MMA bojovník tréning doma

Úroveň popularity zmiešaných bojov dnes doslova prevalí. Táto skutočnosť nie je prekvapujúce, pretože to, čo iný šport si nájsť takú prírodnú kombináciu wrestlingu a nápadné techniku, silu a vytrvalosť, rýchlosť a reakcia? A pretože MMA školenia pre mnohých stala vítanou kratochvíľou, špecifiká a osobitosti z nich považujeme za najviac podrobností v tomto článku.

Všeobecné zásady MMA tréningu

V prvom rade je potrebné poznamenať, že MMA bojovníci školení pre túto oblasť by mala byť v skutočnosti je maximálna orientácia práve tieto špecifické záťaže, ktoré športovec zažije priamo počas jeho zápasu. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť nielen časovo náročný a zdĺhavý beh, ktorý okrem všeobecnej vytrvalosti, nič v skutočnosti nie je dané a špeciálne cvičenia a školenia, hlavné vektor, ktoré zlepšujú zručnosti stíhacích zvolený destinácií.

To znamená, jednoducho povedané, prípravok musí byť štruktúrne podobný samotného boja. Skúsený kouč vziať do úvahy túto skutočnosť s ohľadom na podrobne každý aspekt tréningu. Preto výcvik MMA bojovníci - zložitý proces vyžadujúci ako športovca a jeho tréner sa byť veľmi opatrní, s výhradou analýzy všetkých vašich akcií.

funkčné komponenta

Program je tréning MMA v podstate znamená, zvýšenie rýchlosti a výkonu energie stíhacie, zlepšenie vytrvalosti, zlepšenie technické zručnosti a bojové útoky. V súvislosti s tým, s vedomím, že zápas sa koná v rôznych štýlov, cvičenia budú použité na zabezpečenie toho, aby bojovník mohol ľahko po danú dobu, aby sa ťahať, tlačiť svojho súpera, zákruty, Crouch, skok, či už sa jedná, a tak ďalej. Nezabudnite, že pomerne často nepriateľ musí byť držané v statickej polohe. Všeobecne platí, že teraz je potrebné stanoviť prostriedky a spôsoby prípravy.

Práca s vlastnou hmotnosťou

Nie je žiadnym tajomstvom, že absolútne akýkoľvek tréning MMA nutne zahŕňa cvičenia s vlastnou váhou tela. Tu nie je nutné znovu "znovu vynájsť koleso", a preto je nutné dodržiavať koncept kĺbového nad boja. Za týmto účelom, osobitná pozornosť je venovaná kľuky, drepy, výpady, zhyby, vypracovanie "medveď chôdzu." Ideal - zjednotenie všetkých týchto komponentov do jediného systému (kruhový tréning) a spúšťať je ako s pauzami, a bez nich. Takýto tréning je ideálne, ak plánované stíhacie MMA tréning doma. Medzi hlavné výhody týchto bremien - nevyžadujú prítomnosť špeciálneho športového vybavenia, rovnako ako nedostatok väzby na mieste a dobe výučby.

klasikov žánru

Úroveň funkčnosti bojovník sa iste vráti do normálu, keď budú vykonávať cvičenia zvané "ťahať sane." S týmto vybavením vykonané tieto úlohy:

- návrh na saniach s propagáciou;

- vytiahnuť váženého sane obrátenou dopredu;

- pohyblivé sane, zatiaľ čo beží pospiatky.

Ak budeme kombinovať tieto cviky a to je v sadách po tridsať sekúnd, potom môžete veľmi dobre rozvíjať vytrvalosť. Výbušné sily vybudovali pomocou krátkych sád priebehu niekoľkých sekúnd a prestávok medzi nimi pätnásť minút. Je nevyhnutné, aby sa poradie 4-10 prístupov pre každého cvičenia.

