Či ľadovej kúpele na pomoc športovcom?

Športovci vystúpi na najvyššej úrovni, sú presvedčení, že po ťažkom zápase unavené svaly na pomoc pri rekonštrukcii ľadovom kúpeli. Prijatím rekreačné strediská olympijský víťaz, víťaz grandslamového tenisového hráča Endi Marrey. Ešte predtým, než sa mu podarilo vyšplhať až na vrchol rebríčka ATP, po každej hre účinkoval rovnakú postupnosť akcií: teplé sprchy - ľahké občerstvenie - piť vodu - masáže - v ľadovom kúpeli po dobu 8 minút.

Optimálna teplota vody

Samozrejme, že vaňa na prvý rakety svet je naplnený vodou nad 0 stupňov Celzia. Optimálna teplota tekutiny 8-10 stupňov povedal Brit. Navyše umiestnené do kocky ľadu vodou. Takáto metóda ponorenie sa považuje za jemný. Endi Marrey - nie je jedinou profesionálny športovec cvičí obnoviť pomocou telesnej ponorenie do ľadovej vody. Tak sa športovec-semiborka Jessica Ennis-Hill. Len miesto kúpeľ dievča používa prázdny dumpster (vo zvislej polohe je ľahšie odstrániť stres a zápal dolných končatín).

Môžeš hovoriť o účinnosti a užitočnosti tejto metódy?

Ak sa pozriete na tituly slávnych športovcov, pravdepodobne nebudete mať pochýb o tom, že tento spôsob obnovy si vybrali jediný správny. Až teraz, vedci stále nemôže dať jasnú odpoveď o použití postupov vymáhania ľadu. Z objektívnych dôvodov v tejto oblasti je príliš málo výskumu. Do tej doby, športový svet bol rozdelený do dvoch protiľahlých tábory priaznivcov a nezmieriteľných nepriateľov ľadových kúpeľov.

Z hľadiska priaznivcov metódy

Zástancovia tejto metódy zdôrazňujú výhody nízkych teplotách. Takže mnohí z nás sa používajú k aplikovať ľad na mieste zranenia alebo zranenia spomaľovať krvný obeh a zabraňujú tvorbe podliatiny alebo opuchy. Aj tento jednoduchý postup skutočne obsahuje svetelný analgetický účinok. Nie je žiadnym tajomstvom, že telo športovca po zničujúcej štarte zažíva enormný preťaženia. Okrem závažnosti svalu, športovci často sa microdamages, ktoré potom môžu spustiť vážnejšie zranenie. Ľadová kúpeľ pomáha spomaľovať krvný obeh a odstrániť zápal svalov. Samozrejme, že nie je vždy nutné dokončiť ponorenia. Napríklad bežci alebo futbalisti častejšie trpia nohy.

Z pohľadu protivníkov

V prípade, že priemerný človek omylom stlačil nohu, ľad zabezpečuje úľavu pre profesionálnych športovcov pohode zotavenie môže mať za následok zranenie. Aké sú argumenty vedú oponentov ľadových kúpeľov? V skutočnosti okrem boji proti zápalu, spomalenie toku krvi vyvoláva zníženie syntézy proteínov. To znamená, že Jessica Ennis-Hill musia tvrdšie pracovať v posilňovni. To by malo byť si pamätal kulturistov, amatérov, ktorí sa volajú regeneračné procedúry. V opačnom prípade cvičení vzpieranie neprinesie správny výsledok. Po zápalu po škole v telocvični v tomto prípade samy o sebe schopný nahradiť oživenie.

Štúdia pomocou protizápalové lieky

Napriek tomu, že zápal spôsobuje bolesť a nepohodlie v tele, v niektorých prípadoch nemusí blokovať tento proces. To je čiastočne preukázané štúdií, ktoré boli zapojené do protizápalových liekov (napr ibuprofén). Vo väčšine prípadov zníženie zápalu dať atléta krátkodobú úľavu a oslobodenie od nepohodlia vo svaloch. Avšak proces obnovy je značne spomalené. Stojí za zmienku, že štúdia o vplyve protizápalových liekov na zníženie spracováva atléti prebehlo veľa. Krátky zoznam najreprezentatívnejším z nich.

V závislosti na rôznych vekových skupín

Pre osoby staršie ako 65 rokov samozrejme protizápalových liekov po dobu 12 týždňov, vzhľadom k hmatateľné výsledky. Vedci rozdelili účastníkov experimentu do dvoch skupín, z ktorých jedna skupina dostáva placebo. Tieto milovníci telesnej výchovy, ktorí sa po tréningu v reálnom medicíny, zaznamenal mierny nárast objemu svalovej hmoty. Čo myslíš, koľko v tejto vekovej skupine, ktorí chcú nahradiť protizápalový prostriedok v ľadovom kúpeli? Bohužiaľ, mladí športovci, ktorých fyzický tvar je na svojom vrchole, expozície s použitím syntetických drog spomaliť proces obnovy.

V závislosti na zaťažení

Podľa vedcov, na zmiernenie bolesti a nepohodlie vo svaloch, bez toho, aby sa uchýlil k drogám, mohol sa športovci, ktorí trénujú na amatérskej úrovni a nemajú trvalé zaťaženie. Ľadová kúpeľ v tomto prípade môže byť porovnateľná s kompresiu ľad uložené po zranení alebo natiahnutie. Občas proces obnovy môžu byť účinné. Ale ako už vieme, športovci, ktorých doba tréningu denne, ľadový kúpeľ sa nemajú požadovaný účinok.

Ľadová kúpeľ ako zvláštne ceste k zotaveniu

Bádateľ Jonathan Peak odporúča profesionálnych športovcov, aby prehodnotili svoje stratégie obnovy. Fellow Queensland University of Technology a jeho kolegovia po dobu dvoch týždňov, ktoré sa v športovci krvných markerov a biopsiou zo stehenných svalov. Všetci športovci boli rozdelené do dvoch skupín, z ktorých jeden ako regenerácia po tréningu došlo ľadovej kúpele a druhý zvyšok. Nakoniec analyzuje u oboch skupín atlétov zistené žiadne významné odchýlky v ukazovateľoch. To znamená, že schopnosť ľadovej vody, aby sa odstránili zápalu a je spochybňovaná vôbec.

V tomto ohľade je profesor Peak odporúča profesionálnych športovcov, aby prehodnotila prístup k regeneračné procedúry. Pravdepodobne ľadu vane sú vhodné len ako mimoriadne opatrenie, ktoré znižuje bolesť.