Michael Ginsburg a jeho metóda strata ideálnu váhu

Kult zdravý životný štýl a štíhle telo v poslednej dobe tak rastie, že ich postavy sa snaží dávať pozor nielen mladé dievčatá, ale ľudia všetkých vekových kategórií a pohlavia. Pre bezpečné a účinné chudnutie Mikhail Ginzburg vyvinul a testoval svoju vlastnú metódu, čo znižuje hmotnosť bez ujmy na zdraví. Tento vývoj bol nazývaný "Ideálna váha-strata program" alebo impulzom stravy.

základom stravy

Obmedzením tukov príjmu - hlavné pravidlo, na základe ktorého vytvoril diétu Michael Ginsburg. "Ideálne chudnutie program," je zmeniť stravu, a to aj bez výrazného zvýšenia aktivity vedie k postupnej strate hmotnosti. Je určený pre dlhodobé užívanie, preto aj napriek obmedzeniam tukov v strave, ale nemožno vylúčiť úplne, pretože bez nich nemôže byť úplná výmena prvkov v tele. Tiež tuky pomáha absorbovať veľké množstvo vitamínov a kontrolovať chuť k jedlu.

Ďalším predpokladom je vykonávať jeden alebo dva dni pôst každý týždeň. Počas týchto období, nezanedbávať moc úplne, a mali by ísť na svetlo zeleniny, ovocia a bielkovinových potravín. Aby však bolo možné prísť na to by malo byť postupné, po niektorej z pravidiel, ktoré Ginsburg Mikhail Moiseev a zakladá svoju metodiku. Tiež nemožno pojať viac ako dva dni výboje, pretože telo netrpí nedostatkom potravín, vitamínov a minerálov.

Etapy zmeny v zásobovaní

Pre efektívne a postupné znižovanie telesnej hmotnosti Mikhail Ginzburg vyvinuli nasledujúce kroky v jej metodiky, ktorej dodržiavanie bude postupovať k výžive tela, bez toho, aby boli dotknuté:

• Prvý krok - štúdium teórie.
• Druhý stupeň - prechod na diétu s nízkym obsahom tuku (trvanie 1 mesiac).
• Tretí krok - normalizácia spánku (pokojný spánok - najlepší pomocník pri chudnutí).
• Obmedzenie obdobia a ďalšie aktívne chudnutie - úvod vykladanie dni.
• Prechod k nízkym obsahom tukov a normalizáciu telesnej hmotnosti.

Pre bezpečné chudnutie pri priechode týchto fáz nemôžu poponáhľať a rýchlo presunúť na ďalšie obdobie. pokračovanie doba každého kroku je prísne individuálne, as zakázané prechod do druhej etapy, v prípade, že telo ešte nie je zvyknuté na kŕmenie na prvý krok - označuje vo svojej knihe Michael Ginsburg. "Ideálne programu chudnutia" je určený pre pomalé chudnutie, len v tomto prípade nedôjde jeho návrate, a medicíny na celom svete proti urýchleniu spaľovanie tukov. To je spôsobené tým, že bola strata núdzové hmotnosti tela je pod veľkým tlakom, a po normalizácii sily sa snažia vytvoriť rezervy. V tomto režime, a tam je nekontrolované zvýšenie telesnej hmotnosti, ešte viac, než tomu bolo pred chudnutie. Preto je veľmi dôležité, aby v súlade so všetkými podmienkami prechodu do ďalšej fázy.

Spánok a dodatočné zaťaženie

Dodatočné asistent Ginsburg v telesnej hmotnosti normalizácie Mikhail Moiseev prideľuje dostatok spánku a fyzickú aktivitu. No, s vedením aktívnym životným štýlom je jasná - čím viac kalórií tráviť, efektívnejšie chudnutie. Kým tu, Michael Ginsburg chudnutie upozorní ako rehabilitačné a nadmerné cvičenie v žiadnom prípade použiteľné na dosiahnutie svojich cieľov. Počas tréningu, to je dôležité sledovať zdravotný stav, dýchanie a pulz. Intenzita zaťaženie je zvolený optimálne, ak taktovacia frekvencia sa pohybuje v rozmedzí 110-120 tepov za minútu, dýchanie voľné a hladké, a telo necíti únavu. Dobrým ukazovateľom vhodne zvoleného tréningu - schopnosť udržať uvoľnenú konverzáciu počas cvičenia.

