Cvičenie doma na chudnutie. Cvičenie na chudnutie nohách, brucha, paží

Mať dokonalé harmonické a krásne postavy - sen takmer každého dievčaťa. Ale nie všetci majú možnosť stráviť dni na konci v posilňovni, bazénov a fitness centra.

Dúfajú, že schudnúť v krátkej dobe, mnoho dievčat a žien hodený z jedného extrému do druhého - a potom sa trápiť pôstom, potom obťažovaní vyčerpávajúce cvičenia. Dôvodom je často rovnaký: namiesto zodpovedného prístupu k problematike chudnutie, dáme všetko, čo v poslednej minúte a za pár týždňov pred dovolenku alebo dôležitú udalosť začne horúčkovito hľadať spôsoby, ako sa zbaviť prebytočných centimetrov. Samozrejme, že to nie je v poriadku.

Ako správne schudnúť

Za účelom Chudnutie bola konzistentná a účinná, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• vzdať nezdravé jedlo - vrátane mastný, veľmi slaný, vyprážané, atď.;.
• počas dňa vypiť veľké množstvo pitnej vody, - minimálne 1,5 litra;
• každý deň, aby vaše telo cvičenie.

V prípade, že prvé 2 body nie sú nič zložitejšia a vyžaduje iba vôle a sebaovládania, potom tretí bod, je všetko inak. Nadmerné zaťaženie môže viesť k veľmi nepríjemným dôsledkom, alebo jednoducho prekonať túžbu mať viac, takže voľba cvičenie by sa malo pristupovať vážne. Často tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí nemajú možnosť alebo túžbu zapojiť sa do športových klubov a je pravidelný telocvični. Domy možno vykonávať väčšinu úloh, ktoré ponúkajú inštruktormi v telocvičniach. A nepotrebuje žiadnu zvláštnu prípravu.

Ako sa pripraviť na domácej posilňovne

Ak sa rozhodnete, že ideálne - je to cvičenie doma, ako schudnúť, potom sa pripravte na výučbu v predstihu. To je najlepšie robiť cvičenie na lačný žalúdok - takže zbaviť sa nepohodlie a pomôcť svaly, aby zostali dlhšie v kondícii. Nosiť oblečenie, ktoré nebudú brániť pohybu, čisté vlasy, takže neruší.

Ideálnym riešením by bolo použiť podložku do praxe, ale ak to nie je možné, môžete tak urobiť obvyklú koberec či deku, zložený za 2 až 3 krát.

Keď sa v zábere, pokiaľ nie je čas

Pre tých, ktorí majú veľmi málo voľného času, je ideálny pre ranné cvičenie - doma pracovať na tom pomerne ľahké, najmä preto, že trvá zvyčajne 10-15 minút. Len pár cvičenia dá živosť po celý deň a pomôže dotiahnuť celé telo. Je však dôležité si uvedomiť, že telocvičňa je účinná iba v prípade, že cvičenie pravidelne.

Pridajte k tomu polhodine prechádzky rýchlym tempom - a výsledok nebude trvať dlho.

Ešte ďalší skvelý výstup pre tých, ktorí nie sú ochotní stráviť veľa času na cvičenie, Japonci budú cvičenie pre chudnutie. Ponúka najjednoduchšie cvičenie, ale veľmi účinné. Zvyčajne je aktivita netrvá dlhšie ako 10 minút. Väčšina cvičenie nie je zameraná na to, aby rozvíjať fyzické schopnosti chudnutie a trávenie normalizáciu krvného obehu a dýchania.

účinný výkon

Aby gymnastika bola účinná, musíme sa zdvihnúť sadu cvikov, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Pamätať školských osnov telesnej výchovy - väčšinu prvkov, ktoré sme robili v triede, ktoré sú ideálne pre boj s obezitou.

Napríklad, skákanie cez švihadlo na pomoc v boji proti celulitíde. Torzná zábal pomáha znižovať obvod pása a sit-ups dotiahnuť zadok. Všetky tieto cviky je možné ľahko urobiť doma, ale je dôležité si uvedomiť, že všetko je dobré s mierou. Gymnastika pre začiatočníkov doma by mala zahŕňať prípravná fáza - nemôžete ísť priamo do ťažkých bremien. Je lepšie začať v malom a postupne zvyšovať dobu trvania pracovného pomeru. V opačnom prípade, prepracovaní, môžete vykonať zranenia alebo stratí záujem o ďalšie vzdelávanie. Je tiež dôležité, aby sa ubezpečil, že zaťaženie je vystavený všetkým častiam tela rovnomerne. Cvičenie doma na chudnutie je najúčinnejší v prípade integrovaného prístupu.

