Šport a FitnessAtletický

Aký vplyv vzhľadom k tomu, cvičenie s váhami? Výsledok tréningu je, že?

V súčasnej fáze veľmi populárne sú telocvične. Stále viac a viac ľudí návšteve týchto miest s cieľom zlepšiť svoju postavu. A je potrebné poznamenať, že obrovská popularita zároveň požívať cvičenie s činkami. Aké to je známe, že takmer každý. Je však potrebné vziať do úvahy hlavné body, ktoré sa vzťahujú na tento typ vzdelávania. A je to práve táto otázka je venovaná kontrole.

Čo charakterizuje silový tréning s činkami?

Vzhľadom k tréningu prebieha s využitím váh, môžete efektívne zbaviť sa prebytočného tuku. Ťažký tréning je odstránené viac sacharidov ako tuk. To je tiež výsledkom cvičenie s váhami je zvýšenie metabolickej potreby organizmu. Dokonca aj po jedinom tréningu telo môže byť obnovená v priebehu niekoľkých dní. A tento proces je veľmi odlišné od výsledkov, ktoré môžu byť získané v dôsledku nízkej intenzite aerobiku.

Výsledok tréningu je tiež fakt, že nielen zvyšuje metabolizmus, ale tiež udržal oveľa dlhšie v porovnaní s typmi aeróbneho tréningu. Výcvik komplex, ktorý umožňuje použitie ďalších vecí, pomáha telo pohybovať v jedinečnom režime, ktorý je sprevádzaný zvýšenými nákladmi na energiu. V dôsledku poškodených vlákien začnú aktívnejšie zotaviť. V súlade s tým, že potrebuje viac odpočinku. Nezabudnite na riadne adekvátnu výživu.

Ako už bolo uvedené, výsledok cvičenie s hmotnosťou je väčšia rýchla strata hmotnosti. Silový tréning, ktorý sa vyznačuje krátke intenzívne zaťaženie využíva glykogénu, ktorý sa chová ako hlavný zdroj energie. A práve táto skutočnosť pomôže zbaviť sa prebytočného tuku v niekoľkých krát rýchlejší ako s diétou a kardio. Je potrebné poznamenať, že na vybudovanie svalovej nebude fungovať kvôli aeróbny tréning. A dosť často telo začne "jesť" vlastné svalové vlákno, nie tuku.

Treba však poznamenať, že ako tréning má svoje výhody. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že najlepšou metódou by bolo použitie oboch vzdelávacieho zariadenia v spojení s vysokým obsahom bielkovín, mierne rôznym pomerom sacharidov a tukov. Výsledok cvičenia so záťažou je, ako už bolo spomenuté, rýchle spaľovanie tukov. A v kombinácii s aeróbnym procesu môže byť zlepšená.

Čo by ste mali vedieť, dievčatá?

Veľký počet dievčat navštevujúcich športovísk, nemajú v obľube silový tréning. Oni, samozrejme vieme, že sval je veľmi dôležité, aby na naše prsty. Údaj z toho budú mať krajšie len. Avšak, ženy sú vždy málo času. Ale ja chcem, aby veľmi rýchlo schudnúť. Preto ženy a preferujú aeróbne cvičenie. Avšak, to je jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže spáliť tuk bol nedávno objavený odborníkmi a výsledkom svalového tonusu. Cvičenie s činkami pre ženy v tejto situácii by malo prebiehať s minimom času na odpočinok medzi sériami. V tejto situácii, bude váš metabolizmus ísť do zosilneného režimu. V tomto poradí, a bude spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie.

Je možné napumpovať tlače s extra váhu?

Samozrejme, že mnohí by chceli mať pekný tesný žalúdok. Je potrebné poznamenať, že hlavným charakteristickým znakom takmer všetkých kulturistov považovaný úzky pás. Vytvára niekoľko výhod, medzi ktorými by sme mali zvýrazniť vzhľad.

