde do zeme a rozpúšťa.

Ak to okolnosti dovolia, skúste v okamihu nervové napätie sedieť na stoličke, relaxovať a predstavte prietoku vody, ktorý je vylievanie na vás. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a vizualizovať podrobne, ako sa voda od vrcholu, odplaví všetok stres vás. Predpokladajme, že prietok klesne k nohám. Cvičenie nebude trvať dlhšie ako 2 minúty, ale napätie sa výrazne zníži.

Tipy pre tehotné

Tehotné ženy sú známi byť obzvlášť náchylné na výkyvy nálady. Často možno počuť od nastávajúca matka: "Nemôžem sa upokojiť." Situácia, ktoré predtým žena nedával pozor počas tehotenstva môže spôsobiť búrku emócií doslova. Avšak, mnohí obviňujú pre inkontinenciu, sú obavy o dieťa, ktoré môžu báť matiek emócie.

Mnohí ľudia nevedia, z prvej ruky, ktoré sa riadia v tejto ťažkej dobe. Áno, a psychológovia Neodporúčam rodičky pri rokovaní s vlastnými emóciami príliš horlivých. Na nič iné, než sa stresom, to nebude. Zvýšená emocionalita počas tehotenstva - normu. Avšak, naučiť sa techniky, pomáha rýchlo upokojí, budete ešte potrebovať.

Ako sa uvoľniť v priebehu tehotenstva? Po prvé, tehotné ženy by mal tiež zvládnuť techník uvedených vyššie. Pomôžu k rýchlemu odstráneniu emocionálny stres. Okrem toho odborníci radia hovoriť častejšie s dieťaťom, vysvetlí mu dôvody pre chudobných matky nálady, to pomôže upokojiť oboje. Hlavná vec je pochopiť, že úplne ochrániť dieťa z negatívnych emócií je nemožné, a pocit viny, cítil vy, v skutočnosti spôsobí, že mu o nič menej znepokojenie ako citovými výbuchy.

Rovnako tak málo, ako je to možné získať naštvaný kvôli ničomu viac prechádzke na čerstvom vzduchu, naučiť relaxačné techniky, aby ste trvať niekoľko minút deň v meditácii a auto-tréningu alebo skúste jogu pre tehotné ženy.