Sada cvičení pre skoliózy

Kancelárske práce, nerovnomerné zaťaženie, alebo len zlé držanie tela môže dôjsť k poškodeniu chrbtice a priniesť veľké problémy neskôr. Tam je skolióza - zakrivenie osi chrbtice, ktorá je pozorovaná u pomerne veľkej časti svetovej populácie. Toto ochorenie má tendenciu sa rýchlo a je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ho poraziť pokroku - vykonávať spinálnej cvičenia. Skolióza je dobre upravená s ich pomocou.

Akékoľvek cvičenie by mala začať s predbežným warm-up, v tomto prípade to bude prechádzka po dobu niekoľkých minút, na všetkých štyroch. To uvoľní chrbticu a môžete pokračovať k ďalšiemu cvičenie.

Sada cvičení pre skoliózy

1. cvičenie "koleso".

Východisková situácia: na zadnej strane, by sa mala predĺžiť ruky pozdĺž tela a zamkol za hlavu. Nohy aby krúživými pohybmi , ako by ste išli na bicykli. Čím nižšia je miera stôp nad podlahou, tým väčšia záťaž na brušné svaly. Z tohto dôvodu môžu začiatočníci robiť cvičenia, zdvíhanie nohy vysoko nad podlahou.

2. cvičenie "nožnice".

Východisková poloha je rovnaký. Natiahnuté nohy kolmo k podlahe a zdvihnite striedavo vykonávať ich priečny pohyb typu nožníc.

Obe cvičenia posilňovanie brušných svalov - to poskytuje sadu cvikov pre skoliózy. Po nej nasleduje cvičenie, zamerané priamo na chrbtové svaly.

3. Cvičenie "Plávajúce športovec"

Musíte ležať na bruchu a narovnať nohy. Hlava by mala spočívať na zopätými rukami dohromady. V páse je potrebné ohýbať, takže opora bola brucho a ruky, aby sa pohyby plávanie.

4. Cvičenie "loď"

Východisková poloha je rovnaký. Ťahať dopredu a zopäl ruky zdvihnúť podlahu natiahnutú nohu prepadla zároveň v dolnej časti chrbta. Takýto postoj fix po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vrátiť k pôvodnému. Opakujte 5x.

5. Východisková situácia: ležal na bruchu, ruky drží na bare gymnastické rebríku. Nohy natiahnuť a vziať ich na druhú stranu, ktorá má zakrivenie chrbtice.

je potrebné vykonať nasledujúce cviky v stoji. Najlepším variantom by bolo, keby to tak pri zrkadle - to bude schopnosť kontrolovať držanie tela.

6. Počiatočná poloha zvislá. Ruky na ramená, lakte a stále sa rozviedli v ruke. Vykonávať ich kruhové rotačné pohyby. Je dôležité dbať na pomalé tempo a urobiť malý počet opakovaní.

7. Pre zlepšenie držania tela dokonale hodí drepy. Preveďte 8 - 9 krát.

8. Komplex cvičenie pre skoliózy a použitia, a chôdzu. Chôdzi na podpätkoch, v ktorom ruky sú spojené s hradom a hlavou pre zadné, chôdza po prstoch, keď sú paže natiahnuté hore. To musí byť vykonávané okrem základného výkonu skoliózy. Patrí sem aj chodí s vysokými zdvíhacími bokov a ramien vpred.

Je dôležité mať na pamäti niekoľko pravidiel, vykonávanie cvičení pre chrbticu:

Po prvé, pred začatím akejkoľvek cvičenie je nutné vetrať miestnosti.

Po druhé, akékoľvek cvičenie začať s minimálnym zaťažením, zvyšuje to postupne.

Rozhodne nemôže zavesiť na bare - aktívne tiahne chrbticu.

Všetky cvičenia by malo byť vykonávané v pomalom tempe reguláciou zaťaženia, ktoré produkuje telo.

Pre skoliózy cvičenia sú veľmi efektívne pomoc. Je pravidlom, že lekár upraví komplex, a tie by nemali byť užívané bez návštevy špecialistu na samoliečba. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie je vykonávaná správne zaobchádzať a riadne vykonaná, môže byť veľmi škodlivé. Ak si nebude schopný objektívne zhodnotiť situáciu a nájsť správnu sadu cvikov pre skoliózy, choroba, skôr než zlepšenie, bude postupovať rýchlo.