Ak chcete získať úzky pás, potom nemusíte robiť brušnej cvičenie s činkami. V tejto situácii, v páse je možné rozšíriť iba. Avšak, nie všetky športové odborníci sa zhodujú s týmto tvrdením. Podľa nich sa svaly v dolnej časti chrbta, spolu s tlačové formy zvláštnym svalového korzetu pása. Ak je osoba bude robiť tieto typy cvičení, ako je ťah, drepy, školenia na preťahovanie, bude tento korzet plniť stabilizačnej funkcie. Aby však bolo možné urobiť vyššie uvedené cvičenie, budete potrebovať silný stlačte. V súlade s tým nie je nič divné na tom, že postava z tých, ktorí majú slabé brušné svaly, je veľmi ďaleko od ideálu. Zo všetkých týchto dôvodov, mnohí odborníci tvrdia, že je nutné vykonávať cvičenie s činkami v tlači. V opačnom prípade bude výrazne zvýšiť svalovú hmotu pozastavené.

Stojí za to si pamätať jedno pravidlo: ak si neželáte, aby váš pas rozšírené od cvičenia s extra váhu, že nie je nutné vykonávať veľké množstvo opakovaní. V tejto situácii, bude to fungovať jeden jednoduchý princíp. Ak chcete zvýšiť silu, a musí pracovať s ťažkými váhami, ale s malým počtom opakovaní. Pre zvýšenie hmotnostného svalovej počet opakovaní by malo byť médium.

Nezabudnite, že hornina lis musieť začať s druhmi energetických cvičení. Potom môžete pristúpiť k mnogopovtornym a školenia. To musí byť vykonané s cieľom získať úľavu a zvýšenie vytrvalosti.

Cvičenie s váhami v tlači, kým modrá v tvári, nie je nutné vykonávať. To neprinesie veľa úspechov v boji proti tukovej vrstvy, ktorá leží na hornej časti brušných svalov. S cieľom získať požadovaný výsledok, je potrebné kombinovať silový tréning s aerobikom. Tiež je nutné správne pristupovať kŕmenie.

Je to možné dosiahnuť úspešný výsledok bez použitia váh?

Mnoho ľudí vie, že iba tie cvičenia, ktoré používajú ďalšie závažie, môže pomôcť v raste svalovej hmoty a zvýšenie sily. Avšak, tam je len obrovské množstvo dôvodov, pre ktoré neexistuje žiadna túžba trénovať s prídavnými závažiami. A to je miesto, kde vzniká otázka, či ide o súbor cvičení bez závažia.

Musíte čeliť - existuje taká situácia, kedy jednoducho človek nemôže ísť zaplatiť telocvične. Tiež, tam sú tie športovcov, ktorí nepotrebujú obrovské svaly. Sú to predovšetkým záujem o zvýšenie sily a vytrvalosti. Navyše sada cvičenie bez závažia možno vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek, aby vaše svaly tónovaný.

Odporúčania, ku ktorému chcete počúvať

  1. Prístup s veľkým počtom opakovaní. Prvá technika je považovaná za realizáciu školení zvyčajne balia. Môžete to urobiť 50, 70 alebo dokonca 100 opakovaniach. Je nutné vykonať toľkokrát, koľkokrát sa týka sily. Táto technika nám umožňuje rozvíjať vytrvalosť. A aj keď to nebude rast svalovej hmoty, v okamihu, keď sa vrátite k vykonávaniu školení s prídavných závaží, svalové vlákna sa začínajú meniť k lepšiemu oveľa rýchlejšie.
  2. Izometrický napätie. Jedná sa o jednoduchý kontrakcie svalových vlákien a udržanie také napätie bez hnutia na nejakú dobu. To pomôže dať svalov viac "rafinovanú" formy, ako je vplyv bude podliehať tým oblastiam, ktoré nemôžu pracovať von, predvádzanie sily cvičenie s činkami.
  3. Je nutné znížiť čas na odpočinok medzi sériami na minimum. Táto technika urýchli rast svalovej hmoty.
  4. Môžete si vytvoriť zaťažujúce materiálov na dosah ruky. Napríklad niekoľko kníh môže byť uvedený v čase klikov na zadnej strane. Počas sit-up môže niekto dať na ramená. Je potrebné pripojiť svoju fantáziu a potom budete musieť počkať na úspech pri tvorbe vlastného tela.
  5. Vykonávanie cvičenia s váhami, alebo bez, môže zvýšiť účinok pri prevádzke iba jednej končatiny. Napríklad, že je potrebné sa snažiť dobehnúť na jednom ramene. Je samozrejmé, že prvýkrát to nie je len práca. Avšak, s pravidelným cvičením, môžete dosiahnuť požadovaného výsledku.

