ZdravieSnívať

Ako prekonať spánok, keď je to potrebné

Jedna tretina dospelého života, ľudia trávia vo sne. Táto fyziologická potreba je dôležité pre ľudské bytosti. Mnohí vedci už dlho zaoberá problematikou, ako prekonať spánok. Chcú, aby zistili, či môžete žiť bez neho.

To, čo je sen

Aby sme pochopili tento jav do konca nikto sa podarilo. Spánok pomáha telu odpočinúť, ale zároveň je to niečo tajomného a nevysvetliteľné. Koniec koncov, podvedomie v tomto okamihu nám dáva rad obrazov, ako to začne pracovať na plný výkon. Veľmi často vo sne sa ľudia môžu nájsť odpovede na dôležité otázky. Možno to je dôvod, prečo v dávnych dobách, vedci sa snažili, aby odhalili tajomstvo snov a dôvod na ich vzhľad.

Metódy zaoberajúce sa spánkom

V noci po dlhom dni v práci, telo potrebuje odpočinok. Ale rovnako tak sa stáva, že je potrebné zbaviť sa túžby na spanie. Ako prekonať spánok v noci, aby nedošlo k poškodeniu tela?

Najobľúbenejšie spôsobmi:

  • Káva - voňavý osviežujúci nápoj. Varil v súlade s pravidlami, vyplní telu energiu a dať silu.
  • Tea. Je prekvapujúce, ale tiež pomáha pri otázke, ako prekonať spánok. Nápoj sa varí byť dostatočne silný. Je vhodný pre ľudí so srdcovými problémami.
  • Energia - ich obrovský set, tam je asi 5 hodín. Avšak, nie piť je po celú dobu, môžu byť návykové.
  • Aromaterapia pomáha pri najrôznejších problémov. Žiadny spánok pomôže esenciálne oleje z citróna, jazmínu, grapefruit, čo veselosť.
  • Výplachy bude tón tela a nebude zaspať. Zmena teplou vodou a chladom späť veľmi užitočné. Môžete začať s tváre, rúk alebo nôh, postupne zvyknutí na celé telo.

  • Fyzická aktivita je veľmi efektívna. Často sa odporúča: Ak chcete spať, musíte 50-krát sadnúť alebo push-up.
  • Express spánok. Táto metóda pomáha telu vyrovnať nedostatok energie. Päť minút spánku veľmi užitočné počas dňa. Krátkom odpočinku sa bude cítiť oveľa energickejšie. Hlavné námietka - nespí dlhšie ako 20 minút, bude to robiť silnú únavu.

Ako prekonať spánok v práci

Výrobok správny režim deň, spread veci fungujú a domov. Spať 7 hodín denne minimálne. Počas dňa krátke prestávky. Počas nich sa snaží zdriemnuť, ak je to možné, po dobu 5-10 minút. To je dosť, aby naladiť na workflow. Môžete sa vydať na prechádzku počas prestávky na čerstvom vzduchu - je to veľmi užitočné.

Ako prekonať spánok v práci, ktorý nie je rád? Vyhnúť sa monotónna prácu alebo striedať ho s viac akcie. Ako prekonať spánok ešte? Porozprávajte sa s kolegami - to je tiež dobrý spôsob.

Výživa a ospalosť

Vedci dokázali, že správna výživa dáva živosť po celom tele. Ako prekonať spánok s jedlom? Existuje niekoľko dôležitých pravidiel napájacieho:

  • Jedzte veľa surovej zeleniny po celý deň. Veľké množstvo vitamínov odovzdávať energiu a silu.
  • Limit tuky - ako jedlo je nielen závažnosť bolesti brucha, ale veľká túžba ísť spať.
  • Piť čistú vodu - to dáva silu. Nezabudnite, že to vyžaduje veľkú časť nášho tela.
  • Jesť malé porcie. Robiť občerstvenia pri pocite hladu. Priniesť orechy, zeler, ovocie.

Správna výživa povzbudiť, výťah nálada a úroveň aktivity. Ak máte stále pocit, ochabnutosť, túžba spať - Skontrolujte svojej každodennej strave.

Preto pri práci chcem spať?

Príčinou môže byť ľudský biorytmus. Pokles aktivity tvorili poludnia, asi 14 hodín. Táto fyziologické funkcie, a nemusíte sa starať o to. O 16 hodín sa vrátiť veselosť.

Dôležitý a pracovný proces sám. Ak práca je monotónna a monotónna - to vedie k ospalosti.

Hustý, ťažký obed tiež stimuluje celé telo spať. Veľmi často sa stáva, keď človek jej, chcel ľahnúť a zdriemnuť.

Dychové cvičenia proti spánku

Prestávka môže byť vykonané rôznymi spôsobmi, a ako prekonať spí na pracovisku s tým? Veľmi jednoduché, stačí urobiť dobrý zdravotný stav dychové cvičenia. A to musí robiť na dennej báze:

  • Vydýchnite, utiahnuť svaly, pobyt v tomto stave po dobu 6 sekúnd a dýchať pomaly. Sedieť v okamihu pravej, nie hrbiť. Opakovať asi 8 krát.
  • Qigong dychové cvičenia prispeje k obohateniu krvi kyslíkom, dať svoje sily. Brušné dýchanie, sústrediť sa na tomto procese. Pomaly dýchať vo vzduchu, nafúknutie brucha, a vydychovať čo najviac remízu v nej cítiť vaše brušné svaly. Ak je závraty - to je normálne.

Pred vykonaním Vyvetrajte miestnosť alebo von na ulicu. Nič by nemalo stáť v ceste v tomto okamihu. Ak pravidelne cvičiť, čoskoro pociťovať dôsledky.

Tipy

Prekonať spánok počas dňa môže byť reseeding s mäkké a pohodlné sedadlo na stoličke.

Môžete hrať hru na telefóne, ale malo by to byť celkom jasné a pozitívne. A ako prekonať svoj sen, v prípade, že je televízor zapnutý? Vypni to! Lepšie je v tomto prípade, počúvať rádio.

Potom sa studená sprcha, pomôže rozveseliť. Ak budeme chcieť spať celú dobu, môže byť problém súvisiaci so zdravím, a mal by navštíviť lekára.

Ak je úloha vstávať veľmi skoro, sa snaží zostať až do 23 hodín. Neseďte až neskoro v noci. Každý deň môžete začať s niečím príjemným a osviežujúci.

Spánok je nevyhnutný pre človeka. Bolo by žiaduce rozšíriť svoj deň, vaše telo potrebuje oddýchnuť. Nedostatok spánku vedie k poruchám nervového systému, nechutenstvo, bolesti hlavy. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné mať na pamäti hlavné pravidlo: odpočinku najmenej 7 hodín denne, jesť správne, sledovať každodennú rutinu. A prebudí len v dobrej nálade!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.