Správny režim dňa - záruka zdravia a dlhovekosť

Skutočnosť, že dĺžka nášho života má vplyv na správny režim dňa, pozná takmer každý. Vedci, lekári a špecialisti v iných oblastiach vedy vynájdený mnoho z pravidiel a robil veľa grafov, kedy vstávať, kedy sa vydať, keď do práce, keď k odpočinku. Dokonca aj keď milovanie, a to sa počíta. Niektorí z nás dôkladne študovať všetky odporúčania snažiť, aby ich nasledovali bezpodmienečne. Samozrejme, aby sa zabránilo škodlivé návyky, ktoré nemajú miesto aj v tých výnimiek z pravidla, výrazne znížiť rôzne druhy zdravotných problémov. To znižuje, ale bohužiaľ, nie je ich zbaviť úplne. Prečo?

Po prvé preto, že každý z nás - je to celé trochu vesmír, ktorý žije podľa svojich vlastných zákonov. Skutočnosť, že dokonalý človek môže byť k ničomu inému. Napríklad bod prebudí. Správny režim dňa predpisuje nahor a von z postele medzi 5. a 6. hodiny ráno, pretože počas tohto obdobia dňa začne vystupovať z hormónov nadobličiek, aktivuje obehový systém a ďalšie systémy tela. Simon Park, populárna psychologička v Anglicku, sa domnieva, že byť šťastný je nutné vstávať v 5 hodín ráno. A Richard Ueytli, nemenej populárny filozof minulého storočia, veril, že stratené hodiny rannej spánok nie je robiť už nič. Kto má pravdu? Samozrejme, ak človek išiel spať v 9 hodín večer a spal celú noc, potom sa prebudí a on radšej čoskoro. Potom jeho telo bude odpočinutý a pripravený prijímať raňajky a veľmi užitočné ranné jog.

Ale čo tí, ktorí pracovali do neskorých nočných hodín a išiel spať po polnoci, alebo tých, ktorí z rôznych dôvodov, koľkokrát za noc a prebudil? Takí ľudia sa prebúdza zavčas nepovedie k lepšiemu zdraviu a rôznych porúch v tele systému. Okrem týchto dôvodov sú jednotlivé funkcie, ktoré sú prítomné v každom z nás a podmienečne rozdeliť nás "sovy" a "škovránky". To dlho bolo uvedené, ak je "sova" dostať čoskoro do postele, bude trpieť polnoc, točiť, točiť, spať neskoro a ešte dostať až do rána, aspoň bez sentimentu, a ako maximum, s bolesťou hlavy. To isté sa deje s "škovránky", v prípade, že nemôže ísť skoro spať. To znamená, že prvý dôležitým pravidlom je správny režim dňa - počúvať svoje telo. Zostať v posteli až do obeda v žiadnom prípade to nie je nutné, ale aj prinútiť sami vstávať pred 6 hodín ráno bude určite tiež nie je nutné. Môžete vstať z postele a neskôr. Hlavná vec je, aby správne zostaviť ďalší deň.

Lezenie, takže jog alebo dokonca ranné cvičenia a po umytí, uistite sa, že raňajkovať, pretože správna strava je tiež veľmi dôležitá. A nejedia raňajkách na cestách, alebo na úteku, schmatol dúšok kávy a kus chleba s maslom. Z tohto raňajky je k ničomu. Niektorí odborníci prideliť 25% na raňajky zjedli za deň potravín. Ale Japonci, umiestnila na prvom mieste na svete v nádeji dožitia na 30 jedál zahrnuté do raňajkového menu. Ak sa budeme snažiť, aby urobili to isté, budete mať prakticky vzdať mäsa, prípadne ho nahradiť ich sóje a rýb a potraviny začnú používať len ťažko varené alebo len vyprážaný, ktorý je nedomyslené. A samozrejme, musíte sa naučiť žuť po dlhú dobu. K dispozícii je aj príslovie - ", ktorí túžia žuje, žije dlhý život" Takže ak urobíte správne poradie dňa, bod na žuvanie a vstrebávanie potravy by mali mať viac času.

Nabudúce si sadnúť k stolu, než sa neodporúča po dvoch hodinách. Na jednej strane je pravda, pretože žalúdok je získať čas na spracovanie, ktoré ju stiahli. Ale na druhú stranu, je čas pre každého jednotlivca a je závislá na našich fyziologických vlastností, kvality a kvantity jedli jedlá z ich stráviteľnosť, výhrevnosť, rovnako ako fyzickú záťaž na tele. Niekto sa môže cítiť hlad po raňajkách rýchlo a niekto v poludňajšej prestávke a sedieť pri stole bez túžby. Lekári zistili, že najlepší čas na večeru - až 13 hodín denne. Neskôr biorytmy aktivita ustáva. Avšak, budete musieť znova zamerať sa na svoje telo, nie na správnom režimu dňa. V prípade, že chuť do jedla, ktorá sa objaví, keď začne oddeľovať žalúdočnej šťavy, sa objavil v "pravom" hodiny, to je perfektné. Ale v prípade, že telo je "zvyknutí" na večeru vo dve hodiny alebo tri, zmeniť zavedený poriadok nie je nutné.

Ale určite si potrebujete oddýchnuť po večeri. V mnohých krajinách, popoludňajší spánok je považovaný za sväté. V týchto hodinách sú uzavreté všetky verejné inštitúcie, a v obchodoch, obchody a dokonca v reštauráciách prichádza siesta. Je pozoruhodné, že v tých krajinách, kde je, a medzi ne patrí Španielsko, Taliansko, Grécko, dĺžku života občanov je oveľa vyššia. Takže, takže správny režim dňa, zrušil hodinu alebo dokonca dve pre popoludňajšie zdriemnutie.

Po odpočinku, môžete fandiť si šálku kávy, ale môžete to urobiť bez neho, pretože podľa výpočtov lekárov štyri až šesť hodín večer prichádza vrchol aktivity v našom tele, to znamená, že je schopný vykonávať tiež veľkú fyzickú námahu. Preto je čas je ideálny pre športové vyžitie. Fitness, bazén, jogging jogging v neďalekom parku - to všetko sa zmestili všetky naše telo udržiavať. A samozrejme, po ktorej si vyžaduje posily v podobe jedla.

Ale večera je žiaduce neodkladať. Bohatý večerné menu je kontraproduktívne pre všetkých, bez výnimky, dokonca pracuje na nočné smeny. Po ôsmich hodinách žalúdkov a "sovy" a "škovránky" recyklovať uväznení vo svojich výrobkoch tvrdo, a tuk sa hromadí natoľko, že nielen kazí postavu, ale tiež vedie k problémom so srdcom a ciev. Preto v prípade, že hlad prišla neskoro večer, ale lepšie vyhovovalo jeho ovocie, nízkotučný jogurt alebo kefír.

A konečne, spánok. V prípade, že deň bol bez stresu, ak nie je zdravotný problém, a ak nič a nikto sa stretáva, je lepšie ísť spať v deväť hodín. Ihneď zavrieť oči sa nevyžaduje. To je veľmi užitočné pre počúvanie pred spaním pokoji príjemnej hudby, vidieť pozitívne prevod alebo si prečítať dobrú knihu. Tiež užitočné pred spaním vykúpať v teplej vode s morskou soľou a vypiť šálku bylinkového čaju. Ale to je povinný program nie je v cene a je závislá na osobných preferenciách každého z nich.