Existujú aj ďalšie odporúčania, ale to sú hlavné. Ak budete vedení v ich výcviku, požadovaný výsledok možno dosiahnuť aj bez použitia závažia.

Čo musí mať na pamäti, je rokovať s hmotnosťou?

V takom prípade, ak ste školenie s prídavnými závažiami, musí si dávať pozor, aby týmito základnými pravidlami:

  1. Než začnete tréning, je žiaduce nájsť trénera a vytvoriť jasný program. A v tomto prípade nehrá úlohu, aký druh tréningu, ktorý sa chystáte urobiť. Cvičenie s váhami pre nohy, ruky, chrbát, tlač, a tak ďalej. D. vyžaduje správne adekvátny prístup. A že tréner bude môcť poukázať na chyby a dať správnu techniku. Vďaka tejto akcii sa môžete chrániť pred zranením a nehodám. Program je nevyhnutné pre svalovej hmoty nezvýši asymetricky.
  2. Prvým krokom je určiť správnu hmotnosť. To pomôže chrániť pred veľkým počtom úrazov. Ak si napríklad budú vykonávať cvičenia s činkami pre nohy s váhami príliš vysoké, môžete pretiahnuť svaly, poškodenie kĺbov, atď Opäť platí, že iba tréner je schopný správne nájsť ideálnu váhu. Kedy by sa self-školenia začať s minimálnou hmotnosťou, ich postupne zvyšuje.
  3. Je nutné správne zvoliť cvičenia. Prakticky každý typ tréningu má svoje nuansy. Napríklad drepy závisieť na pozíciu nôh na hĺbke cvičenie, uhol, v ktorom chrbát je umiestnený, a tak ďalej. D.
  4. Požaduje, aby zahriať pred vykonaním tréningového programu. Toto pravidlo je univerzálny v akejkoľvek forme kondícii. V prípade, že svaly nie sú plne zahreje, potom sú najzraniteľnejšie. V takýchto situáciách, to zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
  5. Vždy je potrebné skontrolovať zariadenie pri práci s činkami. Všetky zámky, zámky a zádržné systémy by mali fungovať správne. Mali by byť stanovené. Ak sa niečo bude počas cvičenia zmizne, môžete zraniť ťa len, ale aj okolie.
  6. Nie je potrebné sa zaoberať nad normálom. Vždy by ste mali nadväzujúci tréningový program.

A ďalší tip. Než začnete realizovať vzdelávací program s váhami, je povinný absolvovať lekársku prehliadku. Fyzický tréning môže spôsobiť rad akútnych a choroby. Tiež môže byť vyvolaná radom priestupkov, ktoré predtým ľudia ani hádať.

Je potrebné usilovať sa o zásadu postupného zvyšovanie záťaže

Cvičenie s činkami pre systém Vader znamená, že je potrebné vykonať niektoré základné princípy.