Cvičenie pre nohy chudnutie

Za účelom zníženia objemu stehien a nohy vôbec, je potrebné vykonať mnoho jednoduchých cvikov. To je považované za najúčinnejší sit-up. Okrem toho môžu byť rôzne:

• hlboko squat v "nohami na šírku";
• Split - horná časť päty jednej nohe stočený do kresla, a sú vykonané druhej nohe čupnú;
• Pištoľ - drepy na jednej nohe, zatiaľ čo druhý je priamočiara.

Okrem týchto cvičení, to je tiež užitočné pre prax útoky, ohýbanie a zdvíhanie panvy v polohe na chrbte. To všetko prispieva k dotiahnuť svaly dolnej časti tela a aby sa postava štíhlejšie a atraktívnejšie.

Cvičenie pre brušné chudnutie

Brucho je jedným z najviac problematických oblastí, ale robiť to štíhlejšia oveľa jednoduchšie, než bojovať proti ukladaniu tukov v nohách a paží. Priemerná inflácia svalov môže prispieť k zvýšeniu obvodu pásu, takže v tomto prípade je dôležité nezabudnúť zapojiť neustále namáhať žalúdok a stlačte tlačidlo. Táto technika robí to celkom rýchlo sa zbaviť tuku v tele.

Avšak, existuje niekoľko aktivít, ktoré prispievajú k zníženiu pasu. Dobré výsledky poskytujú zdvíhacieho nohy v polohe na chrbte, ohýbať kolená k hrudníku, sústruženie a popruh. Mimochodom, posledný cvičenie nielen pomáha utiahnuť brucho, ale tiež udržiavať svalový tonus celého tela.

Cvičenie pre chudnutie ruky

Účinný výkon v tomto prípade je činka zvlnenie v stoji. Je dôležité mať na pamäti, že váhy by nemalo byť príliš ťažké, inak by vám - to je vypuklé biceps. Môžete použiť činky namiesto pollitrových fliaš vody.

Tiež poskytuje dobré výsledky dosky na predlaktí. Začať s 3 sady 20 sekúnd a postupne zvyšovať záťaž.

Reverzný push-up sú účinnejšie než priame. Otočiť chrbtom k stoličke a urvat ruky za sedadlo. Máčaním rastú, cítite napätie vo vašich rukách, ktoré budú musieť udržiavať, čo zvyšuje zaťaženie. So všetkými týmito jednoduchými cvikmi na nohy, paže a žalúdka cvičenie doma na chudnutie bude najefektívnejšie a najúčinnejšie.

Dychové cvičenia Marina Korpan

Dychové cvičenia je dobré, pretože to môže byť vykonaná aj pri práci. A že tréning bol čo najúčinnejší, je potrebné zvoliť spôsob, ktorý získal mnoho dobrých recenzií a v skutočnosti považovať za účelné. Na internete môžete nájsť mnoho inštruktorov, hlavnou témou, ktoré je telocvičňa, ako schudnúť. Korpan Marina, napríklad, píše kurzy Bodyflex.

Ide o špeciálnu dychové cvičenia, pomáha urýchliť proces metabolizmus, zlepšujú krvný obeh a znižujú obvod pása. Predpokladá sa, že výsledkom je viditeľné už po 5-7 sedeniach. Je to celkom jednoduché gymnastiky. Doma, v práci alebo vo verejnej doprave - môže sa s tým vyrovnať a kdekoľvek. Avšak, hlavný chod zahŕňa aj cvičenie.

Dychové cvičenia Strelnikova

Mierne odlišné dychové cvičenia ponúka gymnastika Strelnikova. Pre chudnutie, tento systém je ideálny - pomáha spaľovať tukové tkanivá a zabraňuje hromadeniu kilá navyše. Aby však bolo možné získať výsledok by mal byť zapojený do 3 krát denne.

Zdalo sa, túto techniku v ZSSR, a zároveň sa stala veľmi populárnou. To platí nielen pre schudnúť. Jeho hlavnou náplňou je boj proti respiračným ochorením, kardiovaskulárnych chorôb, sexuálnych porúch. Takže výsledkom tréningu bude nielen chudnutie, ale aj oživenie celého organizmu.

Ako dobré cvičenie doma, bude chudnutie bude veľkým prínosom, a vhodne vybraný stravy. Ak ste len jesť výživné jedlo, pitie veľa vody každý deň a robiť cvičenia, bude navyše hmotnosti nezostane dlho.