Nevieš, ako sa uvoľniť svaly? Tipy, cvičenia a efektívne metódy

Nie každý pozná a vie, ako sa uvoľniť svaly. Zvlášť ťažké je, aby sa osoba, ktorá nie je zapojený do športu, v ktorom sú tieto svaly nie sú školení. Pre takýchto ľudí je dôležité naučiť sa, ako byť snaha naučiť sa cítiť a ovládanie.

To je dôležité nielen pochopiť, ako svaly uvoľniť, ale tiež byť schopný odstrániť stres z určitých skupín, ako sú tie, ktoré sa nepodieľajú na pohyb. To je nutné pre riadne plnenie rôznych telesných cvičení, a v každodennom živote potrebné.

Po športe, ak je telo správne uvoľnil, prispieva k rýchlemu oživeniu a zmierniť psychickú záťaž.

Zvážiť, ako uvoľniť svaly v tele ako celku, rovnako ako v niektorých častiach nej oddelene.

Prečo sme sa vždy napätý?

Mohlo by sa zdať, že uvoľnenie napätia - veľmi jednoduchý a každý môže urobiť ľahko. Stačí si ľahnúť alebo sadnúť, a telo je uvoľnené. Avšak, dalo by sa povedať, s najväčšou pravdepodobnosťou človek, ktorý zle pozná svoje telo. Je známe, že aj počas spánku, svaly sú napäté (tonic). Majú však mierne zase stuhnú vlákien. Preto sme vždy pripravení na akúkoľvek akciu.

A ak je človek hore, pleťový krém napätie podporuje telo v určitej polohe. Napríklad, tento stav je uložený vo vzpriamenej polohe.

Tón závisí na stupni svalového napätia. Faktom je, že tieto mäkké tkanivá spojené s kosťou je trochu pod napätím. Preto stav napätia je prítomné od samého počiatku. To je dôvod, prečo nie je možné úplne uvoľniť.

Avšak, to je známe ako svaly sa uvoľnia až do konca. Pre úplné odstránenie z ich napätia musí byť vyhotovené tak, aby mohla byť skrátená.

Pri uvoľnení triceps, biceps pretiahol, a vice versa. Rovnaké vzťahy vznikajú a kostrových svalov. Každý z nich má protivníkov. Preto zrazu nebude fungovať skrátená. Pre relaxáciu je lepšie akceptovať situáciu, kedy svaly končatín a telo bude v rovnakom ťahu.

Táto situácia je možné vo vode, ale iba vtedy, keď nie je tam žiadny pocit chladu. Pri nízkej teplote tónu dokonca zvýšiť. Ale postup s teplou vodou (vaňa, sprchovací kút, sauna) vám pomáhajú telu sa uvoľniť. Rovnaký efekt sa získa jemným hladenie, ktorý, okrem zvýšenia teploty, bude pokoj nervový systém.

Kde začať?

Ak chcete relaxácie bol úspešnejší, je nutné, aby sa postupne učí. Urobte nasledujúce cvičenia. Sedieť v pohodlnom kresle a oprel sa chrbtom, položte ruky na podrúčky a nohy, ktoré sú rozložené a ohnite v kolenách. Táto poloha vytvára podmienky pre kvalitný odpočinok. Samozrejme, že sa posadil, takže nemusíte automaticky uvoľniť. Ale ak budete mať silnú vôľu úsilie, čoskoro sa začne rýchlo ho prijať.

Zmierniť napätie z očí

Očné cvičenia sú prospešné pre všetkých ľudí. Ale sú nevyhnutné najmä pre tých, ktorí sedia pri počítači dlhšiu dobu. Tu je , ako sa uvoľniť svaly v oku môže byť takže malé prestávky v práci.

• Presunúť pohľadom hore a dole, späť do pôvodnej polohy, a potom v tej istej strane.
• Tesný škúlenie, a potom relaxovať.
• Dva prsty masírujú priestor za ušných lalokov. To pomôže odstrániť opuchy pod očami. Aj tento problém pomôže vyrovnať naliehavé ukazováky na vnútornej kútiky očí. V tejto zóne sú miestom odpočinku očné svaly a pomáha zbaviť sa opuchy.
• Ukazováka a prostredníka pritlačí vonkajšie okraje obočie. Utiahnite prstami vlasy a pozerať sa na špičku nosa. Uvoľniť svaly. Každé cvičenie bol opakovaný desaťkrát.
• Ak chcete odstrániť vrásky, položte dva prsty medzi ním a dobre drží. Táto oblasť sa ohreje a zmäkol. Môžete tiež zjemniť a pod očami priestor. Ale to by malo byť vykonané veľmi starostlivo, pretože pokožka je veľmi tenká.
• Na konci zahriatie rúk nimi trela dohromady, aby im "jamku", a potom aplikovaný do očí. Cvičenie sa vykonáva posedenie, oprel lakťami o stôl. Snažte sa uvoľniť čo najviac v úplnej tme.

Zmierňuje stres z tváre

Ignorovať napätie tvárových svalov nie je v žiadnom prípade možné. Koniec koncov, v prípade, že sa objavia vrásky oveľa skôr. Jednosmerné napätie prispeje ku kontaminácii póry a dokonca svalových vlákien. Preto je nevyhnutné vedieť, ako sa uvoľniť svaly v tvári a to pravidelne.

