Na čo sa používa horčík? Úloha horčíka v tele

V ľudskom tele sa nepretržite vyskytujú nevedomé a neviditeľné procesy zahŕňajúce množstvo minerálov a stopových prvkov. Každý vie o potrebe vstúpiť do tela vápnika na udržanie kostí a zubov v normálnom stave a vitamínu C - aby imunitný systém fungoval bez zlyhania. Ale prečo je horčík potrebný pre telo a prečo je také dôležité poskytnúť dostatok, uvidíme v tomto článku.

Koľko je v nás horčík?

Ľudské telo obsahuje asi 20 až 30 gramov horčíka, z ktorých polovica je v zuboch a kostiach, 1% v krvi. Všetok zvyšok sa distribuuje do svalov, buniek a orgánov, vrátane endokrinných žliaz. Horčík v ľudskom tele je jedným zo štyroch najbežnejších minerálov a jedným alebo druhým sa zúčastňuje viac ako 350 biochemických interakcií a procesov.

Prečo potrebuje naše telo?

Horčík, ktorý sa podieľa na väčšine procesov nášho tela, je potrebný pre normálnu životnú činnosť každého orgánu. Ale, ako uznávajú lekári, toto je najdôležitejší minerál pre srdce. Takže tu je to, čo potrebuje horčík pre ľudské telo:

1. Podporuje normálne fungovanie imunitného systému a podieľa sa na tvorbe protilátok.
2. Normalizuje krvný tlak a stabilizuje srdcovú frekvenciu.
3. Reguluje činnosť nervového systému a pomáha predchádzať stresu.
4. Podieľa sa na regulácii glukózy v krvi a znižuje pravdepodobnosť komplikácií pri cukrovke.
5. Podporuje normálny rast a vývoj kostného systému a tiež udržuje zdravie zubov a kostí. Aby mohol telo zvládnuť hlavný stavebný materiál pre kosti - vápnik, magnezium je jednoducho nevyhnutné.
6. Podieľa sa na syntéze bielkovín a tiež aktivuje metabolické procesy.
7. Má relaxačný a rozširujúci účinok na cievy dýchacej sústavy.

Prečo existuje deficit?

Ako ukazujú štúdie, ktoré sa uskutočňujú v našej krajine iv zahraničí, nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť aj u ľudí, ktorí užívajú vitamín-minerálne komplexy. Nasledujúce dôvody spôsobujúce deficit tohto prvku sú odhalené:

• Nedostatočný príjem horčíka s jedlom;
• Zhoršenie absorpcie v dôsledku zvýšených hladín fosfátov, lipidov a vápnika;
• Porušenie výmeny tohto prvku;
• Vysoká spotreba horčíka:

- v dôsledku dlhodobého emočného, psychologického alebo fyziologického stresu;

- so zvýšeným intelektuálnym a fyzickým zaťažením;

- počas tehotenstva;

- v období intenzívneho rastu;

- s výrazným potenia;

- pod vplyvom vysokých vonkajších teplôt;

- vo fáze obnovy po chorobách,

- s chronickým alkoholizmom.

• Dlhodobé užívanie diuretík, antibiotík, protinádorových liekov a iných liekov;
• Intoxikácia s mangánom, kobaltom, hliníkom, niklom, kadmiom, olovom alebo berýliom;
• Dlhodobá intravenózna strava;
• Porušenie procesov asimilácie horčíka v čreve z týchto dôvodov:

- výrazné zníženie črevného povrchu čriev v dôsledku chirurgických zákrokov alebo rádioterapie;

- chronické alebo akútne ochorenia tenkého čreva;

- dysbakterióza hrubého čreva;

- stav steatorea, pri ktorom horčík interaguje s neabsorbovanými mastnými kyselinami a vylučuje sa výkalmi.

Príznaky deficitu

Ako už bolo uvedené, úloha horčíka v tele je veľmi vysoká a jej nedostatok vedie k narušeniu fungovania orgánov a systémov, ako aj k výskytu rôznych chorôb. Telo signalizuje nedostatok tohto prvku s takými príznakmi:

1. Poruchy spánku, vrátane nespavosti.
2. Stav slabosti a únavy, aj po normálnej dĺžke spánku.
3. Vysoká citlivosť na šum a iné podnety.
4. Ostré zmeny krvného tlaku.
5. Závrat, migréna, časté bolesti hlavy a nerovnováha.
6. Zvýšené palpitácie.
7. Svalové kŕče a kŕče.
8. Gastrické kŕče sprevádzané hnačkou.
9. Strata vlasov a krehké nechty.
10. Podráždenosť.

