Cykloturistika: prínos a ublíženia na zdraví. Jazda na bicykli vonku

Športové aktivity sú prospešné pre fyzické a emocionálny stav. Oni zbaviť stresu, človek nabitý energiou a čo je najdôležitejšie, zatraktívniť postava. Ale každý náklad na tele, okrem pozitívnych účinkov môžu byť zdraviu škodlivé. To zahŕňa na bicykli, prínos a škody, ktoré sú popisované v mnohých lekárskych a vedeckých publikácií. V niektorých prípadoch, cyklistika jednoznačne užitočné, keď budete musieť dávať väčší pozor na to, že je nutné pochopiť podrobnejšie.

Aký je použitie na bicykli?

V kontexte pravého životného štýlu a zdravia koleso - takmer synonymom, pretože vyvážená strava a pravidelná jazda na bicykli - kľúč k blahobytu a atraktívny vzhľad. Jazda na bicykli, rovnako ako cross-country na koni, posilňuje ľudské telo, má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a prispieva k zrýchlené schválenie pľúc. Je to z toho dôvodu, že všetky moderné posilňovňa vybavená bežecké pásy a rotopédy, aj keď to môže byť lepšie plné cyklistiky na čerstvom vzduchu?

Odborníci hovoria, že jazda na bicykli pomáhajú predchádzať aj rozvoja kŕčových žíl, vysvetľuje, že pri jazde na krv v žilách začne pohybovať oveľa rýchlejšie, než neustály pohyb nôh tomu, aby mohla stagnovať a tvoriť zrazeniny.

Tiež pri jazde pod šírym nebom, pľúca začať pracovať oveľa aktívnejšie, a tak rýchlo miznú z škodlivých látok, že osoba dýcha na dennej báze v prašnom mestečku. Pravidelná jazda na bicykli cvičí vytrvalosť, znižuje únavu, zlepšuje imunitný systém a zmierňuje nespavosť. Bole Okrem toho tento šport prispieva k posilneniu očných svalov. Pri pohľade do diaľky, cyklista trénuje zrak, prevenciu vzniku krátkozrakosti.

Škodlivé účinky cyklistiky

Ako už bolo uvedené, majú nielen pozitívny vplyv na osoby poskytuje na bicykli. Výhody a poškodzuje takých ciest je závislá na dĺžke a zdravotného stavu človeka.

Hlavným dôvodom pre negatívne účinky na organizmus je zle a zle sedlo bicykla. Počas jazdy sa celá telesná hmotnosť zameraná na sakrálne oblúku, ktorý nie je určený pre také zaťaženie. Pevná a konvexné sedenia vedú k tejto tepny, prechádzajúcej panvy, sú v stlačenom stave, čím dôjde k zhoršeniu krvného obehu v tele.

U mužov je výsledok zalomená krvné cievy a nervové zakončenia v intímnych oblastiach postihnutých reprodukčné funkcie a problémy s erekciou. U žien, pretože neustále stláčanie tento región stratil citlivosť intímnych partií, čo tiež vedie k sexuálne poruchy.

Je potrebné zdôrazniť, že tieto problémy vznikajú pri jazde na bicykli Pravidelný a predĺžený. Periodická cyklistika na čerstvom vzduchu prináša oveľa viac úžitku ako škody.

Chudnutie sa na bicykli

je potrebné uviesť oddelene, že pravidelná jazda na bicykli stimulujú metabolické procesy v tele a pomáhajú na skládku nadváhu bez ventilačného diét, takže tento spôsob chudnutia je dnes veľmi dôležité. Sval pri jazde na bicykli rýchlo zaradený získajú pružnosť, a postava priblíži k ideálu. Strata hmotnosti nastáva spaľovanie tuku nahromadené v tele. Ľudia sa často pýtajú: koľko kalórií strávil pri jazde na bicykli? Rozhodne ťažké odpovedať, pretože počet spálených kalórií závisí od veku osoby, na telesnej hmotnosti, rast a intenzity jazdy.