V prvom rade pre zvýšenie sily, vytrvalosti a svalovej hmoty, budete musieť pracovať tvrdšie. Ak chcete napríklad zvýšiť úroveň sily potrebné k pokúsiť sa zvýšiť všetky veľkú váhu. Vytrvalosť sa zvýši znížením odpočinku medzi sériami. V tomto prípade sa musí zvýšiť počet opakovaní. Je potrebné zvýšiť svalovej hmoty, aby došlo k výcviku so zvyšujúcou sa závažnosťou závažia. Tento princíp je univerzálny. Tie by sa mali riadiť prevedením cvičenie, ako je dvíhanie závažia pre štrajkujúci techniky a ďalších typov školení.

Trvá princíp izolačné tréningu a rozmanitosť

Počas vykonávania určitého pohybu svalového tkaniva sú aktívne. V takom prípade, ak chcete budovať svalovú hmotu, je potrebné izolovať od ostatných svalových vlákien. To možno dosiahnuť zmenou polohy tela počas vykonávania výcvikového programu. Môžete tiež využiť špeciálnych strojov.

Jednou z hlavných podmienok pre rast svalovej hmoty, je celý rad cvikov. Nesmieme dovoliť, aby telo zvyknúť na určitý tréning. Pre rast svalov, musí pracovať v rôznych prostrediach.

Princípy a priority pyramídy

V prvom rade je nutné vypracovať najslabší svaly. Ak je to ramená, je potrebné vykonať mnoho lisov na hlave na začiatku svojho výcviku. A až potom môžete začať vykonávať bench presse na lavičke. S pomocou tohto princípu môže byť maximálne zaťaženie ramená.

Nikdy by ste mali začať trénovať s maximálnou hmotnosťou. V tejto situácii, môžete sa zraniť. Začať s hmotnosťou, ktoré sú vo výške 60 percent maxima. Beh vyžaduje iný prístup, ktorý bude 15 opakovaní. Po tomto by ste mali pridať na váhe, zníženie počtu opakovaní. Potom budete musieť vziať váha 80 percent, čo je celkom 6 opakovaní.

Aké ďalšie zásady by mali viesť, robí cvičenie s činkami?

Kalashnikov (špecialisti, ktorí študujú typy silový tréning), povedal, že najznámejšie princíp sú supersety. Ich podstata spočíva v zoskupení dvoch cvičení na protiľahlých vývoj svalov v jednom prístupe. Napríklad po stočení by mal začať vykonávať "Francúzsky tlač".

Tiež známy princíp dostatočne zmiešané sady. V tejto situácii je nutné vykonať dva typy cvičení zameraných na rozvoj jednej svalové skupiny bez odpočinku.

Ak tak urobíte právo sú tri typy cvičení, čo malo za následok pracovali jednu svalovú skupinu, bez páuz medzi sériami, budete budovať svalovú hmotu bude oveľa rýchlejší. Triple set prispeje k rozvoju miestnej vytrvalosť svalových vlákien.

Je možné vykonávať rad maximálnej hmotnosti každom opakovaní? V takom prípade, ak ste v tejto situácii môže robiť asi 3 opakovaní, zvyšok by mal byť rovná 45 sekúnd, a potom znova vykonajte 3 opakovania. Opäť odpočinok 60 sekúnd, nasleduje vykonávanie školení. Potom zvyšok by mal byť asi 90 sekúnd a potom 2 opakovania. V dôsledku dlhého radu s 10 prístupy, ktoré majú byť vykonané. Oddýchnite si v tejto situácii je potrebné zvýšiť silu a objem svalovej hmoty.

záver

Princípy vykonávanie týchto cvikov je obrovské množstvo. V tomto prehľade sme sa zaoberali len niektoré z nich. Avšak, oni sú považované za nevyhnutné. Preto je program školenia by mal byť plne riadiť nimi. Okrem toho nesmieme zabúdať, že cvičenie by malo byť pravidelné. Iba v takej situácii, cvičenie s činkami pre ženy a muži budú dávať pozitívny výsledok. Je vám popriať veľa šťastia v sebazdokonaľovanie!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.