Pohybová terapia v osteochondróze

Osteochondrosis stala metlou moderného života. Mnoho pracujúci ľudia sú nútení tráviť veľa času v jednej polohe, ako je sedenie za monitorom osobného počítača alebo notebooku. A to je plná chondrosis krčnej chrbtice, ak nie sú ochranné opatrenia. Ako sa správať a čo robiť, aby sa zabránilo bolesti? Pohybová terapia v osteochondróze len ušetrí, bude eliminovať bolesti a posilniť chrbticu, vráti jeho pohyblivosť! Čo robiť také cvičenie môže byť niekoľko hodín po jedle, ale nie pred spaním. Je nutné vykonať cvičenie pomaly a opatrne, pozor na reakciu organizmu - ak niektoré cvičenia spôsobuje ostrú bolesť, že je lepšie, aby to nerobila, alebo vykonať čo najviac opatrne a pomaly. Pred triede robiť cvičenia, aby sa zahriať svaly, pretože studené svaly sa ľahko zraniť.

Komplex pohybová terapia v osteochondróze

1. Ležať na zemi na chrbte, zdvihnite ruky a ťahá v nohách, ohnuté v kolenách. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Cvičenie je potrebné vykonať desaťkrát.

2. Východisková poloha - leží na podlahe na bruchu. Nohy rovné, paže ohnuté v lakťoch. Opierajúc sa o lakte, aby sa pokúsili zdvihnúť trup rovnobežne s podlahou (cvičenie s názvom "strip"). Ramená, pás, boky - na rovnakej úrovni. Päť osem sekúnd držať na bare, aby tieto dva prístupy, a potom si ľahnúť na zem a úplne uvoľniť.

3. Ľahnite si na chrbát, nohy, paže natiahnuté pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, objala kolená a hlavu, aby sa pokúsili vytiahnuť panva a kývanie v pozícii dopredu a dozadu desaťkrát.

4. Ďalšie veľmi účinné cvičenie gymnastika v osteochondróze: ležať na chrbte, nohy rovno, paží na stranu. Na nádych, dolnej časti obe kolená na pravej strane, niekoľko sekúnd Držte túto pozíciu, potom stačí nižšia nohy na ľavej strane. Preveďte osemkrát v každom smere.

5. Ležal na bruchu, paže pozdĺž trupu, nohy k sebe. Zdvihnite hlavu, ramená a hrudník, s rukami za chrbtom, zatiaľ čo v tejto polohe visí päť až osem sekúnd, a potom si ľahnúť a odpočívať.

6. Stojaci na predlaktí a stehien (na všetkých štyroch), odsunúť pravú ruku a presunúť ju v kruhoch, prvý dopredu, potom dozadu. Urobiť to isté s ľavou rukou. Potom pomaly nižšia boky doprava, potom doľava.

Ak trpíte krčnej osteochondróza, v tomto prípade, aj tam je zvláštne sada cvikov. Treba pripomenúť, že na liečbu krku je nutné neustále hniesť. Pohybová terapia v krčnej osteochondróza je veľmi jednoduchá:

1. Stále, otočiť hlavu s nejakou silou vpravo - vľavo päťkrát. Prístupy môžu byť, rovnako ako umožní zdravotný stav.

2. Rovnaké zákruty, ale s hlavou dole.

Ak ste otravovať bolesť v dolnej časti chrbta, cvičenie terapia bedrovej osteochondróze pomôže vyrovnať sa s bolesťou a nájsť harmóniu:

1. Ak máte vodorovný pruh, visí na ňom aspoň jednu minútu. Môžete robiť niekoľko prístupov, ale dávajte pozor na svoje zdravie.

2. Stojan vzpriamene a to nakláňa zo strany na stranu, dopredu a dozadu. 10 svahy na každej strane.

3. Ideálne cvičenie gymnastika v osteochondróza - je to nerozhodne. Je dokonale posilňuje chrbát i ramená a hrudník. Činiť desať až pätnásť klikov v rade prístupov.

Pred hlavnou sadu cvikov nutných k tomu warm-up, môžete zavesiť na bare, narovnať chrbticu. Nezabudnite, že môžete to urobiť cez bolesť. Môžete sa cítiť trochu nepohodlia, ale žiadnu bolesť! Potrebujeme, aby sa zapojili na tvrdom povrchu, nie mäkké matrac - len žinenke. Bedrá by nemala klesnúť.

Okrem cvičenia, to je veľmi užitočné pri Osteochondróza plávanie, jazda na bicykli alebo lyžovanie. Aktívny životný štýl vám pomôže prekonať ťažkosti a bolesť ustúpi.