S ohľadom na účinky spánku na hmotnosti ľudských vedcov za následok stratu oblasti hmotnosti niekoľko štúdií boli vykonané a ukázali úžasné výsledky - za inak rovnakých, efekt chudnutia a jej nedostatok opakovanie voľby bol najviac viditeľný u ľudí, ktorí mali plnú a dlhotrvajúci spánok. Naopak absencia tohto stavu vedie k prejedaniu a menej fyzickej aktivity, a ako výsledok - priberanie na váhe.

Trvanie ideálne chudnutie

Všeobecný priebeh prechodu na diéte s nízkym obsahom tuku, cez obdobie intenzívnej chudnutia a normalizáciu telesnej hmotnosti nesmie byť menší ako tri mesiace. Všeobecne platí, že pojem času použitie ideálneho jedálnička Mikhail Ginzburg nevyvíja, pretože každý telo je iný, a prechody medzi krokmi chudnutie všetko veľmi rôznili. Hlavné pravidlo - nekrižuje cez etapách, alebo ich zníženie v prípade, že telo ešte nie je pripravený na to.

Zvoliť správny čas začiatku budúceho kroku môže byť pozorne načúvať svojmu telu - sila tejto fáze sa už stáva bežným javom, žiadna túžba sa "zlomiť" a cvičenie zábavné. Ak sú splnené tieto parametre - je čas ísť ďalej.

Režim Približná energie v kroku

Nízky stupeň tuk je limit spotreby tučné mäso, tukov a olejov. Prednosť sa dáva chudé druhy rýb, mäsa. Je vhodné použiť prípravky s obsahom komplexných sacharidov - obilnín, cestoviny a mliečne výrobky. Uistite sa, že používať ovocia a zeleniny. Nevylučuje tento krok a sladkosti - ale to je najlepšie používať ich nízkotučné odrôd - cukroví, želé, marshmallows. Jesť - najmenej štyrikrát denne.

Krok strata aktívnej hmotnosti zahŕňa ďalšie obmedzenia sacharidov a sladkosti úplne vylúčená. Táto zmes sa zavedie do menu odtučneného tvarohu s ovocím, ktoré musia byť spotrebovaná každý deň. Denná strava obsahuje ovocie a zeleninu vo svojich rôznych verziách, varené mäso, ryby.

Krok zavedenie pôst dni navrhuje návrat k diéte s nízkym obsahom tuku v prvom kroku, ale so zavedením dostatočne prísne obmedzenia na dva dni v týždni. Počas týchto období, by mala byť použitá zmes syrov s ovocím, surovú zeleninu a džúsy. Môžete piť čaj alebo kávu (bez cukru) v ľubovoľnom množstve.

A čo je najdôležitejšie, poznamenáva Michael Ginsburg - telo by sa nemali cítiť nepohodlie - aj naďalej v prevádzke, jasného myslenia a túžba normalizovať telesnej hmotnosti nezmizne! Pre splnenie týchto podmienok je nutné, aby stanovili realistické ciele, a pochopiť, že prísť o 10 kíl za mesiac, urobiť žiadnu škodu na zdraví, je to nemožné, ale postupná strata hmotnosti 3-4 kg - úplne dosiahnuteľný výsledok.

Kto môže podať žiadosť pulzný diétu?

Vzhľadom k tomu, Mihaila Ginzburg diéta neposkytuje prísne obmedzenia v strave, chudnutie pomocou tejto metódy je k dispozícii veľmi široké spektrum ľudí. Takže nie sú kontraindikácie jeho použitia podľa tehotné a dojčenia. Mäkké chudnutie techniky a diéta, ktorá úplne pokrýva potrebu organizmu na živiny, len zlepšovať pohodu a spánok tieto kategórie žien.

Avšak, aj cez všetky výhody tohto spôsobu chudnutia nie je žiaduce, bez konzultácie s odborníkmi začať jesť týmto spôsobom pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu, alebo majú potravinové alergie. Preto sa začína znižovať telesnú hmotnosť týmto spôsobom, je nutné konzultovať terapeuta a výživu.