Gymnastika na krku Shishonina - jednoduchý a bezpečný komplexné

Gymnastika na krku Shishonina - súbor jednoduchých a dostupných cvičení. Hlavnou výhodou tohto postupu je, že je to bezpečné. Jeho implementácia nespôsobí nárast svalov, a nič sa ti nestane. Ale zatiaľ čo pravidelné triedy ušetrí z mnohých chorôb.

Gymnastika Doctor Shishonina určený pre ľudí, ktorí trpia bolesťami hlavy, nespavosť, závraty, bolesti v krku, poruchy pamäti. Navyše, tieto cvičenia normalizovať krvný obeh v mozgu, a preto znižujú riziko výskytu závažného zdravotného stavu, ako je mŕtvica. Účinnosť gymnastika je založený na skutočnosti, že sa využívajú najviac hlboké krčné svaly.

Pre koho vyvinuté cviky na krčnú Shishonina

Naše telo v priebehu času je ovplyvnená všetkými druhmi stresorov. Napäté svaly krku - to je štandardná reakcia na stres. Výsledkom je kŕč, ktorá sa každým dňom silnie. Prepäťové krčné svaly začnú komprimovať nervy a krvné cievy, ktoré sú v anatomickom blízkosti s nimi. A v dôsledku toho sa choroba prejavuje. Kŕč hlbokých krčných svalov - to je problémom prakticky všetci vo veku nad štyridsať rokov.

Výhody gymnastické Shishonina

Gymnastika na krku Shishonina v pravidelnom výkone pomáha znížiť kŕče hlbokých svalov a stres s plynie čas úplne. Okrem toho, že krk je uvoľnená a mobilné, zmizne ako pocit ťažoby v ramenách a krku. Po cvičení vaša hlava bude jednoduchý a jasný, a myšlienky - jasné. Bude pocit psychickej pohody. Všetky tieto prejavy sú hovorí o zlepšenie prekrvenia mozgu.

Výhody liečebný telocvik Shishonina AY

Gymnastika na krku Dr. Shishonina - jednoduché cvičenie, ktoré zvládne ktokoľvek. Pohyb jednoduché a pomalý, takže poškodenie nie je úplne vylúčený. Okrem toho cvičenie netrvalo veľa času. Full komplex môže byť vykonaná len za 20-25 minút. Pravidelné cvičenie bude vaše krčné svaly pružnejšie a pretiahol sa. Gymnastika na krku Shishonina odstraňuje mnohé z negatívnych dôsledkov kŕče krčných svalov.

základné cvičenia

rozvinutá cvičenie "metronóm" pretiahnutie stranu krku. K jeho prevedenie vzpriamene sedieť s chrbát plochá. Nakloniť hlavu na pravom ramene a držať túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Potom sa do ľavého ramena, a potom ju zafixuje na mieste pol minúty. Cvičenie sa má opakovať päťkrát na každej strane.

S cieľom vytvoriť na zadnej strane krku, je nutné vykonávať cvičenia "Jar". Sedieť vzpriamene, nakloniť hlavu najprv dole, ako by tlačí bradu na krk a zaistenie polohy pol minúty. Potom zdvihnite bradu dopredu a nahor. Znovu Držte túto pozíciu. Cvičenie sa má opakovať päťkrát.

Ďalej musíte vykonať "Goose" cvičenia, ktorá sa tiahne naprieč cez krk. Sedíme rovno, brada sa uvoľnil a znížil. Vytiahnuť hlavu dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Vytiahnite bradu prvý vpravo, potom na ľavom ramene. Zakaždým, keď sa fixuje pozíciu pol minúty. Ak robíte cvičenie správne, v oblasti siedmeho krčného stavca by ste cítiť napätie.

Potom môžete prejsť na pretiahnuť postranné svaly. K tomu je cvičenie, "Pozrite sa na oblohu." Počiatočná predchádzajúce cvičenie: sedieť rovno, chrbát rovno, pozerať sa dopredu. Pomaly otočiť hlavu na pravú stranu, opraviť pozíciu. Vrátime sa do východiskovej polohy a otočiť hlavu doľava. Opäť sme pretrvávajú v tejto polohe. Opakujte tento cvik päťkrát na každej strane. Ak sa to urobí správne, mali by ste cítiť napätie vo svaloch krku za ušami.

Budúci cvičenie - "Rama" To sa vykonáva v podstate rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale so zahrnutím prácu rúk. Takže sme prijať východiskovú pozíciu - presne sedieť s chrbát rovno. Ľavá ruka dať na pravé rameno a hlava sa zasa doľava. Ručné musí byť umiestnená vodorovne. Sme pretrvávajú v tejto polohe za pol minúty. Teraz, my všetci rovnakí, ale s pravou rukou, a hlava otočí doprava. Upevnenie v polohe po tridsať sekúnd. Cvičenie sa opakuje päťkrát na každej strane.

vyvíjame späť

Teraz pripojte späť. Vykonávame cvičenia "fakír". Sedíme rovno, pozerať sa priamo pred seba. Ruky mierne ohnuté a zdvihnutý nad hlavou tak, aby dlane dotýka. Otočiť hlavu na ľavú stranu, opraviť pozíciu. Potom - vpravo a opäť oneskorí o pol minúty v tejto polohe. Cvičenie by malo byť vykonané päťkrát. Ak máte pocit napätia v tylový oblasť a trapezius svaly, potom robíte všetko správne.

Ako môžete vidieť, komplex lekár vykonáva Shishonina je jednoduchá a vyžaduje iba túžba a trpezlivosť.