Expander Chest - účinný nástroj pre tréning svalov hrudníka

expander Chest - ideálny nástroj nielen pre vývoj hrudných svalov, ale tiež pre výcvik ramenného pletenca, vytvára tlak na váš chrbát, biceps a triceps. Pravidelné používanie nástrojov umožňuje zatraktívniť a napäté postava.

expander hruď jar je vhodný pre mužov aj ženy. Simulátor pôsobí ako účinný spôsob, ako udržať telo v dobrej kondícii v každom veku.

Ako organizovať relácii s expandéry?

To, čo je nutné pre riadnu prípravu na výcvik pomocou ručného bežiacom páse? Ak sa chcete dozvedieť, ako aplikovať hrudníka Expander, dosť požiadať o pomoc od skúseného inštruktora. Špecialista pomôže utvárať sadu cvikov, ktoré budú vyhovovať špecifickým potrebám jednotlivca. Zároveň je možné vytvoriť štruktúru práce na vlastnú päsť. Či už to bolo, existujú určité pravidlá, ktoré sa mali držať za použitia rozpínací hrudníka.

1. Než začnete cvičiť, je potrebné vykonať dôkladnú warm-up svaly hornej polovice tela. Po prudkom intenzívne zaťaženie na "studeného" tkaniva často vedie k neočakávaným zraneniam.
2. Použite hrudník expander musí postupne zvyšuje zaťaženie, ktoré idú od tých jednoduchých až po zložité cvičenia.
3. Počas tréningu je dôležité sledovať zachovanie rovnováhy vody v tele a venovať pozornosť dýchanie sadzby. Moc sa peretruzhdaetsya telo, pretože cvičenie môže priniesť nielen výhody.

expander Hrudník: Cvičenie

Ako už bolo spomenuté, pravidelné cvičenie s pomocou simulátora nielen zlepšiť tvar a umožňujú udržiavať svalový tonus, ale tiež prínosom pre celé telo. Sledovanie a pomocou nástroje môžu byť kedykoľvek voľný čas. Zvážme podrobnejšie, ako používať hrudníka Expander. Cvičenie pre ženy a mužov, uvedené nižšie, pomôže trénovať bez rizika zranenia.

kudrlinky

Nohy usporiadané na šírku ramien. Expander je kladený pod nohami, a jej držitelia sú uväznení ruky. Posledné zákruty v lakťoch. Päste blízko k jeho hrudi. Potom spustite predlžovacie ramená. Rytmus a počet opakovaní vybraných na základe osobných potrieb a pohodlie.

Aké sú výhody cvičenia, aby sa ohla? Po prvé, aby takýto výcvik udržiavať v dobrej kondícii celú hornú polovicu tela a najmä prispievať k intenzívnemu vývoju biceps svaly ramena.

chovné ruky

Predpokladá sa, východiskovej polohy podobný tomu, ktorý je opísaný v predchádzajúcom príklade. Avšak, v prípade, že ohýbanie palmu boli nasadené v čelnom smere, tu je "pohľad" na boku.

Mierne ohnuté paže chované v ruke, a potom sa pri počiatočnej pozícii. Počas cvičenia sú brušné svaly dotiahnuť, stres.

Činnosť je zameraná na posilnenie trámy deltového svalu. Účinný pri odstraňovaní následkov bedrovej lordózy. V druhom prípade, že výkon sa uskutočňuje s miernym sklonom tela smerom dopredu, takže je možné, aby sa uvoľnil napätie zozadu.

ruky za chrbtom predĺženie

Cvičenie je vhodné pre rozvoj triceps ramenných svalov. Aj keď bol spustený zastávka je kladený na držiteľa expander, a ruka drží druhý koniec zariadenie je kladený za jeho chrbtom nad hlavou. Výsledkom je, že elastický časť simulátora je za sebou.

Povolanie je rovnanie a ohýbanie paži v lakti. Spočiatku vykonať dostatočný počet iterácií o 6-8 v jednom prístupe, postupné zvyšovanie ich počtu, ako rastú ich vlastné schopnosti.

miešacej ramená

Gumička expander je umiestnená za jeho chrbtom. Strečing zariadenie, ruky skrížené pred hrudník, a potom široko choval okolo. Pravidelné cvičenie robí to celkom rýchlo urobiť krásny hrudník a napäté.

zvyšovanie ruky

Páska expander je umiestnený pod vašimi nohami. Pevne pasce držiaky simulátore, po ktorom je rozšírenie ramien smerom nahor a ich reverzné ohýbanie na lakte.

Cvičenie nie je len podporuje aktívny rast prsných svalov, ale tiež dobre posilňuje celý ramenného pletenca.

Výhody a nevýhody prsníka expandéra

Hand cvičenie zariadenia tejto kategórie sú najväčší dopyt medzi obyčajnými športov a profesionálnych športovcov. Pomáhajú udržiavať svalový tonus a rýchlo sa zbaviť stresu po tvrdý tréning.

Medzi ďalšie výhody hrudnej expandéra je poskytnúť nasledujúce:

• nízka hmotnosť a rozmery, čo prispieva k pohodlnej dopravné zariadenia za všetkých podmienok;
• jednoduchosť a jednoduchosť použitia;
• schopnosť vykonávať efektívne cvičenie doma;
• prístupnosť pre užívateľov akéhokoľvek veku a pohlavia;
• ideálne, keď potrebujete obnoviť zo zranenia.

Hrudný nájsť Nevýhody expandéry otvorene ťažké. Určité problémy môžu vzniknúť prevádzky low-end modely, ktoré majú nie spoľahlivé plastových držiakov. Takže najprv je potrebné venovať pozornosť trénerov vyrobené z vysokopevnostnej ocele a kaučuku.

Niektoré produkty neumožňujú pružnú úpravu odporu, čo vytvára určité ťažkosti pre profesionálnych športovcov.

Na konci, na hrudi expander nebola sklamaním, sú preferované produkty renomovaných výrobcov športového vybavenia.