20 zdravé návyky, ktoré vedú k dosiahnutiu skvelých výsledkov

Fyzická aktivita a zdravé potraviny vám poskytne zdravie, šťastie a energiu. Ale jednoduché návyky môžu byť ešte účinnejšie, ak ich malý modifikovaný. Pred vami 20 jednoduchých spôsobov, ako sa cítiť ako najzdravšie človek na svete.

1. Pohyb

Každý deň sa snaží chodiť, behať, jazdiť na bicykli alebo si všetku možnú fyzickú prácu po dobu 30 minút. Vaša myseľ, telo a pás, či vám poďakuje.

2. Priorita: Sleep

Čím viac človek zanedbáva spánok, tým väčšiu škodu, ktorú spôsobí na zdraví. Kvalitný spánok je dôležitý, pokiaľ ide o zníženie rizika mnohých známych chorôb. Tento zvyk vám pomôže schudnúť a dať výbuch energie. Dobrý spánok, budete môcť vykonávať všetky ciele v zozname úloh. Výsledky predčí všetky vaše očakávania.

3. Pite viac vody

Ak budete piť viac vody, môžete získať viac energie a vaše telo bude spaľovať viac kalórií.

4. Jedzte vedome

Od tejto chvíle žiadne spontánne jedla! Zabudnite na desiatu. Ak nemôžete jesť v normálnych podmienkach, lepšie vynechať jedlo. Keď budete jesť pomaly, ste uvoľnenie a teraz proces. Pri jedle premýšľať o svoje jedlo, vyberať si zdravé a vzdať sa zvyk rýchleho občerstvenia.

5. Prečítajte si kroky

Nemôžete investovať do drahé športové vybavenie a cvičenie s fitnes trénerom. Len sledovať svoje akcie s využitím aplikácie na smartphonu. Vaším cieľom by malo byť priechodu 10.000 krokov denne.

6. Pridajte potravín greeny

Čím viac produktov bude prítomný vo svojom živote, tým lepšie sa budete cítiť. Pridať rukolou na pizzu, špenát šalát a nasekané bylinky do polievky. Vlákniny a vitamínov na dlhú dobu zbaviť hladu.

7. Myslite pozitívne

Duševné zdravie je tiež dôležité pre našu existenciu. Ignorovať svoje negatívne impulzy, zbaviť sa negatívnych myšlienok v hlave.

8. Výhody cvičenia, "popruh"

Toto cvičenie nevyžaduje žiadny dodatočný hardvér, a môže byť vykonané kdekoľvek. Len dva týždne "bar" po dobu 30-60 sekúnd denne umožní, aby vaše telo cítiť silnejší.

9. Stretch

Budete bývať v lepšej nálade, a získať navyše výbuch energie, keď len pár minút ráno venovať stáť naťahovacie cvičenia. Takže tam, kde sa váš jogu?

10. Snack matíc

Vezmite na pracovnej užitočných občerstvenie. V matíc s vysokým obsahom bielkovín, prospešné tuky omega-3, a "prázdne" kalórie chýba. Malý hrsť orechov denne pomôže udržať štíhlu líniu dokonalé proporcie.

11. význam sval

Cvičenie s váhami neznamená, že ste o "nafúknutý" kulturista. Avšak, dobre vyvinuté svaly v tele zlepší metabolizmus. Môžete použiť činky vo svojom obvyklom komplexu. Takže vaše telo bude spaľovať viac kalórií, zvýšiť hustotu kostí a posilňovať svaly.

12. Použitie intenzívne výbuchy aktivity

Intenzívne 30-druhej výbuchy aktivity počas normálneho fitness tried zníženie hladiny cholesterolu a majú priaznivý vplyv na srdcový sval. Len sedem minút cvičenia s krátkymi intervalmi intenzívnou dokonale ladí s akýmkoľvek, aj tie napätý harmonogram.

13. Ďalšie stand

Keď sa neustále sedieť, máte zvýšený krvný tlak a zvýšené riziko predčasného úmrtia. Pravidelne vstať a ísť - a vaše telo okamžite prestavaný v zdravom smere.

14. Review diéta

V prípade, že chladnička je plná škodlivých látok, znamená to, že ste obklopení pokušeniami. Teraz je čas, aby vykonala audit.

15. Odstráňte sóda

Limonády (vrátane stravy) - hlavným nepriateľom svoje zdravie. Pokúste sa vzdať tento zvyk a nahradiť spotrebu koksu z ovocia.

16. Relaxácia a odpočinok

Niekoľko minút denne je potrebné sa zbaviť stresu a "reštartovať batérie." Dajte si pauzu od počítača, prečítajte si knihu, počúvať hudbu alebo len meditovať.

17. dostupnosť zdravých potravín

Ak ste čisté a narezhete mrkvu na kúsky a dajte ju do kontajnera na dosah ruky bude vždy zdravú desiatu.

18. Pravidlo 80/20

Ak každý deň budete konzumovať 80 percent zdravých potravín, potom budete mať možnosť jesť zmrzlinu alebo koláč bez ujmy na zdraví. Tento vzorec - dokonalá rovnováha.

19. Pripravte si svoje vlastné jedlo

Keď budete variť sami, môžete regulovať množstvo tuku, sodíka a kalórií. Preferujú celé nie spracovaných surovín.

20. Inteligentné riešenia von

Zvyk jesť zdravé jedlo by nemalo byť obmedzené na stenách vášho domova. Zájsť do reštaurácie? Potom objednať šalát alebo rozdeliť veľké jedlo s kamarátom.