Správna výživa pre 1200 kcal (menu za týždeň): recenzia

Ako už dávno preukázané, vedci, chudnutie diéta je extrémne nebezpečné pre ľudské zdravie, ak nechcete poznať pravidlá zhody.

Norma kalórií, ktoré treba konzumovať moderného človeka bez hrozby nadváhou, v priemere od 2800 v neprítomnosti fyzickej práce a až do 4200, kedy tvrdá práca, napríklad v bani alebo továrne.

V prípade naliehavej potreby Chudnutie výživu odporúčajú stravu pre 1200 kalórií. Menu pre tento týždeň (dlhšie ako lekári neodporúčajú zneužívať takéto obmedzenia) umožňuje telu zbaviť nadbytočných 5,10 kg, čo je tiež individuálne.

Problém moderného človeka

Ľudská povaha je taká, že akékoľvek obmedzujúce účinky na psychiku a spôsobiť rýchle vôľu. Staroveký človek nemal žiadne problémy s nadváhou, pretože jedlo sa ťažil z lovu a zhromaždenia. Chytil, zabil, potom som spokojný.

Potom, čo ľudstvo sa naučil pestovať zeleninu, ovocie a cereálie, skrotený a stal sa vykrmovať jatočného hovädzieho dobytka začala úmrtnosť na prejedanie, žalúdočné infekcie a diabetes. Starí filozofi vyzval svojich krajanov k moderovanie, ale povedz rukopisu zdroje o slávnych rímskych orgií, kedy spoza stola neprišla celé dni.

Moderný človek problém spočíva inde:

• Po prvé, mnohí ľudia nemajú zapojiť do fyzickej aktivity a to buď z dôvodu lenivosti alebo z dôvodu nedostatku času alebo peňazí.
• Po druhé, väčšina ľudstva sa presunula do spotreby rafinovaných potravín nemajú všetky živiny, ktoré sa používajú pre ovplyvnenie čistenie tela alebo jeho nasýtenia.
• Po tretie, teraz tvorí znovuotvorenie konceptu "správnej výživy."

Menu za týždeň 1200 kcal (referencie od tých, ktorí sa snažili, aby k jedlu, je to potvrdené), že je ľahšie sledovať v krátkom čase, ako k jedlu dôsledne dobre.

typy diét

Akákoľvek diéta - toto obmedzenie, len niektoré z nich sú užitočné a vrátiť život a zdravie človeka, zatiaľ čo iní nesú choroby a vyčerpania, a niekedy aj smrť.

Užitočné diéta dietetika menovaný v prítomnosti akejkoľvek choroby alebo v pooperačnom období. Ľudia si neuvedomujú, že v prípade, že sú spočiatku vedený ako oni "doktor predpísal", že neexistujú žiadne zdravotné problémy. Podstatou týchto diét - medza iba škodlivé produkty a spôsoby ich výroby (napr., Vyprážanie, fajčenie).

Považované za škodlivé strave, dočasne obmedziť výkon až 1200 kcal. Menu pre tento týždeň s touto diétou podporuje dramatický úbytok na váhe, ale následky po prechode na obvyklých produktov sú často katastrofálne.

Ale ak naozaj potrebujete, aby urýchlene zhodiť pár kíl navyše, to je najlepšie vedieť, ako to urobiť správne.

Aký je 1200 kalórií?

Vedia, že zo skúseností tých, ktorí boli na diéte, nie každý obmedzenia v strave vedie k spaľovaniu tukov vrstvu. Často namiesto toho trpí svalové tkanivo, ktorá je extrémne nebezpečné pre celkové zdravie. môžu byť ovplyvnené rovnaké vnútorné orgány. Napríklad, ľudské obličky udržiavaná na mieste, s potrebnou tuku. Keby "roztavený" stane zvesené z jednej alebo oboch obličiek.

Výživu, rešpektujúci vzťahujúce sa k ich profesii, sa neodporúča viac ako 3 dni, v súlade s napájacím 1200 kcal. Week "pretiahnuť" Tieto experimenty môžu byť len so súhlasom a pod dohľadom lekára.

Niektorí ľudia veria, že 1200 kcal - bezpečnú hranicu, ktorá nemá za následok nezvratné zmeny v tele. Okrem obmedzení jedálnička, mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, budú musieť zmeniť svoje návyky. Napríklad, tam sú 5x denne a piť viac vody.

správna ponuka

V priemere denné menu by mali byť naplánované tak, aby pri raňajkách predstavoval 25% potravín na obed - 10%, na obed - 35%, pre olovrant - 10%, a na večeru - 20%. S takýmto rozdelením by nemala byť silná vysileniu, bolesti hlavy, ktoré sú často sprevádzané rastúce tenké, a depresie.

Tvoriaci menu, by sme nemali slepo používať recepty niekoho iného, pretože každý telo je iný, musí byť preto výber produktov na základe ich potrieb.