Je známe, že uvoľnenie sa prejaví v prípade prvého kmeňa oveľa lepšie. Preto je nutné, aby pokrčiť svoju tvár a potom ju uvoľniť. Cvičenie sa opakuje desaťkrát. Potom vankúšiky prstov, s výnimkou palca, môžete masírovať časový priestor.

Nasledujúce cvičenie vás naučí, ako sa uvoľniť svaly tváre, ktoré sú hlbšie než väčšina ostatných. Pozrite sa rovno. Spodná čeľusť je znížená tak nízke, ako je to možné, a urobil niekoľko pomalých nádychov a potom sa široko usmial fixovanie polohy v priebehu niekoľkých sekúnd. Po tom, relaxovať svoju tvár a pokúsiť sa cítiť ich najhlbšie svaly. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Po tejto sade, môžete tak urobiť obvyklé cvičenie pre tvár.

Vybratie napätie od krku

S týmito cvičení sa naučíte, ako sa uvoľniť svoje krčné svaly.

• Znížte hlavu a čerpať ju z jednej strany na druhú. Opakovať Hnutie desaťkrát v každom smere.
• Ramená sú zdvíhanie a spúšťanie, čo kruhový pohyb tam a späť. Vzhľadom k tomu, opakuje päťkrát na každej strane. Za to, že hlavou naklonenou na stranu sedemkrát. Potom sa pomaly otočiť hlavu na jednu stranu a na druhú. Opakujte hnutia desaťkrát.
• Oprel lakte o stôl, sklonil bradu na ruky, ako by sa snažil jamku hlavu.
• Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré potrebujete v roll valček uterák a požiadať inú osobu, aby pomohol. Ľahnite si na chrbát a dal uterák pod krkom. Ďalšie muž vytiahne uterák cez a drží ho po dobu niekoľkých minút. Tak opakuje trikrát.

Mať zvládol posledný cvičenia, budete presne vedieť, ako sa uvoľniť svaly krku. To sa vykonáva ležať na chrbte. Ruky natiahnuté za hlavu a nohy ohnuté v kolenách. Hlava by mala byť naklonená dopredu, kým, kým sa nebudete cítiť napätie. Zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Cvičenie sa opakuje päťkrát.

Zmierňuje stres s rukami

Hands relaxovať veľmi ľahko. Tu sú niektoré cvičenia pre toto.

Postavte sa rovno a zdvihnite ruky pred sebou, prsty zatlačený do päsťou, nie tým, že uštipne s rukami a robiť pohyby ako kyvadlo. Opakujte to isté, ale nakláňaním tela dopredu.

A ďalšie cvičenia. Prepliesť ruky v zámku za ním, predkloniť a nechať voľné ruky, takže padli. Všetky pohyby sa opakujú päťkrát.

Odstráňte napätie nadol

Ako uvoľniť svaly na nohách? Urobte nasledujúce cvičenia.

• Jedna noha stojí na malom kopci, druhý zdvihol priamočiara, ako je to možné. Svaly na rovnakú dobu je potrebné natiahnuť a ponožka je nakreslená. Potom uvoľnite nohu, dávať to "pád".
• Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a zriedi bez stresu. Potom sa znižujú stres. Cvičenie sa opakuje trikrát alebo štyrikrát.
• Ľahnite si na bok, ohýbanie kolená. Horná raise nohu, a potom relaxovať, potom uvoľnenie do svojej pôvodnej polohy.

Vybratie napätie zozadu

Teraz sa dozvedieť, ako sa uvoľniť svaly chrbta.

• Je nevyhnutné, aby štát vzpriamene a udržať ruky na opasku. Striedavo zvyšuje a znižuje o jednu vec po druhej rameno.
• Cvičenie sa vykonáva najprv na všetky štyri a položil si ruky a kolená na zem a potom vstal. Chrbát, zaokrúhľovanie ho.
• Cvičenie ležať na bruchu. Hands umiestnené pod boky, nohy rovné a spoločne. Nohy získané tak vysoko, ako je to možné, držať po niekoľkých sekundách je vo vzduchu a pomaly znížený.
• Potom to isté s hornej časti tela, pričom hlavu a ramená z podlahy.
• Ležiaci na chrbte, vytiahnite kolená k hrudníku, nakloniť hlavu a zostať v tejto pozícii päť až sedem sekúnd.

Okrem toho, ako sa uvoľniť svaly chrbta, mnoho z nich záujem o cvičenie pre spodnej časti chrbta priamo. Tento nástroj je proste žiadny plávanie. Robiť cvičenia simulujúce plávanie, ležiace na podlahe. Ale je to lepšie, samozrejme, plávať naozaj v bazéne s teplou vodou.

záver

Tak, niektoré jednoduché cvičenie pomáha uvoľniť rôzne svalové skupiny. Aby boli pravidelne a budete výrazne zlepšiť kvalitu vášho života. Striedanie sa stáva veľmi efektívne, v ktorej budete musieť napätá a uvoľniť svaly. Ak máte pocit, je sprísniť, najprv v podobe oveľa ľahšie robiť relaxácie.