Ako na priberanie na váhe za týždeň? praktické rady

Nejako sa ukázalo, že väčšina ľudí sa snaží schudnúť. Avšak, existuje určitý počet chorých, čo ostro stavia otázku, ako na priberanie na váhe za týždeň. Je možné urobiť bez ujmy na zdraví? Sme radi, že zvedavý - vlastne vyvinul techniky, ktoré vám pomôžu získať ďalšie objemy.

Odborníci však upozorňujú, že rozsah hmotnosti cez kilogram za týždeň, môže nepriaznivo ovplyvniť činnosť vnútorných orgánov a viesť k poruchám metabolizmu, závažné problémy v žalúdku, čreva, pečene, atď

Ako na priberanie na váhe za týždeň, takže zdravie nie je ovplyvnené? Ak chcete začať, aby príslušný diétu. Snažte sa maľovať menu pre tento týždeň, s prihliadnutím na odporúčania odborníkov na výživu. Vyriešiť problém, ako sa dostať do lepšej rýchlo, je potrebné podávať v potrave bielkoviny (25%), sacharidov (45%), a uistite sa, že tuky (30%). Musia byť zapísané v ovocí a zelenine v menu - sú cenné poskytovatelia vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.

Ak chcete správne vyriešiť otázku, ako na priberanie na váhe rýchlo, mali by ste zabudnúť na sýtených nápojov - ich spotreba nielenže nepomôže zbierať chýbajúce objemy, ale tiež výrazne spomalí rast svalového tkaniva. Ak by uprednostňovať nesýtené minerálne vody, kakao, džúsy.

Nemali by sme zabudnúť ani na plné raňajky - je žiaduce, aby sa skladal z obilnín, tvaroh, vajcia. Vyhnúť sa pocitu hladu - vždy v taške nejaké jedlo, napríklad vrecúško sušeného ovocia.

Obed by mal byť hustá. Uistite sa, že jesť prvé jedlo. Na trojité povinnú prílohu s kúskom ryby alebo mäsa. K večeru je žiaduce k jedlu niečo bielkoviny. Táto látka je dlhá doba, aby výťah a dá vám pocit sýtosti na dlhú dobu, na rovnaký proteín je hlavnou stavebné kamene pre svaly.

Ten, kto sa pýta na otázku, ako na priberanie na váhe za týždeň musí ísť do posilňovne. Dobre organizovaný tréning pomôže nielen rýchlo vysporiadať s úlohou, ale bude "vyrezávať" krásny, atletické telo. Za pár hodín pred tréningu by mal byť štvorcový jedlo. Lepšie, keď to bude proteín (mäso alebo ryby varené na grile, parné kotlety, atď) do misky proteínu by mali byť pridané na sacharidy prílohu. Uistite sa, že jesť chlieb, najlepšie celozrnné.

Bezprostredne pred cvičením nie je - krv pri fyzickej námahe, je smerovaný do pracujúcich svalov, a jedlo je "lži", zatiaľ čo v žalúdku bez trávenie. Za to, že začne kvasiť a stráviť oveľa horšie.

Nech vaša strava bude mať viac tučných jedál. Jedzte veľa kyslou smotanou, tuku tvarohom. Môžete jesť tučné mäso a ryby. Ale proteíny by nemala zneužívať - ich trávenie berie energiu z tela: nie je absorbované 150 g bielkovín za deň, a zvyšok sa vylučuje z tela.

Nezabudnite o zvyšok. Cvičenie by nemalo byť viac ako trikrát týždenne. Ale je nutné získať dostatok spánku, ležal v posteli najneskôr do 23 hodín.

Podliehajú vydanie týchto pokynov o tom, ako na priberanie na váhe za týždeň, ľahké byť vyriešený!