Produkt "koša diéta" by mala obsahovať všetky dôležité produkty, ktoré ovplyvňujú zdravé fungovanie divízie organizmu a buniek. Tak, 1200 kcal potravín (o ponuke týždeň) musí obsahovať:

• Tuky sú zodpovedné za produkciu hormónov, štruktúry nervového tkaniva a bunkových membrán.
• Užitočné sacharidy, ktorého hlavnou funkciou, ktorý - je dodávka energie a správne metabolizmu.
• Proteíny sú zodpovedné za normálne fungovanie vnútorných orgánov, svaloviny a tekutiny.

V prípade, že výkon bude obmedzený počet kalórií, je to nevyhnutné pre zdravie prospešných látok život aktivity telo to bude poskytovaná.

Diéta: Deň prvý

Pred vykonaním ponuku na 1200 kcal za deň, s receptami, aby lepšie pochopiť prvé 3 dni a potom, na základe zdravotných, plánovať rozumné pokračovanie stravy.

Jedným z "miernej" Možnosti napájania v 1. deň:

• Na raňajky, bič vajcia s 3 lyžice. lyžice vody a varí omelety v malom množstve rastlinného oleja s plátkami (50 g) šunky.
• Obed môžu dopriať krajec celozrnného chleba s džemom (bez cukru) alebo 150 g jogurtu (0%) rozpusteného 2ST lyžice ovsených vločiek.
• Na obed pripravovať dusenú zeleninu bez pridania tuku a 2 nosnice páry.

• Popoludňajší čaj je lepšie jesť hrsť sušené ovocie, pretože poskytujú dodatočnú energiu a znižuje chuť do jedla.
• Pri večeri Variť 200 g bieleho mäsa alebo ryby a pridajte šalát (200-300 g) zeleniny obsahujúce žiadny škrob.

Majte na pamäti, že ak pokrm olejom, jedinú zeleninu a vo veľmi malom množstve.

Menu na druhý deň

Je dôležité si uvedomiť, že pri tejto diéte by mal piť veľa vody pre vymytiu toxíny a odpad z tela, a nie je absorbovaný do krvného riečišťa.

• Rošt mrkva na raňajky (100 g) sa pridá rastlinný olej variť omelety proteín (100 až 110 g) a jesť to s plátkom (20 g), celozrnný chlieb.
• Obed - nízkokalorické jogurty, akékoľvek ovocie.
• Na obed pripravuje zemiakovú kašu na vode bez doplňovania oleja guláš z mäsa dusené s cibuľou a mrkvou v malom množstve oleja, vody a paradajkami.

• Snack - pečené jablko.
• K večeru uhasiť bieleho mäsa (100 g) v rastlinnom oleji s malým množstvom.

Udržiavanie správnej diéty, menu pre tento týždeň (1200 kcal) pri práci sa môže líšiť občerstvenie v podobe hŕstky sušeného ovocia, ktoré zlepšia váš mozog a zdvihnúť náladu.

Recepty tretí deň

Tretí deň je považovaný za bod zvratu, pretože sa teraz začína byť viditeľný nedostatok živín v tele. Ak chcete, aby žil bez negatívnych dôsledkov, by mala byť trochu rozmaznávať.

• Na raňajky, uvariť čaj alebo kávu s mliekom, bez cukru, varené hovädzie jazyk (70 g), a aby kapustový šalát s jablčným (150 g).
• Obed - 200 g ovocný šalát.
• Pre obed hubová polievka zvaru s minimálnym množstvom oleja (panvy 2), 100 g varenej ryby a hasiace sezónna zelenina (300 g). Ako dezert - ovocný kompót bez cukru.
• Pri večeri uhasiť morčacie mäso (100 g) mrkva, varíme pohánku (100 g), strih sladkú papriku (100 g).

-Li hlad oveľa prejavujúce pred spaním, potom, aby ho budiť v noci, môžete vypiť pohár kyslého mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu.

Môžete meniť produkty v každom menu na 1200 kalórií denne s receptami na týždeň bez mäsa, napríklad, alebo pridajte syr a tvaroh. Vďaka tomu je nutné sa spoliehať na osobných preferenciách v potravinách, s výnimkou živočíšnych tukov a sladkostí.

bezpečnostné predpisy

Hlavná vec, ktorú v žiadnom diétu - nielen dumping kg, ale aj pravidlo "neškodiť", prostredníctvom ktorého váha nevráti ako raketa späť. Vzhľadom k tomu, menu pre 1200 kcal denne s receptami na týždeň (recenzií potvrdenie), môžete nastaviť napájanie tak, aby nedošlo k strate len vedomie, zdravie a náladu, a hmotnosti.

Bezpečnostné predpisy pre diéty:

• Počúvať svoje telo a sledovať reakcie na diétne obmedzenia. Ak existujú náznaky stmavnutie očí a strata vedomia treba okamžite zastaviť diéty a poradiť sa s lekárom.
• Pite veľa čistej vody.
• Robiť nízkokalorické menu, ale rôznorodé.
• Nechajte sa hýčkať v podobe sladké sušené ovocie a zeleniny.
• Sledovať vašu náladu. Ak existuje nervozita alebo podráždenosť, to znamená, že toxíny sa dostal do krvi.
• Viac sa pohybovať.

Ak sa chystáte používať silu na 1200 kcal, menu pre tento týždeň je najlepšie vyvíjať s odborníkom.