Efektívne cvičenie pre kolená

Pri chôdzi, drepu, ktoré idú hore a dole po schodoch, behu alebo pri športe hlavné bremeno padá na kolenných kĺbov. To je dôvod, prečo cvičenie je veľmi dôležité pre kolená v každodennom živote každého. Samozrejme, vždy môžete ísť do posilňovne alebo najať trénera, ale ak nemáte dosť peňazí, môžete vykonať zlepšenie ich vlastné.

Posilnenie koleno má zásadný význam pre športovcov, rovnako ako tehotné ženy, pretože náhly váhový prírastok dodatočné zaťaženie padá na kolená. Na druhú stranu, pravidelné cvičenie pomôže zbaviť vedľajších úlohách tuku, ktoré urobí vaše nohy štíhlejšie. sú potrebné cvičenia pre kolená a ochorenia kĺbov, rovnako ako po ťažkej traume alebo predĺženej imobilizácie končatín.

Takže predtým, než začnete cvičiť treba zahriať a pretiahnuť väzy. K tomu, ležať na zemi a pretiahnuť nohy. Na inhalovať vytiahnuť ponožku na vlastnú päsť, pri výdychu, zdvihnite nohy a vytiahnuť ponožky sami. V tomto prípade by ste mali pocit, tiahnuci sa pod kolenom.

Cvičenie pre kolenný kĺb s osteoartrózou a ďalších chorôb:

• Sedieť na vysokej stoličke tak, aby prsty sotva dosiahol na podlahu. Teraz začne hojdať ľavú nohu, zdvíhanie a spúšťanie ho. Akonáhle sa budete cítiť napätie v spoji, meniť tempo.
• Teraz je potreba ležať na tvrdom povrchu, narovnať nohy. Zdvihnite pravú nohu nad podlahou tak, aby uhol približne 30 stupňov, a drží v tejto polohe po dobu 4 - 5 sekúnd. Pomaly nižšia a opakujte pre ľavú nohu. Snažte sa pokrčte kolená.
• Zostať v rovnakej východiskovej pozícii, ale zdvihnúť podlahy s oboma nohami. Sa dopustí kruhový pohyb, ktoré sa podobajú kole. Začnite s niekoľkými zákrutami, postupne sa zvyšuje ich počet.
• Teraz ležať lícom nadol. Ohýbať ľavú nohu a snažil sa dotknúť pätou do zadku. Teraz opakujte s druhou nohou.
• Musíte sedieť na podlahe a narovnať nohy pred ním. Teraz chytiť rukami za ich prstov a opatrne vytiahnite tela dopredu tak, aby sa prsia, aby na svojich nohách, alebo stlačením kolenné nos. Zároveň sa budete cítiť trochu bolesti v kolenných kĺboch.

Cvičenie pre kolená - odstrániť tuk mobility a návratu:

• Pre začiatok stáť pri stene a položte ruky v ňom. Vyšplhať k prstom a zdvihnite ľavú nohu na zem. Znižuje a zvyšuje prsty, stojaci na jednej nohe. Opakujte 15-krát a zmena nohy. Počas tohto cvičenia je nielen namáhať kolená, ale Achilles joint - môžete mať pocit pálenia.
• Teraz stojte viac ako na šírku ramien. Položte si ruky v bok. Preveďte 10 - 15 drepov. Pokúsiť sa znížiť telo tak nízke, ako je to možné - tak, aby zadok boli pod úrovňou kolien. Spočiatku to bude ťažké.
• Stojí vysoký, ramená vyrovnaná a rukami pri páse. Vytiahnite pravú nohu mierne do strany a dať na ponožky. Začať drep. V tomto prípade je hlavná časť svojej váhy je na ľavej nohe a na pravej strane slúži len na udržanie rovnováhy. Preveďte 15 - 20 drepy, prepnite nohy.
• Ľahnúť si na podlahu. Striedavo, výťah rovné nohy tak, aby medzi nimi a brucha tvoril pravý uhol - najprv doľava, potom doprava. Znížte im na podlahu v rovnakom poradí. Robiť 20-30 opakovaní.
• Získajte na všetkých štyroch, položte ruky na zem. Zdvihnite ľavú, ohnuté v kolená nohy do strany. Tento postup opakujte pre 20 opakovaní na každú nohu.

Nezabudnite, že ak chcete, aby bolo dosiahnuté viditeľného efektu, cvičenie pre kolená by mali byť pravidelne konajú - aspoň 3-4 krát týždenne. Najlepšie výsledky dosiahnete pri pripojení cvičenie s správnej výživy a starostlivosti o postupoch. Mimochodom, jazda na bicykli, plávanie a behanie sú tiež významne posilniť kolenné kĺby. Ak tieto cvičenia máte v úmysle použiť ako liečebný telocvik, najprv poradiť so svojím lekárom.