Človek s hmotnosťou 50 kg s nízkou rýchlosťou (menej ako 15 km / h) spáli asi 150 až 240 kalórií, čo je 20 km / h rýchlosti - od 250 do 350 kalórií, a jazda cez 25 km / h umožňuje zbaviť 500 kalórií , V tomto prípade vysokej športovcov spotrebuje oveľa menej energie, takže, ako schudnúť sú vyzývaní, aby pedál tak často, ako je to možné.

Kde môžete jazdiť na bicykli?

Pri plánovaní svojej vlastnej dovolenku, mnohí sa pýtajú: kam jazdiť na bicykli? Ak máte svoj vlastný výber kole miest chodiť nebude mať príliš veľké ťažkosti. To by mohlo byť výlet do krajiny, merané rodina na bicykli cez územie lesa alebo do parku, a možno sa niekto rozhodne ísť do hôr. A čo tí, ktorí sa doteraz podarilo získať jednostopových vozidiel, ale nebude vadiť, jazda na ňom? V tomto prípade môžete využiť službu požičanie bicyklov. V letnom prenájmu otvorenej na väčšinu parku, ktorý láskavo poskytol dopravu pre celú rodinu, a každý môže vychutnať jazdu na bicykli a krásu prírody.

Ako vybrať bicykel?

Na prvý pohľad si vybrať bicykel je veľmi jednoduchá, stačí nájsť svoj obľúbený model. Ale v skutočnosti, tento proces má niektoré nuansy, ktoré je potrebné vziať do úvahy, takže jazda na dvoch kolesách "priateľ" bolo pohodlné a nespôsobila ujmu na zdraví.

Je dôležité vybrať si bicykel na rast ako príliš malé, alebo naopak vysoké frame určite spôsobí "ranu" do chrbtice.

Ak je výška väčšia ako 185 cm, je nutné zvoliť bicykel s veľkosťou obrazu asi 54 cm. Priemerná športovcov rastu (170-180 cm), môže byť vybraný v výškou rámu 48 cm.

Zvoliť správne koleso pre rast, je lepšie použiť v nižšie uvedenej tabuľke.

Venovať osobitnú pozornosť výberu zasadnutie: to by nemalo byť príliš tuhá a konvexné.

Pre ľudí s hmotnosťou nad 90 kg, by mali získať model hliníka alebo ocele s vysokou pevnosťou, aby karboxylové rám určený pre zaťaženie až 80 kg.

Aký by mal byť bicykel pre mesto?

Kolo pre jazdu v meste by mal byť pomerne komfortnú jazdu inú vysoké a široké sedadlo.

Pre každodenné použitie, je lepšie zvoliť ľahké motocykle, ktoré možno ľahko ísť hore a dole na pristátie.

Nebudú kupovať veľmi drahé koleso, pretože v takom prípade by musel obávať o bezpečnosť vozidla, nechali ho pod hradbami v obchode alebo v kancelárii. Pre ľahký pohyb v mestských modelov vybavených rôznymi koše, stojany a iné drobné predmety, umožňujúci pohodlne umiestniť zakúpené produkty a voľnú ruku na ovládanie motorku.

o mestskej cyklistického okruhu, musí byť vybavený špeciálnou ochranou, ktorá zabraňuje kontaktu s jej šaty.

Jazdiť v mokrom a bahnitom poveternostných podmienkach sa odporúča voliť kolesá s kotúčovými brzdami.

Vzor mestách musí byť vybavené tlmičom predné a majú niekoľko rýchlosťou.

Oblečenie pre cyklistiku

Výberom oblečenie pre jazdu by sa malo zaobchádzať o nič menej vážne než kúpiť sám na bicykli. Záleží na tom, ako pohodlne sa bude chodiť, takže by nemal brániť pohybu cyklistov.

