Kardio cvičenie v rozmedzí časov. Príjemný a ochotný.

Moderné ľudia so záujmom o kondícii a zdraví, vie, ako efektívne a užitočná kardio cvičenia udržať dobrú formu. Všetci sme sen vyzerať dobre a cítiť sa skvele, ale k tomu veľa nie je dosť času. Okrem toho, a predplatné do posilňovne stojí peniaze. Môžete si kúpiť kardio cvičenia vybavenia pre domáce použitie, ale monotónna cvičenie rýchlo nudiť. To stojí za to drahé stepper alebo bežecký pás, je náš domov ramienko na šaty. V rovnakej dobe, otázky kardio tréning je riešený veľmi jednoducho a úplne zadarmo.

Najjednoduchšie kardio cvičenec - obyčajné schodisko v dome alebo kancelárske budovy. Hodina svižnej chôdzi hore a dole po schodoch môžete vypáliť toľko ako 800 kalórií. A to, mimochodom, tesný troch chodoch s dezertom. Pri chôdzi po schodoch dokonale vyšlo veľké zadok, chrbát a prednej strane stehna. Mimochodom, populárny steppery napodobňujú presne chôdzi po schodoch. Takže je to skutočný boj proti nadváhy a celulitídy. Zvýšená dodávka kyslíka do krvi umožňuje spaľovať tuk efektívnejšie. Budete musieť začať cvičiť postupne zvyšuje zo dňa na deň namáhanie tela.

Rýchla chôdza - je to to isté kardio cvičenia ako tréning v telocvični na bežiacom páse. Avšak, prechádzky mestom pozdĺž vozovky, nebudeme vám poradíme. Ak chcete vykonávať výcvik dobre využiť na tento účel podyschu parku alebo verejné záhrady. O hodinu chôdze rýchlo spáli až 200 kalórií.

Udržiavať sa v kondícii môžu byť dokonca zaoberajú nákupy. Jednoducho prechádzať obchode rýchly krok a používať po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Dve hodiny prechádzke ušetrí 250 kalórií. Je schopný zaobchádzať s časťou zmrzliny.

Kolo kardio cvičenie je užitočné najmä pre ženy. Po cyklovania , nielen eliminuje celulitídu, ale tiež slúži ako vynikajúca prevencia kŕčových žíl.
Tiež viedol chôdze - vynikajúci liek na stres. A ak máte odvahu prejsť z auta do kola, a dokonca aj ušetriť na benzíne. Cyklistika kategoricky nie je preukázané, že ľudia, ktorí majú spoločné problémy. Jedna hodina jazda na bicykli 330 spálených kalórií.

Najjednoduchšie kardio cvičenie - je skákanie cez švihadlo. Hodina strávil toľko ako 500 kalórií. Samozrejme, mnohí nebudú môcť držať na nikoho, ale ani minútu striedajúci skoky minút pokojnej chôdze na mieste, môžete získať slušný náklad. Nezabudnite pred tréningom vykonávať ľahkú rozcvičku a dokončiť cvičenia naťahovacie cvičenia. In-line korčuľovanie, hrať s tanierom frisbee, plážový volejbal, tanec, plávanie - to všetko kardio tréningu. Tak si vybrať niečo, čo vyhovuje vašej chuti.

Dnes lekári a športové inštruktori sa dohodli, že v boji proti obezite je najúčinnejší kombinácia kardio a silový tréning zaťaženie. Ale pre tých, ktorých hmotnosť presahuje pridelený viac ako 20%, aeróbne cvičenie je príliš veľa záťaž na srdce. Takí ľudia sú lepšie začať s elektrickým zaťažením krátke trvanie.
Iste, kardio tréning bude mať prospech zo zdravého človeka, ale všetko by malo byť meradlom. Dámy cez štyridsať príliš intenzívne silový alebo aeróbne cvičenie nie je zobrazený. Najmä v prípade, predtým tomto veku nie sú príliš rád šport. Odborníci odporúčajú kombinovať s jogou a Pilates, fit a módne telo flex. Samozrejme, že pred začatím kurzu, nie je zbytočné, aby sa podrobil lekárskemu vyšetreniu. Po tom všetkom, čo je užitočné, je úplne zdravých ľudí, človek, ktorý má problém môže robiť veľké škody.

Dobré výsledky možno dosiahnuť len pravidelne robí. Z tohto dôvodu vykonávať nie je unavený, niekedy zmeniť typ činnosti, a vybrať ten, ktorý vyhovuje vašej chuti.