Ako narovnať ramená zohnúť prekonať? Cvičenie, odporúčania a recenzie

Sedavé práce nešetrí chrbtice a to môžeme vidieť každý deň - slouching, bolesť, stuhnutosť obťažovať veľa - od študentov až po dôchodcov. Ako narovnať ramená a vrátiť sa späť k normálu? V tomto článku sme sa dať veľa užitočných a jednoduchými cvikmi, ktoré vám pomôžu udržať chrbtice zdravie.

Integrovaný prístup

Musíte si uvedomiť, že ramená - nejedná sa o samostatnú časť tela, žiť svoj život. Táto zložka svalov kostí komplexu, ktorý v sebe spája krku, rebrá, lopatky a pravými ramenami.

Spomeňme si na školské biológiu, konkrétne časť anatómie. Rameno komplex je neoddeliteľne spojená s kosti ramennej, kľúčnu kosť, hrudnej chrbtice, hrudníka a ramien. Vďaka tomu sme schopní urobiť obrovský rozsah pohybu v hornej časti tela. Ale na rozdiel od napríklad bedrový kĺb, ktorý pracuje na princípe kĺbu, všetky tieto kosti môžu optimálne plniť svoje funkcie len vďaka zložitý systém svalov a väzov. Keď sú mäkké tkanivá nútené dlhšiu dobu vykonávať opakujúce sa pohyby, alebo zostať v rovnakej polohe, ich pokles mobility a oni "pamätať" správnu pozíciu.

Ako pretiahnuť ramená, svaly , ktoré boli zmrazené v nesprávnej polohe a spôsobiť bolesť, nepohodlie, rovnako ako negatívny vplyv na výkon iných systémoch (najmä respiračných a srdcových)? Zvyknite - pravidelne vykonávať určité cvičenia aspoň raz denne. Zriedkavé cvičenia nebudete dosiahnuť čohokoľvek. Ak máte sedavé zamestnanie, snaží sa nájsť čas na obed, takže len trochu ponaťahovať chrbát.

Korekcia držanie tela

Začnime s najjednoduchšie. Nech je toto cvičenie bude prvý z tých, ktoré budete vykonávať zdravotné chrbát, pretože pomáha svaly "pamätať" svoju správnu polohu, narovnať chrbticu a všeobecne zlepšuje prietok krvi v tejto oblasti.

Ako narovnať ramená zlepšením držania tela:

• Je hladká a mierne slouching dopredu. Nepreháňajte to, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ste už pustil do polohy v tejto polohe.
• Teraz vypryamtes, ľahko ohýbanie hornú časť chrbtice. Nenechajte kmeň krku alebo dolnej časti chrbta.
• Ak chcete overiť správnosť cvičenia, umiestnite palce medzi lopatkami a cítiť pohyb svalov v tejto oblasti. Opakujte 3-5 krát.

presnosť pohybu

Ako narovnať ramená, ak máte stále pocit, tuhé?

Sledujte prevádzka hore a dole po noži. Znie to jednoducho, ale v skutočnosti to vyžaduje určitú zručnosť. Sústrediť sa na tom, ako vykonať pohyb lopatiek je, a nie len krčiť ramenami.

K tomu, stať sa tak, že sa budete cítiť pohodlne robiť, a posuňte ostrie, ale nie viac ako 1 cm. Dávaj si pozor na držanie tela a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd. Potom znížiť nôž 1 cm a potom čakať trochu. Opakujte niekoľkokrát.

Najúčinnejšia cvičenie pre ramenné svaly

Pokrčil plecami pomoc aj jednoduchý, oboznámený s pohybom hodín telesnej výchovy.

Napríklad krútenie ramenného kĺbu: stáť rovno, aby vaše držanie tela a otáčať ramená (nie vaše ruky) v smere hodinových ručičiek 10 krát, a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Ďalšie dobré cvičenie je známy ako "hrad". Uskutočniť to, čo potrebujete zvýšiť svoju pravú ruku, ohýbať a umiestniť na čepeli, ľavú ruku v tejto chvíli ohnuté v lakti a dotýka sa spodnej časti čepele. Teraz sa snaží uchopiť prstami jednej ruky cez druhú. Pokúste sa ich stlačte čo najbližšie k čepeli. Opakujem, že zmena polohy rúk.

Ak je vaša flexibilita nestačí, aby ste si prsty druhej ruky, vziať obyčajnú uterák a snažiť sa ho chytiť.

V každom prípade postupovať opatrne, nie je preťažovanie neškolenej svaly, aby nedošlo k zhoršeniu problému.

Potom môžete hojdačky rukami - rovnako ako rovných ramien a opretý o stenu a ohnutie paži pod uhlom 90 stupňov.

Ako narovnať ramená zhrbená

Snažte sa pravidelne vykonávať tieto jednoduché cvičenie:

Rameno Stretch: zdvihnúť pravú ruku a ohnúť lakeť, vedenie prsty z ľavého ramena k boku a potom z druhej ruky uchopte pravý lakeť a jemne vytiahnite na ľavej strane. Skúste zakaždým mierne zvýšiť rozsah pohybu, ale nepreháňajte to.

Odchýlky alebo kobry predstavovať - jedná sa o veľmi účinný výkon, ktorý je veľmi dobre pomáha narovnať ramená a narovnať chrbát. K jeho prevedenie, ktoré budete potrebovať na žinenke. Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a položte dlaňami nadol na úrovni ramien. Teraz sa pomaly odtrhnite hrudník z podlahy, zdvíhanie blade činil, aby sa zabránilo nadmernému ohýbanie v páse. Snažte sa pohybovať iba prostredné a horné chrbtice. Od prvého okamihu je možné, že sa nemôžete dostať dosť vysoko. Urobte si čas, po niekoľkých dňoch, chrbtica sa stáva pružnejšie, a potom môžete bezpečne natiahnuť.

Teraz viete, ako narovnať ramená skláňať k prekonaniu. Nezabudnite, že účinnosť týchto cvičení bude závisieť na frekvencii ich výkonu. A vždy počúvať svoje telo - neopatrný a náhly pohyb môže dať veľa problémov.

zdravé návyky

Tajomstvo, ako pretiahnuť ramená a starať sa o zdravie chrbta, je nielen cvičenie, ale aj pri vytváraní dobrých návykov.

Napríklad často prestávky počas sedavej práce a viac sa pohybovať - aj keď to znamená ísť niekoľko poschodí namiesto použitia výťahu. Mnoho office pomáha malý trik - tak možno tlačiareň od počítača. Takže zakaždým, keď chcete vytlačiť dokument, budete musieť ísť trochu.

Nezabudnite, že vaše ramená - to nie je náušnice, takže sa nemusíte nechať váš krk je trvalo ohnuté a zdvihnutými rukami na ušiach.

Ak je ťažké, aby sa vaše držanie tela, nie je zbytočné kupovať špeciálne podložky na sedadlá stoličky, ktoré pomáhajú udržiavať správnu ohýbanie chrbtice alebo špeciálny korzet. Ten je možné zakúpiť v lekárni. Sú pod normálnym oblečením neviditeľné a pri správnom výbere môžu pomôcť kontrolovať postavenie ramien a vyhnúť sa hrbí.