Medbol, ktoré vám pomôžu

Cvičenie doma, to môže byť používané a zariadenia, ako sú medbol. MMA príprava vykonáva v domácnosti, umožňuje použitie tohto zariadenia s hmotnosťou 6 až 10 kg. Základné cvičenia sú s ním:

- hádzať z prsníka;

- hodí spoza hlavy;

- odložiť s krútenie telo;

- hádzať jednou rukou;

Je žiaduce vytvoriť sadu rôznych snímok, ktoré budú vykonávané po dobu dvoch až troch minút v dostatočne intenzívnom režime. Netreba hovoriť, že musí byť taktiež poskytnutá na sanáciu prestávky.

Rod - verný pomocník

Výkon MMA fighter vzdelávanie poskytuje ďalšie základné zložku - prácu s váhami, vrátane stĺpu. Samozrejme, že MMA bojovník nie je nutné mať viac svalovej hmoty, ale aj silu a svalovú pevnosť vybudovaný pomocou "železa". Jedným z najčastejších variantov komplexných činka cvičenia je vykonávať tieto pohyby:

- návrh Stanovoi;

- lavica stojaci s prsníka;

- prijatie na hrudi;

- pomlčka;

- ťah vo svahu;

- squat.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát v intervaloch 1 minúty. Po nejakom čase, pravidelné cvičenie hmotnosť budú pridané postupne, ale ako prax ukazuje, že 50 kg postráda aj tie trénované športovcov heavyweight, takže by ste mali byť veľmi pozorný a opatrný, aby nedošlo k zraní.

šprint

Zrýchlenie - pravdepodobne jeden z najdôležitejších súčastí úspechu v boji, pretože v prípade, že bojovník je pomalý, potom sa o nejakej víťazstvo, a nemôže byť reč. Preto je pre rozvoj silného trhnutím v počiatočnej fáze nárazu ako nohy a ruky, používa Sprint.

Training MMA bojovníci vždy zahŕňajú beh s maximálne zrýchlenie na krátkej trati. Okrem toho, jeden môže bežať na hladký, rovný úsek cesty z kopca po schodoch. Dobre zavedené kyvadlovú beh, beh v postroji. Pred vykonaním takéhoto cvičenie je dôležité pre dobré pretiahnuť svoje telo, aby čo najlepšie chrániť pred zranením a zabezpečiť postupné zlepšenie výsledku.

Práce na technológii nárazové

Správne doručil ranu - kľúč k úspešnému koncu boja. Aby však bolo možné, aby mohla byť riadne vykonaná, je potrebné obrátiť sa regulárne jednotlivé verzie a kombinácie.

Vplyv MMA tréning zahŕňa prácu na "nohy" na sáčku, driving range s partnerom, zápasenie. Je žiaduce venovať pozornosť nielen útoku, ale obrany a protiútoku.

Doma najvhodnejší variant pre driving range je takzvaný "shadow box". Tento typ tréningu poskytuje letecké údery, je hlavnou úlohou je asimilácia technických prvkov útoku a obrany bez zapojenia podpory skutočného partnera. Pri práci týmto spôsobom, bojovník myslí, že rôzne verzie technických činností, ktoré bude vykonávať skutočný súboj. Všetky pohyby by sa mala snažiť vykonať pri maximálnej rýchlosti a výbuchom, čím sa zvyšuje v reálnom spomaľovacích prahov v bitke, rovnako ako agility atléta. V rovnakej dobe, vedenie kolies tomto boji s virtuálnou súpera, môžete použiť závažia - malé činky alebo iné závažia. Ich použitie umožňuje rýchlejšie dosiahnuť požadovaný efekt.

Pomerne často je dôležité udrieť vzduch v pomalom tempe. Vďaka tomu je možné rýchlo identifikovať prípadné nedostatky v technike, aby sa zistilo, do akej miery ich udržateľnosti, pochopiť príčiny nerovnováhy, učiť sa nové techniky. Okrem toho, "tieň box" umožňuje zvoliť stratégiu pre nadchádzajúce zápas, ak atlét plánuje ako amatér alebo profesionálny turnaja.

Je tiež dôležité venovať pozornosť správne dýchanie, pretože o tom, ako ľahko a prirodzene bojovník dýcha záleží na konečnom výsledku boja, jeho zdravie a pohodu.