Ak chcete zistiť, či čelíte nedostatku horčíka, postupujte takto: postavte sa, roztiahnite všetky svaly a natiahnite sily. Ak máte pocit bolestivých a nepríjemných pocitov v členkoch, musíte naliehavo prijať opatrenia na obnovenie rovnováhy horčíka.

Symptómy zvyšovania deficitu

Odborníci tvrdia, že s nárastom nedostatku horčíka sa príznaky menia smerom k zhoršeniu. Takže počiatočná fáza nedostatku tohto prvku sa prejavuje stratou chuti do jedla, vysokou únavou a nevoľnosťou. Čím menej horčíka zostáva, tým závažnejšie príznaky, ktoré o ňom hlási telo. Zhoršili elektrickú aktivitu srdca a iných svalov, dochádza k zlyhaniu srdcového rytmu, svalových kŕčov, brnenia alebo necitlivosti končatín, dochádza k ostrým zmenám nálady a depresii. Ako už bolo uvedené, na asimiláciu vápnika je potrebný horčík. Takže nedostatok horčíka môže viesť k nedostatku draslíka a vápnika a dokonca k osteoporóze.

Typy nedostatku horčíka

Lekári tiež rozdeľujú nedostatok horčíka na primárne a sekundárne. Primárny nedostatok horčíka je vlastná porucha jeho metabolizmu spôsobená genetickými faktormi. Sekundárny deficit tohto minerálu vzniká pod vplyvom rôznych negatívnych faktorov životného prostredia a nesprávneho spôsobu života. Okrem toho podobný nedostatok môže byť vyvolaný hormonálnymi zmenami, ako je tehotenstvo a menopauza.

Počas týchto období je horčík životne dôležitý pre telo ženy. Je dôležité mať na pamäti, že pre normálny vývoj plodu sú potrebné všetky mikro- a makronutrienty. Pred užitím niektorého z komplexov minerál-vitamín by ste mali vždy konzultovať s pozorovateľom lekár-gynekológ.

Nadbytok horčíka v tele

Účinok horčíka na telo však nie je vždy pozitívny. Nadmerné množstvo tohto minerálu sa pozoruje pomerne zriedkavo, pretože u zdravého človeka obličky takmer okamžite odstránia prebytok. Preto je jedovaté s horčíkom, získané s potravinami alebo vitamínovými komplexmi, pomerne ťažké. Otrava s týmto minerálom sa spravidla vyskytuje pri predávkovaní liekov obsahujúcich horčík, podávaných intravenózne alebo s poškodením funkcie obličiek. Symptómy prebytočného magnézia:

1. Svalová slabosť a retardácia.
2. Pokles sily a pokles efektívnosti.
3. Poruchy ospanlivosti , reči a koordinácie.
4. Spomalenie srdcového rytmu, prípady hypotenzie.
5. Bolest v bruchu, nevoľnosť, vracanie a hnačka.
6. Zhoršená funkcia obličiek.
7. Suché sliznice a smäd.

Výrobky bohaté na horčík

Zistili sme, aké množstvo horčíka potrebuje pre telo, teraz sa pozrime na to, aké produkty nám môžu pomôcť udržať úroveň tohto prvku na správnej úrovni.

Najväčšie množstvo horčíka sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

• Tmavozelená zelenina, ako je špenát, rôzne druhy kapusty, chard, púpava a repa;
• Obilniny, ako je hnedá ryža, celý ovos, jačmeň a pšenica;
• Sójové bôby, fazule, šošovica a ostatné strukoviny;
• Semená: tekvica, sezam, ľanové semeno, slnečnica;
• Ryža, pšenica, žitné otruby a chlieb s nimi;
• Pikantné byliny, ako je bazalka, oregano, koriander, tymian, petržlen a šalvia;
• Banány, marhule, broskyne, slivky a avokády;
• Horká čokoláda a kakao;
• Morské ryby a mäkkýše;
• Nepasterizované a nesladené syry a jogurty.

Pokúsili sme sa odpovedať na otázku, prečo je horčík potrebný pre telo, a tiež zistil, čo znižuje jeho množstvo a čo sa zvyšuje. Snáď malé zmeny v strave a životnom štýle vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným príznakom nedostatku tohto životne dôležitého minerálu.