Ako čistiť Boca rýchlo? Tam je odpoveď!

Zvlášť záhyby na bokoch a na bruchu, ako vidíte, nie zdobia. Snaží sa schovať, voľné oblečenie na prezlečenie, aby od nich odvrátiť pozornosť svetlé príslušenstvo. Ale v skutočnosti neutralizovať nadbytok teda nemožné. Ak prídete pochopiť, že svieža (alebo extra) prišiel prvky kaziť vzhľad, to je lepšie, aby sa pokúsili zbaviť sa ich naozaj.

Ako čistiť strany rýchlo? To bude vyžadovať určité úsilie, ale najdôležitejšia vec, ktorú tu - je to, že sú produktívne techniky, ktoré boli testované nie sú odinozhdy.

Začnime otázkou moci. Je pre každého, kto si myslí, že o tom, ako veľmi dôležité odstrániť brucho a boky. Nejde o diéty a hladovanie. Zlaté pravidlo správnej výživy - aj tam potrebujú viac a pomalšie. Spravidla veľa úder zo svojich denných činností pre raňajky, obedy na úteku, ale večer plný oblek (ak nie nadmerný) večere. Zdravie a krása vyžadujú akcenty v opačnom poradí, a ešte lepšie jesť 4x denne.

Ďalším bodom - je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. Najlepšie zo všetkého tuku je rozobraný v priebehu anaeróbne cvičenia, počnúc 21-minútové zasadnutí. Ideálnym prostriedkom - beh. Hoci prinútiť ísť si zabehať nie všetky sily. Alternatívou je chodiť pešo, napríklad do práce az práce. Dobre vybraný víkendy v krajine, ísť do krajiny, alebo ísť hrať, napríklad v bowlingu.

Okrem týchto všeobecných bodov veľmi účinne pomáha sadu špeciálnych cvičení, ktorá je overená tými, ktorí vedia, ako rýchlo odstrániť stranu. Sú zvolené tak, aby záťaž padá na skupine stehnách, bruchu a zadku. Aby splnili svoje potreby najmenej trikrát týždenne, v opačnom prípade je výsledok bude zanedbateľný.

Pred tým, než priamo na cvičenie, trvať 8-10 minút warm-up. Svaly treba zahriať a potom cvičením bude oveľa užitočnejšie. Je potrebné vykonávať cvičenia v rôznych prístupoch k urýchleniu procesu získania požadovanej harmóniu.

cvičenia 1

Východisková poloha - stály, nohy k sebe, ruky dole. Zdvihnúť činku. Ak chcete mať jeho ľavú ruku, ohnuté v lakti, za jeho chrbtom. Pomaly ohnúť doprava, kým sa nezastaví. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakujte pohyb, ale doľava. Opakujte toto cvičenie najmenej 20 krát.

cvičenia 2

To vám pomôže pochopiť, ako rýchlo odstrániť stranu. Východisková poloha - stály, nohy šírku ramien od seba. Nasledovať po svahu na pravej strane, zatiaľ čo zdvihol ľavú ruku nad hlavu. Vezmite na východiskovú pozíciu, opakujte po svahu, ale na ľavej strane. 10 krát.

cvičenie 3

Východisková poloha - stály, nohy k sebe, ruky dole. Aby čo najviac z prelomu tela doľava, potom doprava. Vykonať aspoň 15-krát.

cvičenie 4

Východisková poloha - leží na boku, opierajúc sa o lakte. Preveďte nôh sa pohybuje hore a dole. Keď sa pohyb smerom nadol nohy priestoru, a potom zdvihnúť znova. Rovnaká vec - na druhej strane. Najmenej 15 kroky každú nohu.

cvičenie 5

Východisková poloha - stály, nohy šírku ramien od seba. Ruky na ramená a okolo pása. Snažte sa, aby vaše boky v pokoji. Presunúť ramená smerom doprava a vytiahnite im bývanie. Vrátiť do východiskovej polohy. Potom opakujte na ľavej strane. 10 krát.

cvičenia 6

Bude hovoriť o tom, ako sa čistí po stranách v páse. Východisková poloha - na kolenách, opierajúc sa o ruky, mierne predkloniť. Robiť noha sa pohybuje hore tak ďaleko, ako je to možné vyššie. Hlava súčasne zatiahnutá. Najmenej 10 hojdačky každú nohu.

cvičenie 7

Východisková poloha - stojace, šírka nohy ramien, činky v ruke. Krok do dopredu a urobiť drep. Zaujať štartovaciu pozíciu. Potom opakujte krok, ale druhú nohu. Kolená by sa nemala dotýkať podlahy, noha je ohnutá v uhle 90 °. 15 krát na obe nohy.

Takéto cvičenie, napriek svojej zdanlivej jednoduchosti, dobrá práca na svalové skupiny, ktoré sú v núdzi záhybov v páse. Sú dostatočne rýchlo, aby vám pomôže vyriešiť problém, ako rýchlo odstrániť stranu.