Mnoho športovcov použiť bicykli v lete aj v zime, v uvedenom poradí, všetci oblečenie je rozdelená na teplo a svetlo. Pre zimné jazda meria optimálne hodí tesné Lycra nohavice s izolačnou vrstvou a takzvaných "plienkach".

Pešo, môžete si kúpiť nejaké topánky: tenisky, topánky, topánky - hlavná vec, že sú nad členkom. U obuvi sa odporúča nosiť iba bavlnené ponožky, pretože budú najpohodlnejšie nohy.

Mali by ste tiež kúpiť špeciálne spodné prádlo (nohavice a sako), ktorá v chladnom období je kladený na základe základného oblečenie.

Chrániť vaše ruky pred zamrznutím, použite špeciálne športové rukavice s semišu dlani.

Oblečenie pre letné prechádzky oveľa jednoduchšie, potom hodia jednoduché elastické kraťasy a tričko.

Prípadne si môžete kúpiť na bicykli helmu a okuliare na ochranu očí pred slnkom.

Existujú nejaké kontraindikácie pre cyklistiku?

Každý šport má svoje kontraindikácie. Žiadna výnimka a jazda na bicykli, výhody a škody z toho závisí od mnohých faktorov. Priame kontraindikácie triedy cyklistiky sú nasledovné:

• Rôzne ochorenia kĺbov;
• prítomnosť herniated disk;
• ochorenia pohybového ústrojenstva;
• chrbtica choroby;
• srdcové choroby;
• problémy s krvnými cievami;
• arytmie.

S niektorou z týchto chorôb by mala byť dôvodom na konzultáciu s lekárom o ovládacím kole. Je tiež zrejmé, že niekedy aj prechladnutia a prekrvenie nosovej sliznice môže byť prekážkou pre cyklistiku. Preto, než sa dostanete na bicykli, to je veľmi dôležité pre posúdenie stavu ich zdravie, na zaťaženie pri jazde nemal spôsobiť ešte väčšie škody na tele.

Niekoľko tipov pre začiatočníkov cyklistov

Začínajúci cyklisti budú užitočnými niekoľko tipov, aby sa zabránilo vzniku zdravotných problémov z náhlej fyzickej námahy:

• Nemalo by ísť o jazdu na bicykli ihneď po jedle.
• Zakaždým, ísť na cestu, mali by ste priviesť pitnú vodu, pretože v priebehu cyklistiky sú často smäd.
• Ako vyrazíte na bicykli, je odporúčané vykonať malý tréning na kĺboch.
• Je potrebné venovať náležitú pozornosť ich vlastnú bezpečnosť. Za týmto účelom sa odporúča nosiť svetlé oblečenie na prítomnosť odrazové prvky, ktoré pomáhajú identifikovať cyklistu v noci.
• Je nesmierne dôležité mať ochrannú prilbu na hlave a zabraňuje vážne zranenia v prípade pádu.
• Za účelom udržania kondície by malo jazdiť na bicykli, nie menej ako 2 krát týždenne.
• Zväčšiť vzdialenosť, ktorú potrebujete, aby pomaly cestovať. Prekonávanie dlhých vzdialeností, je nutné zastaviť a odpočinúť si.
• Počas dlhých jazdách pravidelne vstať zo sedačky, na obnovenie prietoku krvi v tele.

Na záver treba poznamenať, že kolesá sú stále populárnejšie, a to nielen medzi náruživých športovcov.

Mnohí si už uvedomili, že výrazne ušetrí čas a peniaze na ceste do práce umožní jazdu na bicykli. Výhody a škody na cyklistiku v každom prípade je iná, ale ak je správne vybrať ten správny model a postupne pripraviť telo na stres, bude jazda na bicykli prináša len samú radosť.

Cesta do práce az práce na bicykli bude účtovať daná osoba veľa pozitívnej a energiu potrebnú pre produktívny deň. A keď si uvedomíte, koľko kalórií vynaložené pri jazde na bicykli, to je celkom možné v blízkej budúcnosti, bude tento druh dopravy je najobľúbenejší.